12 Effetti traumatici dello stress sul cervello

Lo stress cronico aumenta il cortisolo dell'ormone dello stress, influendo sulla funzionalità cerebrale e mettendo a rischio vari disturbi dell'umore e altri problemi mentali.

 ha sottolineato l'uomo seduto alla scrivania "width =" 720 "height =" 480 "/></p><div><p>Lo stress è un'epidemia moderna.</p><p>Il corpo umano non è progettato per essere in uno stato di stress perpetuo e continuare a stare in salute.</p><p>Un allarmante 90% delle visite mediche è per problemi di salute legati allo stress. (<a href= 1)

Lo stress non solo ti rende più vulnerabile a qualsiasi cosa, dal cancro al raffreddore, ma ha anche un impatto negativo sul tuo cervello. ( 2)

I pericoli dello stress e dell'eccesso di cortisolo

Ci sono due tipi principali di stress – stress acuto e stress cronico – e, nonostante quello che potresti pensare, non tutto lo stress fa male a te.

Lo stress acuto è la reazione a una minaccia immediata, comunemente nota come risposta "lotta o fuga".

Una volta che la minaccia è passata, i livelli di ormoni dello stress tornano alla normalità senza effetti di lunga durata.

Un certo grado di stress acuto è persino considerato desiderabile, dato che prepara il cervello per le massime prestazioni. ( 3)

Epinephrine (noto anche come adrenalina) e norepinephrine sono ormoni dello stress prodotti in base ai necessari momenti di eccitazione estrema.

Ti aiutano a pensare ea muoverti velocemente in caso di emergenza.

Nella giusta situazione, possono salvarti la vita.

Non indugiano nel corpo, dissipandosi così rapidamente come sono stati creati.

Il cortisolo, d'altra parte, scorre attraverso il tuo sistema tutto il giorno, e questo è ciò che lo rende pericoloso.

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Questo ormone dello stress è stato definito "nemico pubblico n. 1". ( 4)

L'eccesso di cortisolo porta a una serie di problemi di salute fisica tra cui aumento di peso, osteoporosi, problemi digestivi, squilibri ormonali, cancro, malattie cardiache e diabete. ( 5 6 7)

Anche il cortisolo ha un costo altrettanto elevato per la tua salute mentale cambiando la struttura e la funzione del tuo cervello.

12 modi di stress influenzano negativamente il tuo cervello

Alcuni sintomi dello stress legati al cervello, come perdita di memoria, nebbia del cervello, ansia e preoccupazione, saranno ovvi per te.

Ma la maggior parte degli effetti dello stress discussi di seguito sono "dietro le quinte".


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Quando lo stress diventa cronico, cambia il tuo cervello fino al livello del tuo DNA. ( 8)

Non noterai questi cambiamenti mentre stanno accadendo, ma noterai gli effetti collaterali … alla fine.

1. Lo stress crea radicali liberi che uccidono le cellule cerebrali

Il cortisolo crea un surplus del glutammato del neurotrasmettitore. ( 9)

Mentre il glutammato è una sostanza chimica necessaria e importante, in eccesso si gira contro il cervello e diventa una neurotossina.

Il glutammato crea radicali liberi – molecole di ossigeno non attaccate – che attaccano le cellule cerebrali nello stesso modo in cui l'ossigeno attacca il metallo, causandone la ruggine. ( 10)

I radicali liberi perforano effettivamente le pareti delle cellule cerebrali, causandone la rottura e la morte.

Lo stress contribuisce anche indirettamente ad altre abitudini di stile di vita che creano più radicali liberi.

Se lo stress ti fa perdere il sonno, mangiare cibo spazzatura, bere troppo alcol o fumare sigarette per farcela, sappi che queste abitudini malsane si stanno aggiungendo al carico dei radicali liberi.

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2. Lo stress ti rende smemorabile ed emotivo

I problemi di memoria possono essere uno dei primi segni di stress che noterai. ( 11)

Le chiavi fuori posto e gli appuntamenti dimenticati ti fanno inciampare, aggiungendo ulteriore stress.

Se trovi che tutto questo stress ti sta rendendo anche più emotivo, c'è una ragione fisiologica per questo.

Gli studi dimostrano che quando sei stressato, i segnali elettrici nel cervello associati a memorie fattuali si indeboliscono, mentre le aree del cervello associate alle emozioni si rafforzano. ( 12)

3. Lo stress crea un circolo vizioso di paura e ansia

In realtà lo stress fortifica un'area del tuo cervello chiamata amigdala.

Questo è il centro della paura del tuo cervello.


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Lo stress aumenta le dimensioni, il livello di attività e il numero di connessioni neurali in questa parte del cervello.

Questo ti rende più pauroso, causando un circolo vizioso di ancora più paura e stress. ( 13)

4. Lo stress interrompe la produzione di nuove cellule cerebrali

Ogni giorno perdi le cellule cerebrali, ma ogni giorno hai anche l'opportunità di crearne di nuove.

Il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) è una proteina che è parte integrante nel mantenere le cellule cerebrali esistenti in buona salute e nello stimolare la formazione di nuove cellule cerebrali.

Spesso è paragonato a un fertilizzante per il cervello.

BDNF può compensare gli effetti negativi dello stress sul cervello. ( 14)

Ma il cortisolo blocca la produzione di BDNF, con la conseguente formazione di un minor numero di nuove cellule cerebrali. ( 15)

I livelli più bassi di BDNF sono associati a condizioni correlate al cervello, tra cui depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, schizofrenia, demenza e malattia di Alzheimer. ( 16)

5. Lo stress esaurisce i neurotrasmettitori critici

Le tue cellule cerebrali comunicano tramite sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori.

Lo stress costante riduce i livelli di neurotrasmettitori critici, in particolare la serotonina e la dopamina. ( 17 18)

I bassi livelli di uno di questi neurotrasmettitori possono lasciarti depresso e più inclini alle dipendenze.

La serotonina è soprannominata la "molecola felice".

Svolge un ruolo importante nell'umore, nell'apprendimento, nel controllo dell'appetito e nel sonno.

Le donne a basso contenuto di serotonina sono inclini a depressione, ansia e abbuffate. ( 19 20 21)

Gli uomini, d'altra parte, sono più inclini all'alcolismo, ADHD e disturbi del controllo degli impulsi. ( 22 23)

La dopamina è conosciuta come la "molecola della motivazione".

È responsabile del tuo sistema di ricompensa per piacere.

Troppa poca dopamina può lasciarti sfocato, immotivato, letargico e depresso.

Le persone a basso contenuto di questa sostanza chimica del cervello spesso usano caffeina, zucchero, alcool e droghe illecite per aumentare temporaneamente i loro livelli di dopamina.

La depressione a base di serotonina è caratterizzata da ansia e irritabilità, mentre la depressione a base di dopamina si esprime come letargia e mancanza di godimento della vita. ( 24)

6. Lo stress ti mette a maggior rischio di malattie mentali di tutti i tipi

Ricerche recenti hanno scoperto differenze fisiche nel cervello di persone con disturbi da stress. ( 25)

Lo stress cronico aumenta il rischio di sviluppare una varietà di malattie mentali, tra cui ansia e disturbi di panico, depressione, PTSD, schizofrenia, disturbo bipolare, tossicodipendenza e alcolismo. ( 26 27 28)

7. Lo stress ti rende stupido

Lo stress può causare il blocco del cervello nei momenti peggiori possibili: esami, colloqui di lavoro e parlare in pubblico vengono in mente. ( 29)

Questo è in realtà un meccanismo di sopravvivenza.

Se ti trovi di fronte a una situazione di vita o di morte, l'istinto e l'impulso subconscio travolgono il pensiero razionale e il ragionamento.

Questo potrebbe impedirti di essere ucciso in un incontro con una tigre, ma, nella vita moderna, questo è raramente utile.

Lo stress ti rovina la memoria e ti rende cattivo nel prendere decisioni. ( 30 31)

Impatta negativamente praticamente su tutte le abilità cognitive su cui fai affidamento per superare la giornata, compresa la capacità di prestare attenzione, ricordare, risolvere problemi, prendere decisioni e pensare in modo critico.

8. Stress Shrink Your Brain

Lo stress può ridurre considerevolmente il tuo cervello.

Il cortisolo può uccidere, restringere e fermare la generazione di nuovi neuroni nell'ippocampo, la parte del cervello che memorizza i ricordi. ( 32)

L'ippocampo è fondamentale per l'apprendimento, la memoria e la regolazione emotiva, oltre a bloccare la risposta allo stress dopo che un evento stressante è finito. ( 33 34)

Lo stress riduce anche la corteccia prefrontale.

Ciò influenza negativamente il processo decisionale, la memoria di lavoro e il controllo degli impulsi. ( 35)

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9. Lo stress fa tossine nel cervello

Il tuo cervello è altamente sensibile alle tossine di ogni tipo.

La barriera emato-encefalica è un gruppo di cellule altamente specializzate che agiscono come gatekeeper del tuo cervello.

Questo filtro semi-permeabile protegge il cervello dalle sostanze nocive, lasciando al tempo stesso i nutrienti necessari nel cervello.

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Come proteggere il tuo cervello dalla neurotossicità

Lo stress rende la barriera emato-encefalica più permeabile, facendo in effetti perdere. ( 36)

Ciò consente alle sostanze nel cervello di non volerci: patogeni, metalli pesanti, sostanze chimiche e neurotossine di ogni tipo.

Chiaramente, questo non è desiderabile.

10. Lo stress aumenta il rischio di demenza e morbo di Alzheimer

Uno degli effetti più preoccupanti dello stress sul cervello è che aumenta il rischio di demenza e di Alzheimer.

Essere diagnosticati con la malattia di Alzheimer è ora la paura della salute numero 1 degli adulti americani.

L'Alzheimer è anche la sesta causa di morte.

Un anziano americano su tre morirà con l'Alzheimer o altre forme di demenza.

Ed è la malattia più costosa del paese. ( 37)

Non esiste un semplice "mirino magico" per prevenire l'Alzheimer.

Il consiglio di buon senso include una dieta sana a basso contenuto di zuccheri e un alto contenuto di grassi salutari, che fa esercizio fisico, non fuma, rimane mentalmente attivo, evita l'esposizione a metalli tossici e riduce al minimo lo stress. ( 38 39)

Si è scoperto che lo stress, in particolare lo stress che si verifica nella mezza età, aumenta il rischio di Alzheimer.

La presenza a metà della vita di ansia, gelosia e malumore raddoppia il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer. ( 40)

Lo stress cronico e il cortisolo elevato contribuiscono alla demenza negli anziani e accelerano la sua progressione. ( 41)

11. Lo stress fa in modo che le cellule cerebrali commettano suicidio

Lo stress porta all'invecchiamento prematuro a livello cellulare, provocando il suicidio prematuro delle cellule del corpo e del cervello.

Per capire come ciò accade, dobbiamo dare un'occhiata a una parte dei tuoi cromosomi chiamati telomeres.

Potresti ricordare dalla biologia del liceo che quando una cellula si divide, trasmette il materiale genetico alla nuova cellula tramite i cromosomi.

I telomeri sono protezioni protettive sui nostri cromosomi simili alle punte in plastica sui lacci delle scarpe.

 illustrazione di telomeri sui cromosomi "width =" 320 "height =" 226 "/><p class= Telomeres sulle estremità dei cromosomi

Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri diventano un po 'più corti.

Quando raggiungono una lunghezza accorciata criticamente, dicono alla cellula di smettere di dividersi, agendo come un interruttore suicida incorporato.

Successivamente, la cellula muore.

I telomeri accorciati portano all'atrofia delle cellule cerebrali, mentre una lunghezza più lunga dei telomeri porta alla produzione di nuove cellule cerebrali. ( 42)

La lunghezza dei telomeri può essere l'indicatore più importante dell'età biologica e del rischio di malattia. ( 43)

Alcuni ricercatori ritengono che sia un miglior predittore del rischio di malattie legate all'età come l'Alzheimer, malattie cardiache, diabete e cancro rispetto agli strumenti diagnostici convenzionali.

12. Lo stress contribuisce all'infiammazione e alla depressione cerebrale

Un fatto poco noto è che il cervello ha il suo sistema immunitario.

Speciali cellule immunitarie chiamate microglia proteggono il cervello e il midollo spinale da infezioni e tossine.

Sfortunatamente, una cella microgliale non ha un interruttore on o off, quindi una volta attivata, crea infiammazione per il resto della sua durata.

Lo stress cronico è uno dei fattori che aumenta il rischio di attivare la microglia, producendo così un'infiammazione cerebrale.

Generalmente si ritiene che la depressione sia causata da una carenza di serotonina, ma c'è un crescente numero di prove che l'infiammazione cerebrale può essere la causa principale della depressione.


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Infiammazione del cervello: sintomi, cause, come ridurlo

Questa teoria è chiamata il "modello di citochina della depressione".

Le microglia attivate producono citochine – proteine ​​che attivano la risposta infiammatoria nel cervello. ( 44 45)

La produzione di citochine è legata alla depressione, compreso il disturbo depressivo maggiore e l'aumento dei pensieri di suicidio. ( 46)

È anche associato all'ansia, alla perdita di memoria e all'incapacità di concentrazione, oltre a alcuni gravi disturbi mentali come la schizofrenia, il Parkinson e l'Alzheimer. ( 47 48)

How Stress Destroys Happiness

Oltre a tutto ciò …

Lo stress distrugge la tua felicità e la pace della mente.

Ti logora mentalmente ed emotivamente e ti libera dalla gioia della vita.

Alcuni effetti collaterali dello stress che hanno un impatto negativo sulla tua prospettiva mentale generale includono:

  • impazienza con sé e gli altri
  • sbalzi d'umore, pianti o pensieri suicidi
  • insonnia, incubi, sogni inquietanti
  • problemi di concentrazione e apprendimento di nuove informazioni
  • pensieri da corsa e nervosismo
  • oblio e confusione mentale
  • difficoltà nel prendere decisioni
  • irritabilità e reazione eccessiva ai piccoli fastidi
  • eccessiva difensiva o sospetto
  • aumento del fumo, consumo di alcool o droghe, gioco d'azzardo o acquisto d'impulso

In breve, lo stress cronico porta a un triste risultato per la salute mentale.

Ma c'è molto che puoi fare per ridurre o eliminare lo stress dalla tua vita.

6 semplici passaggi per proteggere il tuo cervello dallo stress

Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma ridurre al minimo lo stress e proteggere il cervello dai suoi effetti è più facile di quanto si possa pensare.

6 abitudini di stile di vita per superare l'effetto dannoso dello stress sul tuo cervello

Mangia cibi ricchi di antiossidanti

Arresta il danno dei radicali liberi mangiando una dieta ricca di alimenti ricchi di antiossidanti come frutta, verdura, cioccolato fondente e tè verde.

Esercizio quotidiano

Aumenta i livelli di BDNF che stimolano il cervello facendo esercizio fisico quotidiano.

L'esercizio non deve essere faticoso. Camminare è eccellente.

Quindi sono esercizi con una forte connessione mente-corpo come lo yoga, il tai chi e il qi gong.

Meditate

Inizia una pratica di meditazione quotidiana.

La meditazione non solo riduce lo stress, ma è anche un modo provato per mantenere il cervello giovane mantenendo a lungo i telomeri. ( 49)


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La meditazione è anche lo strumento migliore per imparare a padroneggiare i tuoi pensieri.

Lo stress non viene da eventi nella tua vita tanto quanto dai tuoi pensieri – le tue reazioni negative automatiche e le distorsioni cognitive – su questi eventi.

Usa una tecnica di rilassamento

Prova una delle molte tecniche di rilassamento del corpo mentale come l'autoipnosi, il biofeedback o l'allenamento autogeno.

Prova un rimedio fitoterapico a base di erbe

Prendi in considerazione un rimedio fitoterapico adattogeno.

Adaptogens aumenta la tua resistenza allo stress, pur sostenendo la salute generale.

Promuovono un equilibrio tra sentirsi energici e sentirsi calmi.

I migliori adattogeni da considerare includono ashwagandha, ginseng, basilico santo, radice artica e bacopa.

Ottieni un sonno di alta qualità

Dormi molto riposando.

È durante il sonno che il tuo cervello consolida i ricordi, si ripara e sviluppa nuove cellule cerebrali. ( 50 51 52)

Effetti dello stress sul cervello: fare il passo successivo

Lo stress ha un costo elevato per la salute mentale e influenza la struttura e la funzione del cervello in modi molto reali.

Accelera l'invecchiamento cerebrale, esaurisce le sostanze chimiche benefiche del cervello, allarga il centro della paura del cervello e può fermare la produzione di nuove cellule cerebrali.

Aumenta il rischio di malattie psichiatriche e neurodegenerative

E frustrantemente, diminuisce le funzioni mentali di tutti i tipi, lasciandoti meno in grado di far fronte alla vita quotidiana.

Fortunatamente, c'è molto che puoi fare per ridurre o fermare gli effetti traumatici dello stress: mangiare bene, fare esercizio fisico, dormire bene e impiegare tecniche di rilassamento provate.

Inoltre, puoi provare una o più erbe adattogene che distruggono lo stress.

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Sourcesite-health.com

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