13 cose da fare e da non fare per preparare una tazza di caffè salutare

                                                13 Terribili modi in cui stai rovinando il caffè
                                                    

Gli zuccheri aggiunti, i panna e il latte di mandorla senza pretese possono essere la causa del numero di calorie elevate della tua tazza.

                                                

                            Con
                            
                                April Benshosan
                                6 settembre 2018
                            

                        

                        

                        

Mentre quella prima tazza di caffè al mattino potrebbe essere l'unica cosa che ti fa alzare dal letto, a volte, è la ragione per cui dovresti effettivamente dormire e saltarla.

Il caffè è una fonte naturale di antiossidanti ed è stato collegato a innumerevoli benefici per la salute come prolungare la tua vita, ridurre il rischio di malattie cardiache e farti attraversare le tre del pomeriggio. incontro. Ma se stai spigolando la tua tazza con la roba sbagliata o sorseggiando troppo durante il giorno, potresti essere un disservizio nel tuo corpo. Continua a leggere per scoprire esattamente come stai rovinando il tuo Joe ed evitare questi errori la prossima volta che colpisci il tuo caffè locale o fai una tazza a casa.

        
    
 Caffè turco "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Solo un piccolo pacchetto di Domino contiene quattro grammi di roba dolce: è quasi il 20% della quantità giornaliera raccomandata di zucchero! Se stai aggiungendo un pacchetto alla tua tazza e bevendo due tazze al giorno, puoi aggiungere più di tre sterline al tuo telaio nel corso di un anno. Inoltre, lo zucchero raffinato è stato associato a una moltitudine di disturbi come la sarcopenia o la perdita di massa muscolare legata all'età, così come il diabete, l'obesità e la malattia cardiaca .

        

    
 Caffè con zucchero "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Solo perché lo zucchero artificiale è privo di zucchero (e le fastidiose calorie che ne derivano), ciò non significa che dovresti spruzzarlo nella tua tazza. Uno studio longitudinale di 3.682 partecipanti ha riscontrato che coloro che hanno bevuto bevande zuccherate artificialmente hanno avuto un aumento del 47% più alto di IMC rispetto a quelli che non hanno aggiunto il materiale falso. Cosa c'è di più, la ricerca mostra che indulgere in dolcificanti artificiali inganna il sistema di ricompensa del cervello nel pensare che abbia ricevuto calorie, portando infine a più voglie di zucchero.

        
    
 Caffè con spezie "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Katka Pavlickova / Unsplash

Se sei sposato a mescolare zucchero o Splenda nella tua java, potremmo avere la soluzione per aiutarti a iniziare il divorzio. Invece di cospargere le cose dolci, taglia l'amarezza della tua tazza di caffè con spezie a zero calorie. Ci piacciono le spezie calde come la noce moscata, i chiodi di garofano e la cannella, che hanno dimostrato di stabilizzare la glicemia. Per un sorso più saporito che non ti costa un girovita regolare, prova Spice Chai Coffee Spice di Simply Organic. Tutto quello che devi fare è aggiungere caffè macinato alla tua macchina da stampa o filtro francese, aggiungere un cucchiaio di miscela aromatica e infornare. Le spezie pre-fermentazione Simply Organic sono disponibili in una miscela Awaken, Cannella e Spice alla zucca per tutte le vostre voglie.

        

    
 Latte "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Tim Wright / Unsplash

Una spruzzata di panna pesante fa molta strada, ma se stai versando mezzo bicchiere di roba lattea, potresti aggiungere più calorie del previsto. Attenersi ad un umile splash del 2% o latte intero per frenare le calorie. E se sei intollerante al lattosio o stai lontano dai latticini, fai attenzione alle alternative latte che scegli. Molte opzioni a base vegetale sono confezionate con zuccheri aggiunti e emulsionanti non necessari. Ci piacciono particolarmente Silk Almond & Cashew Protein Nutmilkche è super-indulgente e contiene il 50 per cento in più di calcio rispetto al latte della latteria.

        
    
 Cioccolata calda con marshmallow "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Rawpixel / Unsplash

Ordinare un affogato, un dolce italiano che consiste nell'affogare una pallina di gelato con un espresso bollente, è chiaramente una scelta sbagliata quando si guarda il punto vita. Ma preparare la tua tazza a casa non significa che tu sia in chiaro. Condimenti come caramello, sciroppi di cioccolato e marshmallow sono un duro rifiuto.

Optando per i creamer aromatizzati a casa? Molti sono pieni zeppi di molteplici fonti di zucchero, che aumentano il conteggio delle calorie e aumentano la linea di cintura. Inoltre, questi sabotatori liquidi contengono aromi e colori artificiali, olio di soia infiammabile e fosfati nocivi ai reni. Elimina i sapori pseudo-dessert e scegli un componente aggiuntivo sano come Califia Farms Better Half Coffee Creamer o prova Good Karma's Vanilla Flaxmilkche vanta il beneficio del cervello omega-3 nutrienti.

        

    
 Caffè con scrematrice in polvere "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

La sostanza in polvere non è migliore della sua controparte liquida. Prendi la polvere originale di Coffee-Mate: contiene ingredienti abbozzati come l'alluminosilicato di sodio, un agente antiagglomerante che si trova anche nel detergente ed è stato associato a irritazioni cutanee, oculari e respiratorie. Troverai anche olio vegetale idrogenato, che aumenta il contenuto di grassi saturi del cuore, in agguato nella lista degli ingredienti.

        
    
 Starbucks pumpkin spice latte "width =" 500 "height =" 333 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Salta il PSL e allontanati dalla panna aromatizzata al pan di zenzero. Indipendentemente da quanto possano essere allettanti queste offerte stagionali, possono essere facilmente attribuiti al guadagno di peso delle vacanze. Un latte speziato Grande alla Starbucks con latte e panna montata al due per cento ha un'incredibile 380 calorie e 50 grammi di zucchero. Anche se scegli di cucinarti a casa con la moka Peppermint Mocha di Coffee-Mate, aggiungerai 35 calorie e 5 grammi di zucchero per ogni cucchiaio da tavola.

        

    
 Panna montata "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

La panna montata può avere un sapore leggero e arioso, ma è tutt'altro. Topping your latte con l'add-on indulgente può dare il tuo ordine fino a 50 calorie. Pensare Cool Whip è l'alternativa migliore? Questi ingredienti guarniti non usano la vera crema come ingrediente principale, motivo per cui le normative FDA non consentono di etichettarli come "panna montata". Che cosa significa questo per te? La tua java riceve una pesante dose di olio vegetale parzialmente idrogenato e sciroppo di mais ad alto fruttosio.

        
    
 Starbucks caffè e pasticceria "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Se tieni la frusta, perché non diresti di no allo scone? Non è un segreto che i pasticcini della caffetteria sono carichi di grassi saturi, zuccheri e carboidrati vuoti: una tripla minaccia che distruggerà i tuoi pulsanti. Lasciare i muffin, i croissant, le torte e il pane alla banana sullo scaffale e optare per una colazione più sana come la farina d'avena a basso contenuto di zucchero o un sandwich all'uovo.

        

    
 Starbucks frapp "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Il limite massimo giornaliero di caffeina è di 400 milligrammi e puoi facilmente superare quella quota se di solito vai per un Venti a Sbux. Un arrosto biondo Venti-sized racchiude in un enorme 475 milligrammi della roba energizzante. E, in questo caso, troppo di una cosa buona non è così buona: l'eccesso di caffeina è stato mostrato per causare insonnia, mal di testa, vertigini, ritmo cardiaco rapido o anormale, disidratazione e ansia.

        
    
 Amici con caffè "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Abbiamo già fatto tutto questo: hai preparato una grande quantità di caffè, ti sei versato una tazza o due, e poi hai lasciato il resto sul bancone della cucina. Ore più tardi, si scopre che la java è molto più aspra e acida di quando la sorseggiò per la prima volta. Non è nel tuo caffè che lascia la testa esposto all'aria può causare aromi e aromi stantii. I fondi di caffè sono pieni di solubili (oli, acidi e molecole) che si ossidano e rendono il gusto del caffè acido più a lungo vengono a contatto con l'aria. E più esponi i fagioli all'acqua calda (cioè riscaldando la tazza), più si verifica l'ossidazione. Continua a finire la tazza in un arco di tempo di 20 minuti e prepara piccoli lotti alla volta.

        

    
 French Press "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Rachel Brenner / Unsplash

Fai uscire la tua stampa francese e prova la tua nuova borsa di Arabica che hai appena preso al mercato del contadino. Ma quando viene preparato e ti versi una tazza, ti rendi conto che è insipido. Ammettiamolo, niente è peggio di una tazza di caffè debole. Ma come si fa a conoscere il corretto rapporto acqua-caffè senza più cicli di prove ed errori? Il Golden Ratio, secondo la National Coffee Association, è da uno a due cucchiai di caffè macinato per ogni sei once di acqua. La prossima volta che inizi a preparare, inizia con questa linea guida e poi regola secondo le tue preferenze di gusto.

        
    
 Caffè in bottiglia "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Preparare il tuo caffè non richiede molto: tutto ciò di cui hai bisogno sono dei buoni fagioli, una stampa francese e circa cinque minuti. Molti caffè pronti da bere nascondono tonnellate di zucchero e aromi artificiali nelle loro bottiglie, prestandovi un infuso ipercalorico. Se hai intenzione di acquistare oggetti acquistati in negozio, scegli una bottiglia che contiene 5 grammi di zucchero o meno, o meglio ancora, diventa nera.

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