12 semplici abitudini che ti fanno vivere più a lungo

Non è mai troppo tardi per iniziare ad adottare nuove abitudini per migliorare la tua vita. Quando fai consapevolmente dei cambiamenti nelle cose che fai, allora puoi proteggerti meglio dallo sviluppare gravi problemi di salute fisica e mentale. Vogliamo tutti vivere più a lungo, e alcune abitudini possono aiutare a realizzare proprio questo.

Agire per iniziare una nuova abitudine può richiedere tempo. Tuttavia, se rimani paziente, concentrato e motivato, puoi vedere gli effetti positivi dei tuoi sforzi. Ma che tipo di abitudini devi adottare nella tua vita in modo che tu possa godermelo più a lungo? Ecco alcuni suggerimenti di seguito.

1. Fai il check-up annuale da un medico ogni anno.

Per mantenere una buona salute, è importante sottoporsi a un controllo fisico ogni anno. Questa non è solo una misura di salute preventiva, ma rafforza anche uno stile di vita più sano. Dopotutto, hai la responsabilità verso la tua famiglia e i tuoi cari di prendersi cura della tua salute.

Ogni anno visita il tuo medico favorirà anche una buona e positiva relazione con il tuo medico. Ma secondo uno studio degli esperti dell'Università di Exeter, dovresti vedere costantemente un solo dottore invece di diversi dottori per i tuoi esami medici annuali. In questo modo, puoi ricevere indicazioni individualizzate e specifiche sulla tua salute in base alla tua storia medica, soprattutto se sei considerato un paziente ad alto rischio.

Potresti essere ad alto rischio se:

  • Fumi e bevi regolarmente alcolici
  • Sei sovrappeso o obeso
  • Hai una storia di malattie croniche in famiglia
  • Sei una donna sessualmente attiva
  • Hai più di 50 anni

2. Inizia a indossare scarpe più comode.

Potrebbe essere il momento di prendere in considerazione il ridimensionamento di quei tacchi a spillo e tacchi alti se desideri vivere più a lungo. Sebbene tali calzature possano farti apparire alla moda e alla moda, passare a scarpe piatte comode ti permetterà di controllare meglio le tue attività fisiche.

  • Se sei abituato a indossare scarpe comode, sarai in grado di cammina 10.000 passi ogni giorno senza rompere la schiena o causare dolore ai piedi e alle gambe.
  • Camminare su questi numerosi gradini quotidianamente soddisfa la raccomandazione del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) di fare almeno 150 minuti di allenamenti moderati ogni settimana
  • C'è molto da guadagnare camminando perché questo può ridurre il rischio di ictus del 20 percento.
  • Può anche aiutare nei vostri sforzi per perdere peso in modo da non sviluppare malattie causate da peso eccessivo.

3. Dormi di più, specialmente durante i fine settimana.

Vivrai più a lungo se concederai al tuo corpo abbastanza tempo per riposare, recuperare e ricaricare. Puoi farlo dormendo più a lungo o dormendo durante i fine settimana. Più volte, gli esperti hanno associato una migliore salute a ore di sonno più lunghe. Ma con così tante cose da fare, la maggior parte delle persone sono private del sonno e non se ne rendono conto

  • Se ti senti sempre stanco, fuori fuoco o ammalato, allora è meglio ascoltare i segnali che il tuo corpo ti dice.
  • Forse è tempo di sviluppare una routine per andare a dormire e abitudini di sonno migliori.
  • Non devi necessariamente avere nove ore di sonno ogni notte.
  • Alcune persone possono dormire regolarmente per meno ore, ma assicurarsi che la qualità del sonno sia ottimale e ininterrotta.

4. Non essere un pantofolaio

Prova a ridurre il tempo di vegging sul divano in modo da vivere più a lungo. Per quanto possibile, trascorri solo un massimo di due ore a guardare la televisione. Non prendere l'abitudine di trasformare il tuo divano nel tuo letto, non importa quanto possa farti sentire a tuo agio.

Secondo il National Health and Nutrition Examination Survey, persone che trascorrono un massimo di due ore a guardare la televisione il divano può prolungare la propria vita per 1,4 anni in più. Quando ti siedi troppo a lungo, priverai il tuo corpo di attività fisiche che possono scatenare lo sviluppo di malattie come il diabete, l'ictus e le malattie cardiache. È, senza dubbio, molto meglio limitare il tuo stile di vita sedentario.

5. Prendi sul serio l'esercizio.

L'esercizio fisico era sempre più facile quando eri più giovane perché la lezione di ginnastica faceva parte dei requisiti scolastici. Ma potrebbe essere una lotta ora che sei più grande. Inoltre, non hai tutto il tempo per andare in palestra con le tue responsabilità lavorative e altri obblighi.

Ma se apprezzi la tua salute, devi prendere sul serio l'esercizio. Esegui gli allenamenti più spesso che puoi. Non puoi rallentare con le attività fisiche, specialmente se stai spingendo 40 perché il tuo corpo ha bisogno di più esercizi per stare più sano.

  • Se hai difficoltà a impostare un obiettivo per l'esercizio , perché non arruolarti con un gruppo di amici?
  • Quando sei motivato a lavorare con altre persone, avrai maggiori possibilità di ottenere qualcosa che possa far bene alla salute.
  • Alla fine, imparerai ad allenarti anche se sei da solo.

6. Impara a mangiare grassi più sani.

I grassi del cibo che mangi non sono del tutto cattivi. Il tuo corpo ha bisogno di grassi per l'energia, quindi non dovresti evitarli completamente. Invece, dovresti imparare a distinguere i grassi sani dai grassi cattivi se vuoi vivere più a lungo

Mangiare quantità elevate di grassi monoinsaturi da alimenti come avocado, noci, olio d'oliva e l'olio vegetale può ridurre il rischio di morte prematura del 16 percento, secondo Harvard Health. Occasionalmente, dovresti anche assumere grassi da fonti animali come carne rossa, pollame, uova e latticini. Bilancia questo con le fonti di grassi delle piante per ridurre il rischio di morte del 25 percento.

7. Comprendi come funziona l'intestino.

Gli esperti della [McMillUniversity hanno rivelato che il segreto di una lunga vita è sapere come funziona l'intestino. I trilioni di organismi che prosperano nel tuo tratto digestivo possono determinare la tua longevità. Mangia cibi più probiotici come yogurt, verdure colte (crauti e kimchi), aceto di sidro di mele e zuppa di miso per favorire un intestino sano e buono. Avrai voglia di mantenere un buon equilibrio dei batteri all'interno del tuo tubo digerente in modo che il tuo corpo sia in grado di:

  • Diga correttamente il tuo cibo
  • Migliora il tuo sistema immunitario
  • Distribuisci correttamente i nutrienti ai tuoi organi vitali
  • Fai buon uso delle proteine ​​che aiuteranno a prevenire l'infiammazione e i coaguli di sangue

Gli scienziati stanno ancora imparando di più sui benefici per la salute di mantenimento di batteri intestinali sani. Ma diversi studi hanno trovato collegamenti che rendono i batteri intestinali cruciali per la gestione del peso e la prevenzione delle malattie croniche. I microbi intestinali sono anche cruciali per la struttura e il funzionamento del tuo cervello, quindi possono anche influire sulla tua salute mentale e persino sull'invecchiamento del tuo cervello.

8. Idratare bene per vivere più a lungo.

Il corpo umano è per lo più fatto di acqua. Se non stai abbastanza idratando, svilupperai facilmente molte malattie sintomatiche come mal di testa, secchezza della pelle, disorientamento, stanchezza e affaticamento dovuti alla disidratazione.

Privilegi il tuo corpo delle sostanze nutritive gli organi devono funzionare bene quando non si beve regolarmente abbastanza acqua. Se i tuoi organi non funzionano correttamente, rischierai di sviluppare malattie gravi in ​​giovane età. L'acqua potabile consente regolarmente al tuo corpo di:

  • Energizza i tuoi muscoli
  • Allontana le rughe sulla pelle
  • Proteggi i tuoi reni
  • Regola i tuoi function

Oltre all'acqua potabile, puoi anche idratare il tuo corpo mangiando molta frutta e verdura.

9. Sviluppa un sano tempo all'aria aperta.

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per una vita sana e lunga. Questo nutriente è fondamentale per aumentare la salute di denti, ossa e muscoli, specialmente se si invecchia. Ma non c'è fonte più ricca di vitamina D del sole. Anche il tuo cervello e la tua salute mentale ricevono una spinta adeguata dalla luce solare perché l'esposizione al sole aumenta lo sviluppo della serotonina, noto anche come ormone felice.

Perché le radiazioni del sole possono essere dannose per la pelle, alcune persone evitano di essere sotto il Sole; può aumentare il rischio di sviluppare il cancro della pelle. Sfortunatamente, non puoi ottenere i migliori benefici da vitamina D se sei sempre in casa e hai bisogno di sviluppare un sano tempo all'aria aperta.

Idealmente, dovresti ottenere un po 'di luce solare benefica in le prime ore del mattino. Prova a fare gli esercizi mattutini all'aperto prima delle 10 se hai paura dei rischi di cancro alla pelle, metti sempre la crema solare prima di uscire.

10. Fai i lavori di casa e organizza i tuoi armadi regolarmente.

Ci sono molti vantaggi nel fare le faccende domestiche e nell'organizzare regolarmente i tuoi oggetti. Ti mantiene attivo e ti fa alzare e alzare dal divano in modo da ridurre i rischi per le malattie cardiovascolari. Aiuta anche a mantenere un ambiente più pulito in casa quando sai dove va tutto.

Ma lavori di casa aiuta anche a migliorare lo stato della tua salute mentale. Secondo gli esperti della William Paterson University e della Columbia Business School, passare la parola, passare l'aspirapolvere e organizzare i tuoi armadietti può essere una buona esperienza di pulizia mentale per chi ha problemi di ansia. È un sollievo dallo stress per alcune persone e se sai come gestire il tuo stress, allora puoi farti carico della tua salute.

11. Coltiva un hobby da cui puoi trarre piacere.

Avere un hobby è un bene per l'arricchimento della tua vita.

  • Quando metti da parte il tempo per il tempo libero , ti stai essenzialmente dando sollievo dallo stress della vita e dalla routine quotidiana.
  • Elimina anche la noia per promuovere più energia positiva nella tua vita.
  • Coltivare un hobby ti permette anche di imparare nuove cose e incontrare nuove persone.
  • Puoi crescere e migliorare te stesso, oltre a sviluppare le tue abilità con questa esperienza.

Fa anche bene al tuo benessere mentale di sempre prova qualcosa di nuovo. Il mondo è pieno di cose eccitanti e meravigliose che puoi esplorare e adottare nella tua vita che renderà la vita degna di essere vissuta.

12. Mantieni buoni rapporti con i tuoi amici e la famiglia.

Devi avere supporto e capire amici e familiari intorno a te che renderanno la tua vita più ricca. Condivisione di alti e bassi della tua vita con persone con cui puoi parlare e relazionarti ti permetterà di vivere più a lungo.

 vivere più a lungo "width =" 300 "height =" 199 "data-pin -url = "https://www.powerofpositivity.com/what-habits-help-me-live-longer/" /></a></p><p>Scaricando pensieri, preoccupazioni e preoccupazioni manterrai la tua mente Benessere positivo e sano, quindi, per quanto possibile, mantenere una sana amicizia con i tuoi coetanei e un buon rapporto con i membri della tua famiglia perché non puoi vivere la vita mantenendo le emozioni represse.</p><h2> <strong>Considerazioni finali su alcune abitudini che ti fanno vivere più a lungo</strong></h2><p>Tieni traccia delle <a href= semplici abitudini che fai in modo che tu possa vedere e sentire i cambiamenti reali. difficile, tuttavia, ricorda a te stesso che vuoi vivere più a lungo, quindi devi continuare a fare queste abitudini.

Per motivarti ulteriormente, inizia con un semplice obiettivi, ma renderlo stimolante. Celebrare le pietre miliari e persino darti dei premi per ottenere qualcosa di positivo che non hai mai fatto prima. Potrebbe anche aiutare a mescolare le abitudini che stai cercando di sviluppare in modo che non diventi un compito monotono che sei costretto a fare.

Tags: