19 Alimenti che attenuano e prevengono il reflusso acido (GERD)

 19 Alimenti che alleviano e prevengono il reflusso acido (GERD)

per una dieta per aiutare con reflusso acido e malattia da reflusso gastrointestinale (GERD)? Secondo questo studioche misurava l'effetto dei cambiamenti della dieta sul GERD, i seguenti alimenti dovrebbero aiutare con reflusso acido: cereali integrali, fagioli, verdure (eccetto cipolle e pomodori), pesce magro, pollo magro, e altro ancora …

Anche dati questi alimenti, dovresti sperimentare cibi diversi per vedere quali scatenano il tuo reflusso. Per ulteriori informazioni, consultare l'articolo su alimenti da evitare per reflusso acido (GERD).

La regola generale è mangiare questi alimenti ed evitare cibi piccanti, grassi e salati. Anche il consumo di caffeina e alcol deve essere ridotto al minimo.

Perché vuoi usare il cibo per controllare il reflusso acido?

Secondo Chris Kresser uso di antiacidi e PPI (come Zantac ecc.) Acido dello stomaco inferiore, tuttavia, l'acido gastrico basso è in realtà una causa di riflusso. L'acidità di stomaco bassa consente ai batteri di crescere nello stomaco, che può causare reflusso. Usare gli alimenti per controllare il reflusso può prevenire dolore e danni al corpo preservando abbastanza acido gastrico per prevenire la crescita batterica.

Di seguito sono riportati 19 alimenti per alleviare il reflusso acido naturalmente.


N. 1: cereali integrali (specialmente farina d'avena)
I cereali integrali come il pane integrale (specialmente segale), il riso integrale e la farina d'avena dovrebbero prevenire il reflusso. Si pensa persino che la farina d'avena assorba l'acido dello stomaco e l'acido di altri alimenti. Si prega di notare che questo non include il granola che tende ad essere ricco di olio che innesca il reflusso. Inoltre, se si consuma farina d'avena con latte, assicurarsi di usare schiuma, o preferibilmente latte di soia.

# 2: Fagioli
I fagioli sono un cuore cibo sano, e sono anche una buona fonte di fibra . Prova a includere i fagioli nella tua dieta da reflusso acido per vedere come aiutano

# 3: Ortaggi (senza cipolle, pomodori o peperoni)
Crudi o cotti, le verdure sono generalmente buone per una dieta di riflusso acido. Assicurati di evitare cipolle, pomodori o peperoni. Le verdure consigliate includono tutte le verdure di radice come patate, patate dolci, rape e carote. Altre grandi verdure includono funghi, finocchio e sedano.

N. 4: Lean Fish
Il pesce è uno degli alimenti più salutari. Una grande fonte di proteine ​​ e la maggior parte vitamine e mineraliil pesce è una grande aggiunta a qualsiasi dieta. Quando si prepara il pesce per una dieta GERD, assicurarsi di scegliere meno pesce grasso, e solo grigliare, saltare o cuocere a vapore. Non consumarlo mai fritto o fritto in profondità

N. 5: Pollo magro e Turchia
Pollo e tacchino magro è una fonte economica di proteina. Assicurati di scegliere i tagli senza pelle e griglia o salta sempre il pollo. Non friggere o friggere in profondità

# 6: Tofu
Il tofu è una fonte di proteine ​​povera di grassi . Il tofu, tuttavia, viene tipicamente servito fritto o fritto in profondità, che dovresti evitare quando sei a dieta a base di riflusso. Cerca ricette di tofu al vapore o saltati.

# 7: Banane
Conosciuto per essere ricco di potassiobanane hanno anche un pH basso (acidità) e sono generalmente consigliati per una dieta da reflusso acido.

# 8: Melone
Melata, melone, e l'anguria dovrebbe anche essere utile per il reflusso acido. È, tuttavia, facile da mangiare troppo melone, sovraccaricando lo stomaco che può scatenare il reflusso. Guarda le dimensioni della tua porzione con melone

# 9: Miele e agave
Miele, in particolare Miele di Manukaè riferito utile per il reflusso. In particolare, il miele di Manuka contiene enzimi che aiutano la digestione. I dolcificanti come il miele e l'agave possono fare una grande aggiunta alla farina d'avena in una dieta di reflusso acido.

# 10: Ginger
Ginger è noto come essendo anti-infiammatorio, e viene spesso prescritto come rimedio naturale a una varietà di disturbi allo stomaco. Prova ad aggiungere lo zenzero a vari piatti (come il pesce al vapore), e prova anche a bere il tè allo zenzero prima o dopo i pasti per vedere come aiuta il reflusso.

11: Erbe (ad eccezione di pepe, agrumi, aglio e senape)
Le erbe sono un modo sano per aggiungere sapore al cibo senza bisogno di usare quantità eccessive di olio, sale o zucchero. Prova una varietà di erbe nella tua dieta per vedere come influisce sul reflusso acido.

# 12: Camomilla (senza tè nero o verde)
Poiché i tè neri e verdi sono caffeinati e generalmente sono alimenti da evitare per il reflusso acidopuoi provare il tè alla camomilla come sostituto. Il tè alla camomilla è stato a lungo un tè calmante, contribuendo a ridurre i livelli di stress che possono alleviare il reflusso.

# 13: Uovo bianco
Uovo i bianchi sono in genere un alimento base per i body builder e forniscono tutte le proteine ​​nelle uova, con nessuno dei grassi presenti nei tuorli. Dato che le persone con GERD dovrebbero evitare i grassi, i bianchi d'uovo rappresentano un buon modo per ottenere un po 'della nutrizione dalle uova senza effetti negativi.

N. 14: Olio d'oliva (Massimo 2 cucchiai al giorno)
Poiché il grasso è una parte necessaria di una dieta, ma generalmente negativa per il reflusso, lo studio ha permesso ai partecipanti di consumare 2 cucchiai di olio d'oliva. Altri frutti ad alto contenuto di grassi includono cocco e avocado

# 15: Latte di soia
Il latte intero e persino scremato può spesso innescare il reflusso. Il latte di soia può presentare un'ottima alternativa, oltre al latte senza lattosio.

N. 16: Zuppe
Zuppe fatte in casa, specialmente con pasta integrale e le verdure sopra approvate possono fare un ottimo pasto per prevenire il reflusso. Come con il melone, guarda le dimensioni della porzione in modo da non mangiare troppo. La zuppa ha anche il vantaggio di essere a basso contenuto di calorie, aiutando nella perdita di peso, che è probabile che aiuti con il reflusso acido.

# 17: Popcorn normale (Unbuttered , Unsalted)
Il popcorn è considerato un grano intero e può fare un ottimo spuntino. Assicurati di mangiare solo popcorn senza aggiungere nulla. Come la zuppa, il popcorn tende ad essere un ottimo snack ipocalorico per la perdita di peso

N. 18: Gomma da masticare
Gomma da masticare immediatamente dopo pasto, e per un massimo di un'ora, aiuta a ridurre la quantità di acido sentita nell'esofago. Il reflusso acido si riduce ulteriormente quando il chewing gum si combina con la camminata dopo i pasti. Quando acquisti gomme da masticare, cerca marche senza ingredienti artificiali o dolcificanti. Pur gomma è disponibile su Amazon.com e un buon marchio naturale. Maggiori informazioni sullo studio.

# 19: Aceto
Poiché il reflusso acido è spesso causato da un basso livello di acido dello stomaco dopo troppi PPI, bere un po 'di aceto prima dei pasti può effettivamente aiutare a prevenire il reflusso. Per i migliori risultati mescolare l'aceto con acqua o miele di manuka. Bere il lievito, la madre o i batteri che hanno reso l'aceto può anche dare al tuo stomaco uno stimolo pro-biotico, eliminando i batteri nocivi che crescono in uno stomaco basso acido

Sourcesite-health.com

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