15 POTENZIALI ASANI DI YOGA PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRE

Il grasso del ventre può essere il flagello delle donne ovunque. A volte, non andrà via, qualunque cosa tu faccia o quanto duramente ci provi.

In questo articolo esteso, daremo un'occhiata approfondita a:

  • Quale grasso ventre testardo è e perché è così difficile da cambiare
  • 15 potenti asana yoga che ridurranno il grasso della pancia
  • Altri benefici dello yoga
  • Altri modi per sconfiggere il grasso della pancia

Ma prima …

Cos'è il ventre grasso e perché è così problematico?

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRE "width =" 500 "height =" 333 "/></p><p class=Quando le persone dicono che lo trovano davvero difficile da perdere il grasso della pancia, non si riferiscono a nessun tipo di grasso vecchio – si riferiscono a grasso della pancia testardo. E c'è una differenza.

Il grasso testardo è grasso intorno alla tua pancia che non puoi spostare, non importa quanto tu stia provando. Si dieta, si esercita e si fanno le cose giuste, ma si attacca ancora.

Questo può essere estenuante, frustrante e persino deprimente.

Quindi cosa sta succedendo? E c'è un modo per perdere questo grasso della pancia? (Sì, lo yoga può aiutare – come scopriremo presto).

L'affare con il grasso della pancia testardo

Ogni volta che mangiamo, il nostro corpo spezza il nostro cibo in un composto di sostanza. Quindi rilascia insulina nel nostro flusso sanguigno.

Una volta che siamo stati nutriti, il nostro corpo non inizia a bruciare grasso immediatamente. Invece, si prende una pausa e si riposa! non ha ancora bisogno di per bruciare il grasso e ha tutta l'energia di cui ha bisogno per il momento.

Mentre l'orologio ticchetta, il nostro corpo assorbe i nutrienti dal nostro cibo ei nostri livelli di insulina lentamente ma sicuramente cadono. Questo mette il nostro corpo in allerta quando si rende conto che stiamo di nuovo esaurendo l'energia.

Quindi cosa fa? Inizia a bruciare i grassi in modo che possa ripristinare i suoi livelli di energia.

Ogni giorno, il tuo corpo passa attraverso il processo metabolico di cui sopra. Memorizza le sostanze nutritive, brucia i grassi. E quando il tuo corpo brucia grassi, rilascia sostanze chimiche che si uniscono ai recettori delle tue cellule adipose.

Abbiamo due tipi di recettori sulle nostre cellule adipose:

1) Alpha

2) Beta

L'alfa rallenta il metabolismo dei grassi, mentre la beta lo accelera.

Domanda veloce: questo significa che il grasso testardo ha più recettori beta … o alfa?

Ha più Alfa, ed è per questo che è così difficile da cambiare.

Il problema, quindi, è che quando stai facendo tutto ciò che puoi per perdere il grasso addominale – dieta, esercizio fisico, vita sana – il tuo grasso con i recettori alfa non risponde

.

E se rispondono, rispondono lentamente.

Quindi, come farli rispondere più velocemente? Come scopriremo presto, lo yoga è un ottimo modo per farlo. Ma prima diamo un'occhiata a …

Che cosa potresti fare storto?

 15 POTENZIALI ASANAS YOGA PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTILATORE "width =" 500 "height =" 333 "/></p><p class="Ho eliminato tutte le mie cattive abitudini, ma ANCORA non posso perdere il grasso della pancia. Potrei anche mollare. "

È davvero fantastico che tu abbia eliminato le tue cattive abitudini, che si tratti di rinunciare al cibo spazzatura, smettere di fumare, andare a letto prima e così via, ma ci sono altre cose che devi dare un'occhiata qui.

Per prima cosa, la tua routine potrebbe essere problematica.

Che cosa significa?

Immaginiamo una signora che vuole perdere il grasso della pancia. Ogni giorno mangia la stessa cosa per colazione, che è una ciotola o una farina d'avena con bacche miste.

A pranzo ha sempre un piatto di uova strapazzate con avocado, mentre la sua cena è solitamente composta da pochi pezzi di carne accompagnati da patate e poche verdure. Beve molta acqua per tutto il giorno e snack con barrette proteiche e frutta secca. È tutto roba davvero sana ed è difficile immaginare perché non possa perdere il grasso della pancia, giusto?

Il problema è che la sua dieta è troppo fissa. Sta consumando la stessa quantità di calorie ogni giorno – circa 3.000 – il che significa che il suo corpo si è stabilizzato.

Quando consumi la stessa quantità di calorie ogni giorno, succede qualcosa di divertente al tuo corpo: inizia a ristagnare. In un certo senso, non succede nulla. Stai mangiando gli stessi alimenti giorno dopo giorno, e il tuo grasso corporeo rimane al 13%.

Questo è esattamente ciò che sta accadendo alla donna nel nostro esempio. Il suo corpo si è abituato al suo costante apporto calorico giornaliero e il suo grasso corporeo non cambia più.

La linea di fondo è che consumare la stessa quantità di calorie ogni giorno significa che nulla cambierà. Così come lo yoga – che arriveremo presto – è necessario cambiare l'apporto calorico giornaliero in modo che sia diverso da un giorno all'altro

Il trucco è di indurre il tuo corpo a indovinare in modo che non abbia la possibilità di rilassarsi, mettersi comodo e stagnare.

Ad esempio, che cosa immaginiamo accadrebbe io la signora che abbiamo menzionato prima mangia più del solito il lunedì, meno del solito il martedì e più del solito di nuovo il mercoledì?

Il suo corpo è tenuto in punta e sta giocando con i suoi ormoni – che è totalmente quello che deve fare.

Quando si consuma più calorie del solito, la leptina – l'ormone della perdita di peso che controlla l'appetito – dice al tuo corpo che "hey, questa ragazza è pronta per scoppiare! È imbottita! "

Se mangi molto, i tuoi livelli di leptina salgono e il tuo corpo diventa bruciato dai grassi. Eccellente.

Quindi, cosa succede se mangi lunedì e metti il ​​tuo corpo in uno stato di bruciare i grassi, puoi mangiare meno martedì e il tuo corpo brucerà ancora più grasso solo perché i tuoi livelli di leptina saranno ancora alti.

YAYNESS.

Mercoledì, potresti assumere una normale giornata di digiuno (sai, mangia quello che normalmente faresti senza che noi interveniamo).

Se si varia la quantità di calorie che si consumano ogni giorno, si può perdere più grasso della pancia testardo che altrimenti non andrà via.

Ovviamente, c'è molto di più per perdere il grasso della pancia rispetto alla semplice variazione dell'apporto calorico. Una delle chiavi per spostare quel grasso ventre imbarazzante che non vorresti mai più vedere nella tua vita sono gli esercizi pratici.

In altre parole, yoga asana.

Se riesci a padroneggiare anche solo una manciata delle 15 posizioni yoga che presenteremo, puoi rimanere totalmente in forma e tonificare la pancia – purché ti eserciti ogni giorno. Lo yoga diminuisce il grasso ventre indesiderato e sgradevole, ma soprattutto ti permette di controllare sia la tua mente che il tuo corpo meglio che mai, così da non cedere a una dieta priva di mente che ti fa appesantire il peso in primo luogo.

Ora che sappiamo cosa può causare grasso addominale testardo, diamo un'occhiata ai 15 asana yoga che possono aiutare a spostarlo:

15 Asana yoga potenti per ridurre il grasso della pancia

1. Mountain Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - posa in montagna "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: www.pinterest.com

Conosciuto anche come Tadasana, questo è un buon modo per scaldarsi prima di immergersi correttamente nello yoga, che aumenta la circolazione sanguigna, quindi "riscalda" il corpo.

Per fare la posa in montagna, devi iniziare con i piedi piatti. Distendi un po 'i talloni ma tieni gli alluci l'uno toccato l'un l'altro. Assicurati che anche la colonna vertebrale sia eretta e che i palmi delle mani siano rivolti verso il tuo corpo.

Quindi, allunga le mani in avanti e avvicina i palmi delle mani prima di inspirare profondamente.

Allunga la colonna vertebrale, piega le mani e sollevale in alto sopra la testa, il più lontano possibile

A questo punto, solleva le caviglie, mettiti in piedi e guarda il soffitto. Non riesci a stare in piedi? Guarda il soffitto ma mantieni i piedi piatti.

Cerca di mantenere questa posizione per almeno 20 secondi (anche se 30 secondi sarebbero grandiosi) e respirare normalmente. Inspirate, espirate, rilassate e portate le dita dei piedi al tappeto.

Fai posare la montagna 10 volte per un corretto riscaldamento. Aumenterà la tua postura, ma soprattutto ti rassoderà anche l'addome.

2. Standing Forward Bend

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Piegamento in avanti "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Shutterstock

The standing forward bend – noto anche come Padahastasana – comprime lo stomaco mentre ci si piega in avanti: questo è un ottimo modo per bruciare il grasso della pancia e, col passare del tempo, può farti venire lo stomaco tonico Asso!

Per fare questo asana, adotta la posa in montagna. Lascia le braccia appese al lato del tuo corpo e avvicini i talloni in modo che tocchino (aww).

Mantenendo la colonna vertebrale bella ed eretta, è necessario inalare e sollevare le mani.

Mentre lo fai, espira. Quindi, piega il corpo in avanti in modo da essere praticamente parallelo al pavimento.

Inspira di nuovo, espira di nuovo, e piega il tuo corpo in avanti così lontano che ti stai quasi staccando dai fianchi.

Se puoi, tocca il pavimento con i palmi delle mani – ma non piegare le ginocchia. Questa è una mossa difficile, quindi per ora puoi semplicemente toccare i piedi o anche le caviglie se non riesci ad arrivare fino al pavimento.

Tuffati lo stomaco, trattieni il respiro e assumi questa posizione per almeno un minuto. Se possibile, punta per 90 secondi.

Espirando, poi vuoi riportare in vita il tuo corpo e tornare alla posa in montagna.

Ti suggeriamo di fare questo asana 10 volte al giorno, ma di riposarti molto brevemente tra una posa e l'altra.

I vantaggi? La digestione migliorerà e contribuirà a tonificare i muscoli addominali.

3. Saluti del sole

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Saluti del Sole "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Pinterest

I saluti del sole – o Surya Namaskar, come è anche noto, riunisce 12 diverse posizioni yoga.Reckon puoi gestirlo ?! Allora andiamo!

Per iniziare il saluto al sole devi stare in piedi con i piedi che si toccano mentre rilassano le spalle e allargano il petto.

Inspirate e alzate entrambe le braccia. Espirate e continuate a sollevare le braccia fino ad adottare la posa di preghiera davanti al petto.

Mentre inspiri, allunga all'indietro e alza le mani.

Espirando, devi quindi piegare il corpo in avanti e – se possibile – buttare le ginocchia con la testa.

Piega il ginocchio destro e allunga all'indietro la gamba sinistra mantenendo i palmi delle mani sul pavimento. Continua a trattenere il respiro e allungare la gamba destra in modo da assumere quella che è nota come posa della plancia.

Afferra la colonna vertebrale e porta il tuo corpo sul pavimento dove le ginocchia, il petto, e del ginocchio devono toccare il pavimento.

Inspirando, piegati all'indietro e allunga in avanti. Tieni le mani sul pavimento in ogni momento. Inspirate di nuovo e porta la gamba sinistra in avanti tra i gomiti.

Allungando verso l'alto, porta in avanti la gamba destra in avanti, fai un forte afflusso e torna alla posizione in cui sei entrato.

Questo è un asana complesso che NON deve essere tentato durante le mestruazioni.

4. Posa per alleviare il vento

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTAGLIO - Posa che allenta il vento "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Pinterest

The wind alleviare posa asana è sicuramente auto-esplicativo: se non lo è, questa posa aiuta ad alleviare il gas intrappolato. Onestamente! Aiuta anche con altri problemi gastrici, come stitichezza e indigestione.

Per iniziare, sdraiati con la faccia verso l'alto, i tuoi piedi distesi e le braccia al tuo fianco. Assicurati che i tuoi talloni siano a contatto.

Piega le ginocchia, inspira, espira e porta lentamente le ginocchia (ancora piegate) al petto. Fai pressione sullo stomaco con le cosce e stringi le mani sotto le cosce in modo che le ginocchia rimangano in posizione.

Inspirare, espirare, sollevare la testa e toccare le ginocchia con il mento. Assumi questa posizione per almeno un minuto ma 90 secondi se possibile.

Respira profondamente, espira.

Rilasciare le ginocchia, appoggiare la testa sul pavimento.

Metti di nuovo le mani sul lato del tuo corpo, con i palmi delle mani che toccano il tappeto.

Ripeti questo asana almeno sette volte, ma fai pause brevi di 15 secondi tra

.

5. Seated Forward Bend

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Seduto in avanti Bend "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Image: Pinterest

Una posa più semplice , la curva in avanti seduta prende la mira al centro del tuo plesso solare, tonifica lo stomaco e porta anche beneficio a fianchi, cosce e muscoli posteriori della coscia.

Per iniziare, siediti sul tuo tappetino in Padamasana, mantenendo la colonna vertebrale bella ed eretta.

Quindi, allunga le gambe davanti a te e punta i piedi verso il soffitto.

Inspirare bruscamente e allungare le mani in alto sopra la testa. Mentre lo fai, non piegare i gomiti.

Espirando, piegati in avanti con le tue cosce e cerca di toccare le dita dei piedi con le mani. Se questo è troppo difficile per te adesso, prova a toccare le cosce o le caviglie.

Tieni qualsiasi cosa tu stia toccando e tira indietro finché non lo senti nei muscoli posteriori della coscia.

Inspirare, tenere lo stomaco e mantenere questa posizione per almeno un minuto. Più fai questo, più a lungo dovresti riuscire a tenerlo (fino a 5 minuti!).

Espirando, porta il tuo corpo in avanti e riporta le mani e il corpo alla posa di Padamasana.

6. Camel Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Cammello Posa "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Image: Pinterest

Per iniziare la posa di cammello – che è anche conosciuto come ushtrasana – devi sederti a Vajrasana.

Quindi, solleva gradualmente il tuo corpo dalle ginocchia fino a quando non si è seduti con le ginocchia che sostengono tutto il peso del corpo.

A questo punto, i talloni devono essere in linea perpendicolare con il tappetino.

Espirare, inarcare la schiena prima di portare le mani alla parte posteriore del corpo.

Se possibile, tieni le caviglie – prima a sinistra e poi passa alla caviglia sinistra (o viceversa).

Quindi, allungare all'indietro e inclinare la testa dietro fino a quando lo stomaco inizia a sentire come se si stesse stirando. Assumi questa posa per circa 25 secondi come principiante. Dopo averlo provato un paio di volte, dovresti riuscire a tenerlo premuto per un minuto.

Espirando, rilassati e torna a Vajrasana.

Ti suggeriamo di fare questo asana 5 volte al giorno e di fare pause di 15 secondi. Una volta che sei abbastanza bravo, puoi farlo 30 volte al giorno.

7. Boat Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Posa della barca "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Shutterstock

La posa della barca è una delle più potenti asana yoga brucianti i grassi del ventre. Se riesci a padroneggiare questa posa, dovresti essere in grado di spostare il grasso della pancia indesiderato in men che non si dica!

Per iniziare, sdraiati sul tappeto e assumere la posizione supina. Assicurati che le gambe siano tese e che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto.

Inspirare bruscamente, espirare e sollevare il corpo dal tappeto, allungando le braccia in modo che siano parallele con le gambe.

Assicurati che le dita dei piedi e le dita siano nella stessa posizione e guardi con gli occhi alle dita dei piedi.

Mantieni questa posizione finché non senti i muscoli dello stomaco contrarsi.

Dopo un minuto circa, inspira, espira, rilassati e riporta il tuo corpo in posizione supina.

Si consiglia di eseguire questa posa almeno 5 volte al giorno. Meglio puoi arrivare, più volte al giorno puoi farlo (fino a 30!).

8. Cat Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Cat Pose "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Shutterstock

The cat pose – which è anche conosciuta come la posa del gatto della mucca – contrae i muscoli dello stomaco, aiuta a sciogliere il grasso della pancia e può quindi tonificare la pancia.

Per iniziare la posa del gatto, sit i vajrasana.

Respirare normalmente e sollevarsi dalla posizione. Il tuo corpo deve essere parallelo al tappetino in modo che poggi sui tuoi palmi e sulle tue ginocchia.

I palmi delle mani devono essere posizionati sotto le spalle e devono essere rivolti verso il pavimento, mentre le ginocchia dovrebbero trovarsi sotto i fianchi.

Tieni le ginocchia leggermente divaricate in modo che il tuo peso sia distribuito in modo uniforme.

Inspirare bruscamente, portare la testa in su e spingere la schiena verso il basso.

Trattenete il respiro e assumete questa posizione per almeno 30 secondi.

Espirando, abbassate la testa, arcuate la schiena verso l'alto e mantenete saldo lo stomaco e il sedere. Presto sentirai una contrazione.

Respira bruscamente e mantieni la posizione per altri 30 secondi.

Espirando e torna a vajrasana.

Ti consigliamo di ripetere questo asana di busting ventre grasso per 10 volte al giorno prima di spostarti fino a 30.

9. Posa rialzata del piede

 15 POTENTI ALIMENTARI DI YOGA PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Posa del piede sollevata "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Shutterstock

La posa del piede sollevato è un asana classico che elimina il grasso della pancia dalla zona inferiore dello stomaco e che colpisce anche le cosce e i fianchi, ed è particolarmente indicato per lo spostamento del grasso in gravidanza.

Per essere la posa del piede sollevato, sdraiati sul tappeto. Allunga le gambe e tieni le spalle sul pavimento.

Inspirare bruscamente, espirare gradualmente e inarcare la schiena.

Tocca il pavimento con la parte posteriore della testa, ma mantieni le mani nella posizione iniziale e continua a respirare normalmente.

Allunga il più possibile ma non ferirti la schiena.

Quindi, inspira bruscamente e solleva le gambe dalla mappa. Crea un angolo di 45 gradi e assumi questa posizione per 30 secondi. Puoi tenerlo premuto per 15 secondi per ora, se è più facile.

Espirare e alzare le gambe ad un angolo di 90 gradi. Continua a respirare regolarmente e assumi questa posizione per altri 30 secondi.

Inspirare bruscamente e riportare le gambe in posizione supina.

Ti consigliamo di eseguire questa asana dieci volte al giorno.

10. Bow Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Posa dell'arco "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Pinterest

La posa dell'arco è un ottimo asana da fare se vuoi tonificare lo stomaco.

Inizia sdraiandoti in posizione prona sul tappeto, tenendo le gambe unite.

Espira bruscamente, piega le ginocchia al soffitto e alza la testa.

Quindi, piegati all'indietro mentre porti indietro le mani.

Se possibile, usa le mani per tenere le caviglie e usa l'addome per sostenere il peso corporeo.

Alza le ginocchia più in alto se puoi e ricorda di inalare bruscamente.

Espirare, rilassare ed allungare.

Ti suggeriamo di eseguire questa asana dieci volte al giorno per ora. Quando avrai più esperienza, dovresti riuscire a farlo 30 volte al giorno.

11. Cobra Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Cobra Pose "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Pinterest

Se puoi posare come un cobra, puoi allungare completamente l'addome e perdere il grasso della pancia ostinato.

Inizia giacendo in posizione prona sul tappeto. Le gambe devono essere sempre leggermente divaricate e i palmi delle mani devono essere rivolti verso il pavimento.

Muovi i palmi delle mani sotto le spalle, inspira e alza lentamente la testa e il torace da terra.

Tieni gli occhi sul soffitto, mantieni il tuo sedere bello e fermo e assumi questa posizione per circa 30 secondi.

Inspirare bruscamente e sollevare il corpo dalla vita in su. Piegati all'indietro ma non ferirti! Assumi questa posizione per un altro minuto e continua a respirare regolarmente.

Espirando, riporta il tuo corpo in posizione prona, allungando le braccia.

Ti consigliamo di fare questo asana almeno 10 volte per sessione all'inizio. Dopo averlo fatto alcune volte, dovresti riuscire a farlo 30 volte per sessione.

12. Posa di cane rivolto verso il basso

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Posa del cane rivolto verso il basso "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Pinterest

This asana suona davvero imbarazzante! Ma è facile da fare e ti aiuterà a spostare il grasso della pancia ostinato.

Sdraiati sul tappetino del tuo stomaco prima di sollevare gradualmente il tuo corpo in modo da metterti a carponi.

Assicurati che i tuoi piedi e le tue mani siano uno accanto all'altro e assumi questa posizione per 30 secondi circa.

Oltre ad aiutare a spostare il grasso della pancia indesiderato, la posa del cane rivolta verso il basso aumenta anche la densità ossea e può darti una spinta di energia.

13. Chair Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRE - Sedia Pose "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Shutterstock

Per la posa della sedia, devi iniziare stando sul tappeto.

Piega le ginocchia allo stesso tempo e stendi le mani davanti a te. Tieni i palmi delle mani l'uno di fronte all'altro.

Mantieni questa posa facile per circa un minuto e ripeti 30 volte circa.

La posa della sedia è un'asana efficace che agisce sui muscoli delle gambe e delle braccia, e dà anche una spinta al tuo cuore – il che è fantastico!

Fondamentalmente, rafforza anche i tuoi organi addominali e tonifica la pancia.

14. The Warrior Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - La posa del guerriero "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Pinterest

La posa del guerriero è altrettanto fantastico come sembra!

Per iniziare, devi stare in piedi sul tappeto, mettendo la gamba sinistra davanti.

Quindi piegare le ginocchia e riunire i palmi delle mani.

Allunga entrambe le mani davanti a te e guarda al soffitto.

Assumi questa posizione per 30 – 60 secondi, prima di ripetere con la gamba destra distesa davanti a te.

Dovresti riuscire a sentire tutto il tuo corpo che si sta stirando, specialmente la zona dello stomaco. Mentre il tuo stomaco si estende, il grasso si brucia. Favoloso.

Anche la posa del guerriero migliora il tuo equilibrio corporeo, ripristina l'energia nel tuo corpo e promuove una migliore circolazione sanguigna.

15. Corpse Pose

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRO - Corpse Pose "width =" 500 "height =" 333 "/><figcaption class= Immagine: Shutterstock

La posa del cadavere è una delle asana di yoga più semplici che puoi eseguire. Ha lo scopo di rilassare il tuo corpo dopo una lunga sessione di yoga, e sebbene non sia specificamente mirato all'addome, è un ottimo modo per assicurarti di non fare alcun danno ai tuoi tessuti e muscoli dopo l'allenamento.

Per eseguire la posa del cobra, inizia giacendo in posizione supina.

Quindi, chiudi gli occhi mentre inspiri ed esali bruscamente. Lascia che tutto il tuo corpo si rilassi per un po '.

Una volta che il tuo corpo è in pace e il tuo respiro è tornato alla normalità, puoi andare avanti con la tua giornata.

Diamo un'occhiata agli altri benefici per la salute dello yoga:

Yoga Makes You Bendier

Hai visto le foto di persone che fanno yoga. Forse hai visto qualcuno fare yoga proprio davanti ai tuoi occhi.

E sembrano così flessuosi che ti viene chiesto come hanno fatto!

Lo yoga ti rende più flessibile. La prima volta che provi lo yoga potresti non essere nemmeno in grado di toccarti le dita dei piedi.

E una curva posteriore? Lascia perdere!

Come con qualsiasi cosa, però, più lo fai, meglio è (più bendoso) otterrai.

Quali sono i vantaggi dell'essere pieni? Per prima cosa, le tue articolazioni non scricchioleranno più; quei dolori lancinanti svaniranno!

I tuoi muscoli posteriori della coscia non saranno più così stretti e anche la tua postura migliorerà. Eccezionale. Y

Yoga rende i muscoli più forti

Vuoi muscoli più forti? Quindi fai più yoga – è così semplice!

Lo yoga ti aiuta a costruire la forza muscolare, e questo è davvero utile perché i muscoli più forti possono prevenire il mal di schiena, così come le condizioni debilitanti come l'artrite.

Lo yoga guarda dopo la colonna vertebrale

La tua colonna vertebrale è un po 'importante e i tuoi dischi spinali necessitano movimento. Senza molto movimento, non saranno in grado di ottenere i nutrienti cruciali di cui hanno bisogno.

Se pratichi regolarmente asana, e aggiungi molti colpi di scena, curve in avanti e curve posteriori alla tua routine, puoi rafforzare la colonna vertebrale e mantenerla in ottime condizioni.

Yoga migliora la salute delle ossa

Molti di noi purtroppo non pensano alla salute delle nostre ossa fino a quando non sviluppiamo una condizione come l'osteoporosi, ea quel punto è troppo tardi.

La salute delle ossa è molto importante, ed è fondamentale che ti prendi cura delle tue ossa ora che le tue ossa si prendano cura di te quando invecchierai.

Gli asana ti aiutano davvero a preservare la salute delle ossa in modo da non essere vulnerabili a fratture e rotture orribili e paralizzanti.

Lo yoga aumenta la frequenza cardiaca

Che cosa c'è di meglio di una frequenza cardiaca potenziata? Bene, per prima cosa può eliminare la depressione.

Per un'altra cosa, può prevenire un attacco di cuore.

Una frequenza cardiaca potenziata è piuttosto dolce allora, eh?!

Yoga Asana può portare la frequenza cardiaca nella gamma aerobica, che è l'optimum.

Yoga può abbassare la pressione sanguigna

L'alta pressione sanguigna NON è fresca. Può metterti a rischio di un attacco di cuore. Non fantastico No..

Lo yoga abbassa la pressione sanguigna, il che è sorprendente. Fallo.

Yoga abbassa lo zucchero nel sangue

I livelli elevati di zucchero nel sangue ti mettono a rischio di cecità, insufficienza renale e infarto se ti è già stato diagnosticato il diabete.

Se non ti è stato diagnosticato il diabete? Livelli elevati di zuccheri ti mettono a rischio di diabete – e quindi tutto il resto.

Lo yoga porta sia i livelli di zucchero nel sangue che i livelli di colesterolo cattivo in calo, il che è piuttosto dolce.

Oltre allo yoga, ecco altri 10 modi per ridurre il grasso della pancia:

Drink Lots of Water

 15 POTENTI YOGA ASANAS PER RIDURRE IL GRASSO DEL VENTRE "width =" 500 "height =" 333 "/></p><p class=Alcuni dicono che dovremmo mirare a bere fino a un litro di acqua al giorno, ma se per te al momento sembra troppo per te, potresti provare 5-6 bicchieri al giorno.

Ciò che è importante è che bevi più di quanto non sia in questo momento.

Molti di noi sanno che l'acqua è super duper sana. È praticamente l'elisir della vita. Ma molti di noi non bevono nemmeno abbastanza vicino.

Invece, beviamo un sacco di caffè.

"Sì ma, pensaci," ti sentiamo protestare. "Se bevo 4-5 tazze di caffè al giorno, c'è ancora molta acqua."

Lo è. Ma il problema è che, poiché la caffeina è un diuretico, tutta l'acqua che accompagna i chicchi di caffè va sprecata.

Come e perché? Perché un diuretico – come la caffeina e l'alcool – ci fa urinare di più, il che significa che perdiamo più acqua.

Il problema qui è che il nostro corpo si rende conto che stiamo perdendo più acqua del solito e di conseguenza va in allarme rosso. Per risparmiare più acqua possibile, immagazzina più liquidi intorno alla nostra pancia. Non è bello, ma è proprio da qui che deriva il termine "pancia di birra". Più alcol bevi, più fluido avrai intorno alla tua pancia.

Lo stesso vale per il caffè. D'ora in poi, è una buona idea ridurre il consumo di caffè e alcol e bere più acqua pura.

Of course, water provides lots more health benefits too, not least the fact that it keeps you properly hydrated throughout the day which improves your mental and physical performance.

Snack Smartly

15 POWERFUL YOGA ASANAS TO REDUCE BELLY FAT" width="500" height="333"/></p><p class=One of the worst bad habits you can keep hold of when you’re trying to lose weight is snacking.

Snacking truly is the bane of a dieter’s life. One snack, another snack there and anothersnack there rapidly builds up.

The problem is that, when we’re at work, we don’t even realise just how much snacks we’re consuming. While talking on the phone to clients, we’re dipping our hands in our bag of chocolates and sweets without even realising it and getting a bit fat.

And when we get home and check the scales, we’re totally dumbfounded.

“Where is all this fat coming from?!”

Now, we get it – it’s so easy to snack at work. Snacking is a way to pass the time and it’s a habit that’s hard to get out of. So what we’re gonna do is we’re not going to ask you to give up your snacks. Instead, we’re going to ask that you changeyour snacks.

That’s right – it’s totally possible to snack smartly and lose belly fat. Instead of sweets, try blueberries (they taste SO good and they’re low on calories). Instead of chocolates, try grapes.

Try protein bars and dried fruit, too. As well as being tasty and easy to eat, they’ll give you a shot of adrenaline which will help to keep you going through the afternoon at work, too.

Get More Sleep

15 POWERFUL YOGA ASANAS TO REDUCE BELLY FAT" width="500" height="333"/></p><p class=This tip sounds really simple in theory – all you have to do is go to bed earlier! – but its problem lies in the very fact that we have to go to bed earlier … which is something many of us aren’t prepared to do!

However, if you want to shift that awkward belly fat, you have to do things you don’t want to do, right?

In 2018, more and more of us are working more hours. Many of us even take our work home with us. We also have more responsibilities and we’re probably more stressed than ever.

We get up early, work all day and stay up late. Lots of us probably send our final email of the day AFTER midnight!

Burning the midnight oil like this might sound really cool and perhaps you live by mottos like “sleep is for the weak!”

But did you know that lack of sleep can actually cause your belly fat to hang around?

When you don’t sleep enough, your body produces a hormone called ghrelin. This hormone makes you want ALL the sugar. It also creates an appetite for calorific food.

To stop ghrelin from getting it way, simply try sleeping more. You’ll also feel way more refreshed.

Stop Checking The Scales

15 POWERFUL YOGA ASANAS TO REDUCE BELLY FAT" width="500" height="333"/></p><p class=Another really simple trick to ward off the belly fat is to stop checking the scales so much.

How does this one work?

Think about it: Each time you weigh yourself, you’re either happy or disappointed with the numbers. Sometimes, you’re a bit “meh.”

The problem when you’re disappointed or a bit “meh” is that you might ask “what’s the point of all this?”

If we constantly feel as though we’re getting no where, humans tend to do what humans do best – we resort to our bad habits. Just as drinkers will drink, eaters will eat.

To prevent yourself from getting triggered like this, keep away from the scales as much as you can.

Reduce the Amount of Starchy Carbs You Eat

15 POWERFUL YOGA ASANAS TO REDUCE BELLY FAT" width="500" height="333"/></p><p class=If you eat too many starchy carbs, this could be the prime reason why you’re finding it hard to shift belly fat.

Starchy carbs include the likes of potatoes, pasta and rice. Sure, they’re nice and healthy and you should eat them sometimes.But the issue for you right now is that these starchy carbs give us more energy than we actually need.

So what happens is that all their surplus energy is stored as fat. Boo!

There’s no need to cut starchy carbs out of your diet altogether, but if you do eat a lot of them it’s a good idea to at least reduce your intake.

As well as starchy carbs, the most obvious thing you need to cut down on – or even eliminate altogether – is sugar. Yup, the white stuff is detrimental to your weight loss gains. Avoid it as much as possible from now on.

Stay happy!

Sourcesite-health.com

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