Non cenare questo fine settimana prima di leggere questo

  

    

    

  

Non cenare questo fine settimana prima di leggere questo

Pensa che un pretzel sia uno spuntino salutare? Non quando pesa un chilo e mezzo, viene caricato con sale e viene fornito con salsa al formaggio nacho.

Questo pretzel sbalorditivo è solo uno degli alimenti della lista dei 2018 Xtreme Eating Awards recentemente pubblicata dal Center for Science in the Public Interest (CSPI), un'organizzazione di difesa dei consumatori con un focus su nutrizione e salute. A differenza dei premi assegnati per meriti meritori, questa lista richiama i pasti malsani dalle catene con 20 punti vendita o più. È il tipo di lista che fa rabbrividire gli esperti di assistenza sanitaria.

Bavarian Legend Soft Pretzel di AMC ha ricevuto il premio per il peggiore snack Cinematic grazie alle sue 1.920 calorie, 7.600 milligrammi di sodio e 15 grammi di grasso. Tra gli altri articoli dell'elenco Xtreme Awards ci sono un pasto a base di croccanti e ciambelle Honeyot Chipotle da 2.510 calorie di Chili's, un Mac Deep Cheese Buffalo & Deep Cheese da 2.320 calorie e da Uno Pizzeria & Grill e un Burrito da The Cheesecake Factory con ben 2.730 calorie, 73 grammi di grassi saturi e 4.630 milligrammi di sodio, secondo la CSPI.

Per una certa prospettiva, considera che la persona media dovrebbe mangiare circa 2000 calorie al giorno, secondo le linee guida del governo. La maggior parte degli adulti è tenuta a limitare l'assunzione di sodio sotto i 2.300 milligrammi, a mantenere i grassi saturi sotto i 20 grammi e a smettere di consumare 50 grammi di zucchero al giorno.

Quando si tratta di calorie, a volte i numeri possono essere difficili da capire. Per semplificare la procedura, Melodi Peters, un dietologo registrato a Advocate Good Shepherd Hospital a Barrington, Illinois, suggerisce di pensare alle calorie come se fossero dollari, con una persona media che poteva spendere $ 2000 per giorno senza rollover. Per usare il cibo nel modo più efficiente, è una buona idea distribuire i tuoi "soldi" in modo uniforme per tutto il giorno, dice Peters. Ad esempio, usa $ 500 a $ 600 per ciascuno dei tuoi tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e aggiungi $ 100 a $ 200 per uno spuntino o due.

"Con questo in mente, non avresti abbastanza da spendere $ 2,500 per Honey-Chipotle Crispers & Waffles per l'intero giorno, figuriamoci un pasto", dice Peters, aggiungendo che un dietista registrato può aiutare le persone a determinare il loro effettivi bisogni calorici al giorno.

Un altro consiglio di Peters: quando guardi un menu, considera se il cibo è stato prodotto dall'uomo o prodotto dalla natura.

"Ricordo sempre ai pazienti che il cibo vero cresce", dice Peters. "Cerca l'articolo meno elaborato in un menu, come il salmone alla griglia su un'insalata o una zuppa di pomodoro a tre fagioli con parmigiano grattugiato."

"Prova a mangiare le proteine ​​per riempirti, le verdure in secondo luogo perché la fibra ti manterrà piena e, se hai ancora spazio, una" manciata "di carboidrati. La maggior parte dei pugni delle donne equivale a circa una tazza, e la maggior parte dei pugni maschili sono da 1 ¼ a 1 ½ bicchiere. "

Peters dice anche che la frutta è un buon dessert.

"Ma ricorda di guardare le porzioni", avverte Peters. "La frutta è una caramella naturale"

Ciò che mangi influisce sul tuo peso, il che ha un grande impatto sulla tua salute generale. Prendi il nostro Healthy Weight Assessment per scoprire se sei all'interno di un intervallo ideale e in che modo il numero potrebbe influenzare la tua vita e il tuo futuro.

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