18 consigli per un'alimentazione sana per qualcuno con diabete di tipo 2

Sei eccitato … è passato troppo tempo da quando ti sei goduto una serata fuori. La baby-sitter è arrivata e senti già lo stress sciogliersi mentre metti a riposo le preoccupazioni della settimana passata e vai in città.

Ognuno gode di una notte fuori di volta in volta. Un ottimo pasto cucinato da qualcun altro, e ancora meglio, ripulito da qualcun altro. C'è qualcosa di speciale nell'attesa di tanto in tanto.

Tuttavia, troppo spesso ci lasciamo preoccupare con pensieri di allontanarci dalla nostra dieta salutare o preoccuparci di non avere gli alimenti giusti tra cui scegliere. Le buone notizie, sia per i diabetici pre-diabetici, sia per i diabetici possono godere di un pasto favoloso e di tutto il divertimento che accompagna una divertente nottata senza alcun rimpianto.

Buone notizie, che tu abbia il pre-diabete o il diabete di tipo 2, puoi goderti un pasto favoloso e tutto il divertimento che arriva con una serata senza rimpianti.

Mangia il più vicino possibile al tuo solito orario.

Se prendi farmaci o insulina per aiutare a controllare il diabete, è vitale che tu mangi in un momento molto vicino al tuo solito tempo a casa. Per fare ciò, evita di cenare in un luogo dove sai che ci sarà una lunga attesa. Meglio ancora, scegli i luoghi che accettano le prenotazioni. Prepara sempre uno spuntino "just in case" nella tua borsa come un frutto. Se il servizio viene servito richiede più tempo del previsto, quindi mangia la merenda per farti da guida.

Fai la tua ricerca.

Prima di scegliere un posto dove mangiare, fai un salto e dai uno sguardo al menu. Molti posti offrono anche il loro menu online in modo da poter controllare i pasti prima di effettuare una prenotazione. Assicurati che il ristorante che hai scelto abbia pasti al pari di il tuo piano alimentare per il diabete.

Fai domande

Una volta arrivato al ristorante, non essere timido a fare tutte le domande di cui hai bisogno per sentirti a tuo agio su ciò che mangerete. Se qualcosa non sembra giusto, chiedi delle sostituzioni. Troverete che il più delle volte, i ristoranti sono disposti a fare sostituzioni per problemi di salute.

Mantieni il tuo radar per lo zucchero su

Anche se evitare lo zucchero aggiunto è più difficile quando non stai preparando i tuoi pasti, non è impossibile. Come forse sapete, lo zucchero si annida in luoghi molto strani come salse, salse e condimenti. L'opzione migliore è chiedere a tutte le salse e le medicazioni di essere dalla parte. Una scommessa sicura per l'insalata è sempre olio e aceto. Naturalmente, è sempre meglio evitare bevande diverse dall'acqua. Se stai cercando qualcosa di un po 'più eccitante, aggiungi del limone ad un po' di acqua di seltz o goditi una tazza di tisana prodotta a freddo.

Siate consapevoli dei carboidrati

Troppi carboidrati in una volta possono provocare disastri, poiché manderanno la glicemia sulla luna. Scegli sempre cibi a basso contenuto di carboidrati come cereali integrali e verdure e, se possibile, passa i panini o qualcosa di troppo elaborato. Ricorda, più fibra meglio è!

Avere una sana paura del cibo fritto

Proprio come i cibi trasformati e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, i cibi fritti sono un pericolo per chiunque, specialmente per le persone che hanno problemi di glicemia . Non aver paura di chiedere che un certo piatto sia cucinato in modo da non sfidare le tue regole dietetiche. Il meglio, naturalmente, è cotto a vapore, cotto alla griglia, cotto al forno e saltato.

Skip the chips

A seconda di dove vai, potresti avere un cestino di patatine, pane o qualche altro antipasto "gratis" sul tuo tavolo. Se puoi aiutarlo, è meglio evitare la tentazione di riempire questi snack prima di cena.

Mangia il tuo cibo nudo se possibile

È sempre meglio svestire il cibo in modo che tu possa godere della sua naturale bontà senza che sia intriso di salse, impanature, marinate ecc. Per aggiungere sapore chiedi spezie extra o usa opzioni salutari come fresco salsa, limoni o lime.

Non andare in stile Texas

Il tuo mantra non dovrebbe mai "diventare grande o tornare a casa". Questa è una ricetta per il disastro. Le porzioni americane, in generale, sono davvero troppo grandi per chiunque. Siamo diventati una nazione supersize e sembra che la maggior parte delle persone si sia estesa per adattarsi a questo. Rispetto a quasi tutti gli altri paesi, le nostre porzioni sono enormi, sufficienti per due o anche tre persone. Se esci, chiedi di dividere un pasto con un amico o di portare una scatola a casa.

Altri suggerimenti salutari per cenare fuori

  • Mangia nei ristoranti che usano cibo locale.
  • Non lesinare sul prezzo del tuo pasto – il cibo a basso prezzo potrebbe essere più pesantemente elaborato.
  • Bevi molta acqua prima di andare a mangiare fuori. Generalmente mangerai meno se sei ben idratato.
  • Evita gli fast food a tutti i costi.
  • Ricordati di goderti il ​​pasto: mangia lentamente, non affrettare la cena. Ci vogliono circa venti minuti perché il tuo cervello si registri allo stomaco che è pieno.
  • Evita gli alimenti con le seguenti parole nel nome: cremoso, fritto, salsa, croccante o farcito.
  • Non stressarti se fai una scelta sbagliata di cibo per errore.
  • Salta il dessert.

Inizia una cena club

Se ti piace stare insieme con gli amici per una notte di divertimento e condividere un pasto, considera l'idea di avviare una cena. Puoi divertirti a turno a cena. Se tutti i membri del club sono a conoscenza delle restrizioni dietetiche, probabilmente godrai di un pasto più sano di quello che faresti se cenassimo fuori. Ricorda, ci sono così tante opzioni per piatti sani e deliziosi e anche dolci. I tuoi amici chiederanno per secondi!

Cosa c'è per cena? Prova queste YUMMY Ricette: Pollo arrosto semplice e Old-Fashioned Fruit Crumble .

Più importante

Soprattutto, non evitare di uscire e divertirti per paura di sconvolgere il tuo programma di dieta. Potrebbe essere necessario fare una piccola pianificazione anticipata. ma non lasciare che ti impedisca di passare una serata fantastica in città. Ricorda, nessun rimpianto.

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