15 swap alimentari che devi fare per metterti in forma

Mi sento come se la nutrizione fosse la parte più difficile del mettermi in forma.

Posso andare in palestra tutti i giorni e non ho problemi ad alzarmi prima per fare esercizio.

Ma quando si tratta di nutrizione, ancora oggi mi sembra di lottare.

Tuttavia, quando guardo al mio viaggio a questo punto, sento che il più grande cambiamento è stato avviato dalle piccole cose.

Quei piccoli cambiamenti che faccio quotidianamente sono in realtà l'unica cosa che ha apportato il più grande cambiamento di tutti.

E uno di questi cambiamenti sono stati scambi di cibo.

Scambiare cibi con opzioni più salutari è qualcosa che mi ha aiutato così tanto e mi sta ancora aiutando.

E questi 15 buoni scambi di cibo sono stati un completo cambiamento di gioco per me.

Si inseriscono perfettamente nei miei macro quotidiani e mi hanno aiutato a pulire la mia dieta mentre mi godevo il mio cibo preferito.

Spuntini, condimenti, bevande … Lo chiami, ti ho preso!

Spero che ti piacciano anche questi scambi, e spero che ti aiutino a ripulire la tua dieta e ad apprezzare il tuo modo di perdere peso.

Iniziamo subito!

Yogurt alla frutta per lo yogurt greco

Ero solito pensare che gli yogurt siano sani.

Tuttavia, non tutti gli yogurt sono sani. Infatti, la maggior parte di essi contiene un mucchio di zuccheri aggiunti, edulcoranti e grassi trans.

Ecco perché è molto importante scambiare il tuo normale yogurt zuccherato con yogurt greco magro o non grasso.

Assicurati di caricare più proteine ​​con zero zuccheri aggiunti e zero dolcificanti artificiali.

Burro di arachidi per burro di arachidi vero

Se ti piacciono i cibi sani e il fitness, il burro di arachidi deve essere essenziale per te.

E il burro di arachidi è una scelta salutare, tuttavia, molte marche di burro di arachidi presenti sul mercato contengono olio di palma, zucchero di canna, sale e un mucchio di altri ingredienti non salutari.

Nella sezione degli ingredienti, puoi trovare: 'ARACHIDI ARROSTITI, ZUCCHERO, OLIO VEGETALE IDROGENATO (OLIO DI COTONE, SOIA E RAFFINATO) PER PREVENIRE SEPARAZIONE, SALE.'

Il vero burro di arachidi che vuoi nella tua dieta contiene solo un ingrediente: ARACHIDI ARROSTITE.

Per assicurarti di raggiungere la persona giusta, ricontrolla l'elenco degli ingredienti prima di acquistarlo.

Ecco il mio preferito:

Soda per acqua frizzante aromatizzata

In passato ero dipendente dalla soda, molto, molto tempo fa 🙂

E comprendo che la soda può essere super coinvolgente, tuttavia, ogni singolo sforzo di smettere di farlo ne vale la pena.

Sai perché? Una lattina di Coca Cola contiene 65 grammi di zucchero e carboidrati. Questo riempie l'assunzione giornaliera raccomandata di zucchero, due volte.

Quindi, per assicurarti di non sabotare la tua perdita di peso, cambia la tua bibita con acqua frizzante aromatizzata.

Ti darà ancora la carbonatazione, con un tocco di sapore dolce, zero zucchero e una bevanda molto più salutare in generale.

Ecco la mia marca preferita, con solo 1 g di carboidrati e 3 calorie per barattolo.

Pane per pane integrale germogliato

Il pane è noto per essere il nemico della perdita di peso e della forma fisica, ma non così velocemente. Nella mia guida nutrizionale "The Hungry Fit Girl" ho dedicato un intero capitolo a questo amato carboidrato ed ecco perché.

Il malinteso secondo cui il pane è cattivo deve scomparire, perché non tutti i pane fanno male alla salute.

Pani di pane che contengono farina raffinata bianca sono cattivi, quindi li stiamo scambiando per un'opzione più sana – Pane di grano intero germogliato.

Questo pane unico non contiene farina. Invece, è fatto di cereali integrali germogliati come grano integrale, segale, grano saraceno, che rende il pane ricco di proteine, fibre, vitamine, minerali e carboidrati sani.

Se non ti piace il pane germogliato, scegli il pane integrale al 100%.

Inoltre, fai attenzione: solo perché un'etichetta dice "grano intero" non garantisce che il prodotto contenga esclusivamente cereali integrali. Quindi, controlla sempre l'etichetta per assicurarti di raggiungere il pane giusto.

Pasta per pasta di lenticchie rosse

Adoro la pasta! Chi non lo fa 19

Ma questo non cambia il fatto che la pasta non è l'opzione migliore se stai cercando di perdere peso.

Forse potresti optare per la pasta integrale se hai sessioni di allenamento piuttosto intense o se stai correndo una maratona. Tuttavia in realtà la pasta è caricata con un mucchio di ingredienti, che contengono molte calorie e carboidrati, che probabilmente finiranno per essere immagazzinati come grasso nel corpo.

Quindi, per evitare tutto questo, scambia la tua pasta normale con la pasta di lenticchie rosse !

La pasta di lenticchie rosse viene caricata con un po 'più di proteine. contiene carboidrati sani e un solo ingrediente: farina di lenticchie rosse biologiche.

La pasta di lenticchie rosse è ampiamente disponibile al giorno d'oggi, è possibile acquistarla in quasi tutti i mercati. Anche pasta con fagioli neri e ceci

Qualunque cosa tu decida di fare, non dimenticare di ricontrollare gli ingredienti e assicurati che non sia processato in modo elevato.

Riso per riso al cavolfiore

Lasciatemi solo delineare che i carboidrati non sono il nemico nella tua dieta. Amo i carboidrati e mangio i carboidrati ogni giorno, specialmente il riso integrale.

Tuttavia, se vuoi ridurre un po 'i carboidrati per massimizzare la perdita di peso, dovresti sicuramente sostituirlo con il riso al cavolfiore.

So che lo so, non è la stessa cosa, MA se stai cercando di mangiare meno carboidrati questa sarà una bella chiamata per entrambi i carboidrati abbattuti e caricare le verdure.

Ecco quello che uso:

Mayo per Dijon Mustard

Sono stato dipendente da Mayo una volta.

Di solito lo intrufolavo in quasi tutto quello che potevi pensare: panini, pasta, insalate …

Se sei un mayo tossicodipendente come me, prova a spargere la senape dijon sul panino anziché su mayo.

Ti darà quel sapore cremoso che cerchi, con meno calorie, senza grassi trans, e un valore nutrizionale molto migliore.

Ecco la mia marca preferita …

Patatine fritte per chips di zucchine al forno

O qualsiasi altra patatina vegetariana cotta, a basso contenuto di sodio, carboidrati e calorie

Credo non ci sia bisogno di andare avanti e perché un sacco di Lays fa male alla salute e come rovinerà i tuoi sforzi per perdere peso.

E al giorno d'oggi abbiamo così tante opzioni salutari a partire da fave di fagioli neri, patatine di ceci, patatine di lenticchie ecc.

Quindi, scegli il tuo swap sano preferito e inizia a spuntarlo.

Granola per l'avena rotolata

Con lo yogurt greco, il granola può essere un veloce andare a fare colazione. Tuttavia, è altamente elaborato e può essere una trappola piena di zuccheri e calorie.

Quindi, scambia il tuo muesli con l'avena rotolata, ovvero l'avena vecchio stile.

Sono sani, non trasformati, carichi di fibre e molto più sani da avere a colazione o spuntino pre-allenamento.

Completali con yogurt e frutti di bosco greci e sei pronto.

Ecco quelli che compro di solito:

Condimento da ranch per condimenti fatti in casa

Ti piace vestire la tua carne e le tue insalate?

Nessun problema, ti ho preso! Fai un tiro al malsano ranch e scambialo con yogurt greco fatto in casa + condimento alla senape dijon

Lo aggiungo in quasi tutto. Devi solo mescolare 2 cucchiai di yogurt greco non grasso con 1 cucchiaino di mostarda di Digione.

Caricalo con spezie e tutto è pronto.

Barretta di muesli per barretta proteica

Le barrette di cereali contengono un sacco di calorie, oltre a dolcificanti e un mucchio di ingredienti malsani e altamente elaborati.

Invece della barretta del granola, prendi una barretta proteica e risparmia calorie e zuccheri e carica le proteine.

Ecco le mie barrette proteiche preferite:

Succo di frutta per frutta intera

Ma entrambi hanno esattamente la stessa quantità di calorie, la stessa quantità esatta di acqua, vitamine nutrienti e minerali … Qual è la differenza?

La differenza sta nel modo in cui vengono elaborati quando entrano nel tuo corpo.

Per cominciare, i liquidi sono facilmente digeribili e vengono elaborati dal nostro organismo entro un minuto.

Ciò significa che gli zuccheri si attivano più velocemente se il corpo li deve elaborare autonomamente e il corpo brucia a mala pena calorie per la masticazione e la digestione.

Questo sarebbe perfetto se stai cercando un modo veloce per energizzare subito prima dell'allenamento. Tuttavia, se sei nel gioco per la perdita di peso – vai per i frutti interi.

Ricorda, è sempre meglio mangiare le calorie invece di berlo.

Latte per Americano

Non posso letteralmente vivere senza caffè.

Il caffè ha il potere di darmi energia e di farmi andare, specialmente nei giorni in cui la mia giornata inizia un po 'troppo presto.

E il caffè può essere una buona cosa, a patto che tu lo mantenga senza zucchero e pulito.

Un modo per assicurarsi che tu non stia caricando un mucchio di altri ingredienti insieme alla tua caffeina è scambiare Latte per Americano.

Mantieni il caffè nero e puro e se devi aggiungere latte, scegli un latte a base vegetale non zuccherato.

Formaggio per ricotta o mozzarella

Sì, ci sono molte proteine ​​nel formaggio, ma anche molto sodio e grassi

Quindi, invece di mangiare cheddar o feta, vai invece per mozzarella o ricotta.

Sono grandi fonti di proteine ​​e calcio che non sono ricchi di grassi e sodio.

Dips for Hummus

So che i tuffi sono allettanti ogni volta che vuoi fare uno spuntino.

Fortunatamente per noi, l'hummus è ovunque intorno a noi al giorno d'oggi, con qualsiasi sapore che ci piace.

Non è solo un delizioso sostituto, ma è così ricco di proteine ​​e fibre che lo uso come essenziale per la mia dieta.

Quindi, scambia il tuo tuffo regolare con hummus cremoso e ti divertirai ad immergerti senza preoccuparti di caricare le calorie.

Ora, accendiamolo, Babes!

Spero che i miei scambi di cibi sani ti aiutino a diventare più sano, a ripulire la tua dieta e a iniziare a perdere peso al più presto.

Questi scambi sono stati una vera svolta per me e so che faranno il trucco anche per te.

Fammi sapere se desideri ricevere altri miei scambi – sarei felice di condividerli tutti

Non dimenticare di condividere questo con i tuoi amici e fammi sapere se hai qualche swap che vuoi raccomandare!

xoxo,
Monica


Sourcesite-health.com

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