12 Benefici provati di avocado e ricette salutari

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Gli avocado sono coltivati ​​principalmente nelle aree equatoriali, tropicali e subtropicali. La varietà più ricercata di avocado è la cremosa Hass Avocado. Prove risalenti al 10.000 a.C. suggerisce che gli alberi di avocado siano stati visti per la prima volta a Puebla, in Messico. I primi coloni ad utilizzare questo frutto molto benefico furono le civiltà dell'America Centrale e dell'America del Sud.

Gli avocado vengono raccolti presto e poi lasciati maturare gradualmente. Un indicatore di avocado maturo è la sua pelle; se è morbido e si muove dolcemente, il frutto è maturato completamente.

Benefici dell'avocado

Molte persone pensano che mangiare avocado sia ingrassante a causa del suo alto contenuto calorico. Tuttavia, l'avocado consiste solo di grassi sani. Offre un'adeguata quantità di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) al corpo. Contiene naturalmente quasi 20 vitamine e minerali. L'aggiunta di avocado a frutta e verdura può essere di grande beneficio per noi. Per capire meglio il valore di questo fantastico frutto, diamo un'occhiata a dodici incredibili vantaggi di mangiare regolarmente avocado.

Mangiare avocado aiuta a perdere peso

Gli avocado sono ricchi di fibre e poveri di carboidrati che è il motivo per cui promuovono la perdita di peso. Inoltre, uno studio suggerisce che le persone che hanno mangiato avocado dopo un pasto si sono sentite il 23% più soddisfatte. Hanno anche un desiderio inferiore al 28% di mangiare per almeno 5 ore, a differenza di quelle persone che non hanno mangiato il frutto. Quindi, uno naturalmente consuma meno calorie se gli avocado sono inclusi nella loro dieta quotidiana.

Protezione della vista

Gli avocado sono ricchi di potenti antiossidanti e promuovono anche l'assorbimento di antiossidanti da altri alimenti. Due antiossidanti fondamentali per il mantenimento della salute degli occhi sono la luteina e la zeaxantina, entrambi presenti negli avocado. Pertanto, il consumo di questo frutto può ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare negli adulti.

Riduce il rischio di malattie cardiache e colesterolo

Nello stile di vita frenetico di oggi, le malattie associate al proprio cuore sono diventate sempre più Comune. Il colesterolo alto, la pressione sanguigna, gli ictus, i livelli inadeguati di trigliceridi, ecc. Sono stati conosciuti come causa di molte morti premature. Gli avocado sono noti per ridurre il rischio di malattie cardiache. Possono ridurre significativamente il colesterolo totaleabbassare il trigliceride nel sangue fino al 20% e aumentare la lipoproteina ad alta densità fino all'11% e ridurre l'HDL fino al 22%. Una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi migliora ulteriormente la sua efficacia

Gli avocado sono ricchi di fibre

La fibra è fondamentalmente una sostanza vegetale non digeribile che contribuisce a migliorare la digestione, la riduzione di punte di zucchero nel sangue e perdita di peso. Gli avocado hanno fibre solubili (25%) e insolubili (75%). Il primo attrae l'acqua e la trasforma in gel, mentre il secondo migliora il movimento del materiale durante la digestione. Chi soffre di cattiva digestione o stitichezza può trarre beneficio mangiando avocado.

Gli avocado contengono alti livelli di potassio

Le banane possono essere ricche di potassio, ma gli avocado hanno persino livelli più alti di potassio. Questo aiuta a mantenere i gradienti elettrici nel proprio corpo. Oltre a questo, un'elevata assunzione di potassio riduce anche il rischio di attacchi cardiaci, ipertensione e insufficienza renale.

Impressionante valore nutrizionale

Per gli individui attenti alla salute, mangiare avocado è diventato incredibilmente popolare. Denominati superfood, comprendono vitamina K, folato, vitamina C, vitamina B5, potassiovitamina E, vitamina B6, magnesio, rame, liposolubile, ferro, vitamina A, vitamina B2, Vitamina B3, zinco, manganese e fosforo. Hanno anche grassi monoinsaturi, 2 grammi di proteine, acido oleico e solo 2 carboidrati "netti". Inoltre, non ci sono tracce di sodio. Tutti questi nutrienti sono presenti in una singola porzione da 100 grammi di questo frutto nutriente. Comprenderlo nella vostra dieta vi aiuterà a sfruttare tutte queste sostanze nutritive contemporaneamente

Inibisce la crescita del cancro

Gli avocado possono potenzialmente svolgere un ruolo nel trattamento del cancro. I ricercatori hanno scoperto che i fitochimici estratti da questo frutto possono limitare significativamente la crescita delle cellule precancerose e cancerose. Aiutano anche nella proliferazione delle cellule del sistema immunitario conosciute come linfociti. Mangiare avocado limita anche il danno cromosomico causato dal farmaco chemioterapico, la ciclofosfamide.

Impedisce l'osteoporosi

Un nutriente essenziale per la buona salute delle ossa è la vitamina K; un quarto del fabbisogno giornaliero di questa vitamina può essere ottenuto da solo mezzo avocado. Mangiare una dieta ricca di vitamina D, calcio e vitamina K può mantenere ossa sane poiché quest'ultimo aiuta l'assorbimento del calcio e riduce l'escrezione urinaria di calcio

Guida all'azione antimicrobica

attività microbiche come quelle causate da Escherichia coli sono una delle principali cause di intossicazione alimentare. Gli avocado contengono alcune sostanze che hanno un'attività antimicrobica che può prevenire infezioni e allergie.

Aiuta le gravidanze lisce

Per ottenere una gravidanza sana, il folato è essenziale. Gli avocado contengono quantità significative di nutrienti. Il suo apporto adeguato e prescritto può ridurre i rischi associati a aborto e difetti del tubo neurale. Inoltre, la presenza di vitamina B6 aiuta anche a superare la nausea mattutina, nausea o vomito e nausea

Mantenere una pelle sana

Gli avocado hanno carotenoidi che riducono l'infiammazione della pelle indotta dai raggi UV; il suo olio aiuta anche a danneggiare la pelle. Ci sono anche alti livelli di beta-carotene in avocado. Questo aiuta a proteggere la pelle dai vari effetti dannosi del sole.

Migliora la salute orale

Il consumo regolamentato di avocado consente anche di prevenire l'alitosi. Gli avocado possono facilmente curare l'indigestione che causa questo. Inoltre, i flavonoidi antiossidanti presenti in questo frutto uccidono i batteri che causano l'alito cattivo.

Nomi popolari di Avocado

Ci sono molti nomi diversi per il frutto in tutto il mondo. In molte parti dell'India, le persone conoscono l'avocado come "frutto del burro". In alcune altre parti del mondo, il frutto è conosciuto nella lingua locale con parole che traducono il termine "pera alligatore".

Interessanti ricette di avocado

Oltre ad offrirti straordinari benefici per la salute , l'avocado è anche uno degli ingredienti più versatili e deliziosi che è possibile aggiungere a una varietà di piatti. Probabilmente è l'unico frutto che combina varie consistenze come la cremosità del burro, vitamine e minerali dai frutti, e le proteine ​​della carne oltre a un sapore decisamente nocciola. Ecco alcune eccitanti ricette di avocado che puoi usare per aggiungere quella zing in più ai tuoi pasti:

Insalata di mais e avocado

Probabilmente è la ricetta più salutare che coinvolge l'Avocado, pur essendo la più facile da preparare. Prendi una ciotola e getta dei chicchi di mais freschi, peperoni, cetrioli, carote e avocado. Aggiungi del succo di lime e qualsiasi condimento a tua scelta. Mescolalo a fondo e goditi i benefici salutari di questa deliziosa insalata

Guacamole

Prendi l'avocado dalla sua conchiglia e aggiungi un po 'di lime e un po' di prezzemolo e menta. Schiacciare l'intera superficie per creare una pasta liscia. Aggiungi condimenti per soddisfare il tuo palato e goditi uno dei più cremosi e salutari salti che puoi ottenere.

Coriander Avocado Dip

Basta prendere degli avocado, aglio e pepe tritato, menta e prezzemolo tritati e mescolare con yogurt cremoso. Agitare vigorosamente per alcuni secondi. Il tuo coriandolo Avocado Dip è pronto per il consumo.

Insalata di pollo alla griglia

Prendi generose quantità di avocado e mescolalo con succulenti pezzi di pollo, lattuga, pomodori ciliegini, melograno e alcune noci. Aggiungere un po 'di olio d'oliva e succo di limone. Lanciatelo un paio di volte e godetevi uno spuntino sano e ripieno.

Tonno scottato con avocado e spinaci

Basta che sia semplice. Scodellare il tonno e aggiungere alcune foglie di spinaci baby e abbondanti quantità di avocado. Il tuo tonno scottato con avocado e spinaci è pronto per essere servito.

Insalata indiana con avocado

Completa il tutto con questo ingrediente estraneo. Prendete un po 'di pomodori tritati, cipolla, cetrioli, carote e ricotta a dadini. Aggiungere un paio di peperoncini verdi e spremere un limone fresco con un po 'di chaat masala. Mescolalo a fondo e goditi una salutare insalata indiana.

Chicken and Avocado Sandwich

Prendi la pasta di avocado e spalmala bene sul pane. Ora aggiungete il petto di pollo scottato in padella e alcune cipolle sottaceto al pane. Finiscilo con una foglia di lattuga iceberg e scavare in questo panino schiumoso.

Con così tanti benefici per la salute, è naturale che ora gli avocado siano prodotti in molti paesi. La sua pelle spessa protegge anche da danni da pesticidi, rendendolo uno dei raccolti più sicuri da acquistare. Si può mangiare crudo o fare una medicazione. Puoi anche usare l'olio di avocado al posto del burro durante la cottura per ridurre la produzione di acidi grassi nel tuo corpo.

Il post 12 Provati benefici per l'avocado e ricette salutari è apparso per la prima volta HealthifyMe Blog.

Sourcesite-health.com

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