11 alimenti per persone che soffrono di depressione

Spesso è considerata la d-word e molte persone si vergognano di discuterne. Tuttavia, la depressione è più comune di quanto si pensi. Mentre molte persone combattono in silenzio, è importante sapere che ci sono modi per batterlo e vivere una vita felice. Uno dei modi include la tua dieta.

Considera i seguenti 11 alimenti per aiutare a combattere la depressione:

1. Mele

C'è un detto popolare che una mela al giorno allontana il medico. Molte persone non si rendono conto di quanto sia davvero onnicomprensiva questa affermazione. Gli antiossidanti presenti nelle mele sono fondamentali per aiutare il cervello a livello cellulare. La fibra è anche strumentale perché aiuta a regolare lo zucchero nel sangue. Quando hai un picco di zucchero nel sangue, questo non fa nulla per aiutare con la possibilità di sbalzi d'umore. Se sei qualcuno che deve affrontare la depressione, prendi una mela e goditela come spuntino di mezzogiorno. Ti darà abbastanza energia e ridurrà le possibilità di un crollo nella tua giornata.

2. Cipolle

Le cipolle sono incredibilmente potenti per il tuo sistema digestivo. Quando hai incoerenza nel tratto digestivo, può facilmente portare a certi tumori e disturbi cronici. È anche molto potente per aiutarti ad aumentare il tuo umore. Tutto è connesso. Per ottenere l'efficacia dalle cipolle, è meglio consumarle allo stato grezzo. Provali come condimento per il tuo sandwich all'ora di pranzo. È anche una buona idea tagliarli e mangiarli in insalata

3. Beans

I fagioli sono popolarmente noti per la loro capacità di far muovere le cose nel tuo sistema digestivo. Poiché il corpo digerisce i fagioli a un ritmo più lento rispetto ad altri alimenti, questo processo aiuta a stabilizzare la glicemia. Prepara un delizioso peperoncino in tacchino e aggiungi un mix di fagioli e fagioli borlotti. Puoi anche condire i fagioli neri e aggiungerli sopra al riso bianco per un delizioso cenno alla cultura cubana.

4. Funghi

I funghi sono utili per creare un ambiente sano per l'intestino e batteri intestinali. Può servire come un probiotico. La maggior parte delle persone ama i funghi saltati. Puoi scegliere di soffriggere i funghi e mangiarli da soli. Puoi anche aggiungerli a una salsa di pomodoro o una frittata mattutina. Sia che tu lotti con una malattia mentale o no, è sempre importante avere la tua nutrizione mattutina. Ti aiuterà a iniziare bene la giornata.

5. Tomatoes

Ci sono studi che dimostrano che le persone che affrontano la depressione tendono ad avere anche livelli più bassi di folati nel loro sistema. L'acido folico svolge un ruolo nella stabilizzazione dell'umore. Inizia la giornata aggiungendo alcune fette di pomodoro al tuo toast di avocado. Puoi anche gustare pomodori freschi e crudi in insalata o sandwich.

6. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde sono eccellenti per tanti motivi. Quando si tratta di depressione, le verdure a foglia verde sono utili a causa della loro capacità di ridurre le possibilità di infiammazione. L'infiammazione gioca un ruolo nelle menti depresse. Verdure a foglia verde possono aiutare a ridurre le possibilità di depressione. È saggio includere verdure verdi e frondose in ogni pasto. I frullati verdi funzionano perfettamente per colazione. Un'insalata è ottima per il pranzo. Un contorno di bok choy funziona bene per la cena

7. Avocado

Gli avocado aumentano la funzionalità cerebrale e l'energia cerebrale. Contengono l'acido oleico, che è determinante nella sua capacità di fornire un contenuto di grassi sano. Funziona bene all'interno di frullati e insalate. Puoi anche gustarlo in guacamole, poiché è l'ingrediente principale

8. Seeds

Semi come semi di chia, semi di lino e semi di girasole forniscono abbondanti quantità di acidi grassi Omega-3. La maggior parte dei semi sono anche ottime fonti di fibre alimentari. Aggiungi i semi di chia a un frullato o una ciotola di yogurt. I semi di Chia tendono a gonfiarsi in qualunque liquido vengano immessi. Una volta che sono nel sistema digestivo, sono in grado di mantenere una persona piena e saziata per un periodo di tempo più lungo.

9. Noci

Le noci sono famose per la loro capacità di sostenere la salute del cervello, che è importante per chiunque stia combattendo contro la depressione. Dal momento che è un pazzo che è noto per ridurre i sintomi della depressioneconsidera il consumo regolare. Acquista la farina di noci da aggiungere come guarnizione per la farina d'avena al mattino. Anche le noci fanno un ottimo spuntino da sole. Possono anche andare bene come condimento per un'insalata saporita o una macedonia

 bacche per depressione "larghezza =" 300 "altezza =" 211 "data-pin-url =" https://www.powerofpositivity.com/foods-for-people-with-depression/"/></a></p><h3>10. Berries</h3><p>Proprio come le mele, le bacche sono piene di antiossidanti Tra le scelte migliori ci sono mirtilli, fragole e lamponi, che possono essere consumati in frullati verdi, cereali e insalate.Potrai anche mangiarli da soli per un delizioso trattamento.Gli studi dimostrano che quando le persone consumano molti antiossidanti, diminuiscono le loro possibilità di sperimentare intensi depressione</p><h3>11. Caffè</h3><p>Mentre la caffeina è disapprovata in molte comunità, <a href= caffè potrebbe essere una risposta per coloro che lottano con qualsiasi tipo di sentimenti depressi. studi che collegano le bevande contenenti caffeina come il caffè alla prevenzione della depressione. La caffeina blocca alcuni recettori nel rene n dall'attivazione. Questo impedisce una risposta letargica, che porta a sentimenti depressi.

Mentre lavori per incorporare questi alimenti nella tua dieta, è sempre importante fare la dovuta diligenza. Vedi un medico e un consulente psichiatrico per lavorare attraverso questa malattia mentale se mostri segni e sintomi

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