21 Alimenti ad alta percentuale proteica per dimagrire

I cibi ad alto contenuto proteico sono un importante macro-nutriente che aiuta il recupero del corpo da attività pesanti come la corsa o il sollevamento di pesi e dalla normale usura quotidiana. Senza proteine, i nostri corpi non sarebbero in grado di funzionare correttamente.

Quando la maggior parte delle persone pensa a cibi ad alto contenuto proteico, generalmente pensa alla carne. Per un vegano che cerca di condurre uno stile di vita sano, mentre perde un po 'di peso, questo non aiuta molto. Quello che molti ignorano è che ci sono molti alimenti ad alta percentuale proteica non animale perfettamente adatti per una dieta vegana !

Continua a leggere per un elenco di 21 grandi alimenti proteici vegani che aiutano nella perdita di peso:

1. Seitan

Seitan se una delle fonti più popolari di proteine ​​tra diete vegane e vegetariane, e con buone ragioni!

Seitan è comunemente commercializzato come alternativa di carne ed è fatto da glutine di grano. Una porzione da 3,5 once di Seitan può fornire 25 grammi di proteine, rendendola la fonte proteica più ricca di piante!

Oltre al contenuto proteico di Seitan, è anche un'ottima fonte di selenio e contiene anche un buona quantità di calcio, ferro e fosforo!

2. Lenticchie

Le lenticchie sono uno degli alimenti più salutari che puoi mangiareche tu sia un vegano o un avido mangiatore di carne! Ottenendo 18 grammi di proteine ​​per tazza cotte, lenticchie e una straordinaria fonte di proteine ​​vegane!

Le lenticchie sono incredibilmente versatili e si prestano bene a una vasta gamma di piatti, dalle zuppe alle insalate, stufati e curry!

Le lenticchie sono anche una grande fonte di fibre che è vitale per la sazietà e la salute dell'intestino e contengono vitamine, ferro e manganese in quantità notevoli!

3. Tofu

Il tofu è un buon prodotto prodotto dalla fermentazione della soia. Il tofu è una delle poche proteine ​​complete disponibili per coloro che seguono una dieta vegana e quindi dovrebbe essere una caratteristica normale del tuo! Una proteina completa è un alimento che fornisce al corpo tutti gli aminoacidi ritenuti essenziali per la salute.

Il tofu di per sé ha un sapore delicato ed è facilmente in grado di assorbire i sapori degli altri ingredienti con cui è usato. Questo lo rende incredibilmente versatile!

4. Ceci

Una tazza di ceci cotti contiene ben 15 grammi di proteine! Come altri fagioli e legumi, anche i ceci sono ricchi di fibre e questo li rende una grande aggiunta alla dieta di chiunque!

Oltre al contenuto di proteine ​​e fibre di ceci, sono anche una straordinaria fonte di ferro, fosforo, folato,
potassiomanganese, tra molti altri nutrienti benefici!

Diversi studi sono stati fatti che indicano che una dieta ricca di fagioli o legumi può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, abbassare il pressione sanguigna e diminuiscono il colesterolo!

5. Farro e Teff

Il farro e il teff appartengono a una categoria di alimenti comunemente denominata grani antichi. Sia il farro che il teff impacchettano ben 11 grammi di proteine ​​per tazza cotta, rendendoli una grande fonte di proteine ​​per i vegani che cercano di perdere un po 'di peso!

Fibre, carboidrati complessi, ferro, magnesio, manganese, e il fosforo si trova in quantità elevate sia nel farro che nel teff, rendendoli una scelta di alimenti ricchi di proteine ​​molto nutrienti e densi

6. Nutritional Yeast

Il lievito alimentare è venduto in polvere o in scaglie ed è ottenuto da un ceppo disattivato di lievito Saccharomyces cerevisiae. È comunemente usato come sostituto del formaggio e può essere gustato in piatti come purè di patate o può essere cosparso sulla pasta al posto del formaggio.

Il lievito alimentare è un'altra fonte proteica completa e per un'oncia che serve contiene 14 grammi di proteine ​​più 7 grammi di fibre! È possibile trovare versioni fortificate di lievito alimentare che lo rendono anche una grande fonte di magnesio, zinco, rame, manganese e tutte le vitamine essenziali del gruppo B

7. Green Peas

Una singola porzione di piselli verdi contiene oltre il 25% della fibra di cui hai bisogno in un giorno! Confezioni da 9 grammi di proteine ​​per tazza cotte, i piselli sono una fonte di nutrimento e una grande aggiunta alla dieta di chiunque!

Oltre ad essere una grande fonte di fibre e proteine, i piselli contengono vitamine A, C, K, folati, tiamina e manganese in quantità considerevole

8. Hempseed

I semi di canapa sono i semi della pianta della Sativa di Cannabis, conosciuta più comunemente come marijuana! Non c'è bisogno di preoccuparsi di catturare un ronzio, i semi di canapa contengono solo minuscole quantità di THC, il composto attivo in Cannabis che produce i suoi effetti euforici.

I semi di canapa sono un'altra grande fonte completa di proteine ​​vegane, contenente 10 grammi per oncia servendo. I semi di canapa sono anche una grande fonte di ferro, magnesio, calcio, zinco e selenio e contengono anche acidi grassi omega-3 e omega-6 nel rapporto ideale per la salute umana

9. Pane di grano germogliato

Il pane a base di cereali germogliati è in genere molto più alto di proteine ​​e fibre, che li rende un'ottima opzione per un vegano che cerca di perdere qualche chilo. Non è raro trovare grano, orzo, miglio, farro, lenticchie e anche soia in un'unica pagnotta di pane di grano germogliato!

Una tipica porzione di pane di grano germogliato può contenere fino ao più di 8 grammi di proteine, che è significativamente più di quello che si trova comunemente nel pane.

10. Spirulina

Spirulina è un'alga colorata di colore blu-verde che è ricca di sostanze nutritive e proteine. Due cucchiai contengono 8 grammi di proteine ​​complete e molti altri nutrienti; Ferro, tiamina, rame, magnesio, riboflavina, manganese e potassio sono tutti trovati in quantità notevoli!

Spirulina contiene anche ficocianina, un potente antinfiammatorio con proprietà antiossidanti e anticancro !

11. Latte di soia

Una tazza di latte di soia contiene 7 grammi di proteine, che la rendono un'ottima alternativa vegana al latte vaccino! Il latte di soia è comunemente fortificato con altre vitamine e sostanze nutritive essenziali come le vitamine D, B12 e il calcio!

Se stai cercando di perdere peso, evita le varietà zuccherate e opta per una versione non zuccherata. Il latte di soia non zuccherato è molto più basso in calorie e lo rende più facile inserirlo nella vostra dieta!

12. Farina d'avena

La farina d'avena è una delle più sane fonti di carboidrati disponibili ma lo sapevate che contiene anche 6 grammi di proteine ​​e 4 grammi di fibre per porzione da mezzo bicchiere? La farina d'avena è una grande aggiunta a una dieta vegana; è ricco di sostanze nutritive essenziali e fornisce una sazietà di lunga durata.

Le vitamine trovate in abbondanza nella farina d'avena includono zinco, magnesio, fosforo e folato.

13. Semi di Chia

I semi di Chia provengono dal Messico e dal Guatemala e provengono dalla pianta di Salvia hispanica. Con 13 grammi di fibre e 6 grammi di proteine ​​per 1,25 oncia, i semi di chia sono difficili da eliminare quando si riempie una dieta vegana!

Sono di gusto molto delicato e quindi si abbinano quasi a qualunque cosa! Contenendo ferro, calcio, magnesio, selenio e acidi grassi omega-3, i semi di chia sono davvero un superalimento!

14. Wild Rice

Rispetto ad altri tipi di riso a chicco lungo, il riso selvatico contiene oltre 1,5 volte la proteina, compreso il riso sia marrone che basmati! Uno preparato con riso selvatico contiene una buona quantità di fibre e magnesio, manganese, rame, fosforo e vitamine del gruppo B. Con 7 grammi di proteine ​​forniti per tazza, il riso selvatico è un'opzione eccellente per la dieta di chiunque

Come il riso integrale, il riso selvatico non viene spogliato della crusca che contiene la maggior parte delle vitamine, minerali e fibre presenti in riso. Questo lo rende una scelta facile rispetto al riso bianco tra carboidrati e cibi ricchi di proteine.

15. Black Beans

I fagioli neri sono considerati uno dei fagioli e legumi più sani, ed è una delle più grandi fonti di antiossidanti tra di loro!

Meno amido rispetto agli altri fagioli, il loro colore scuro li presta a un contenuto antiossidante molto più ricco! Per mezzo bicchiere, i fagioli neri contengono 8 grammi di proteine, che li rendono la scelta ideale per i vegani a dieta!

16. Quinoa

1 tazza di Quinoa contiene 8 grammi di proteine ​​nonché magnesio, fibre e antiossidanti in buone quantità! Tecnicamente un seme, ma usato in modo simile ad altri cereali come l'avena e il grano, la quinoa è una grande scelta di cibi senza glutine, vegani, ricchi di proteine!

 alimenti ad alto contenuto proteico "width =" 300 "height =" 211 "data-pin-url =" https://www.powerofpositivity.com/21-healthy-vegan-high-protein-foods/ "/></a></p><h2>17. Carciofi</h2><p>Quando si pensa ad alimenti ad alto contenuto proteico, i carciofi di solito non attraversano la propria mente: una mezza tazza di carciofo contiene 4 grammi di proteine, che per un ortaggio la rendono un'ottima scelta per alimenti ricchi di proteine mentre sei a dieta vegana!</p><p>Mangiare regolarmente i carciofi ti offre una grande opportunità per aumentare l'apporto di fibre</a> e di proteine ​​<a href= mentre ti godi un cibo ipocalorico che sta ancora riempiendo!

18. Amaranto

Simile alla quinoa o al teff, l'Amaranto è ammassato nella vecchia categoria di cereali e offre numerosi benefici nutrizionali. tazza di amaranto sbucciata 7 grammi di proteine, costituendo un'ottima fonte proteica per i vegani che cercano di perdere qualche chilo.

L'amaranto è anche una grande fonte di vitamine del gruppo B nonché magnesio e ferro, che lo rende nutriente denso!

19. Semi di zucca

I semi di zucca di solito non si trovano sul radar del vegano, ma non devono essere trascurati! In appena un quarto di tazza, i semi di zucca racchiudono ben 8 grammi di proteine!

Un'eccellente fonte di ferro e magnesio, i semi di zucca sono uno spuntino grande, portatile e vegano difficile da ignorare

20. Tempeh

Il tempeh, simile al seitan o al tofu, deriva dalla soia. E 'fermentato che lo rende ricco di probiotici e più facile da digerire rispetto a molti altri cibi ricchi di proteine.

Per 1 tazza in servizio, tempeh contiene 12 grammi di proteine! Tempeh è a basso contenuto di calorie ed è una delle migliori fonti di proteine ​​vegane disponibili.

21. Spinaci

Gli spinaci sono un ortaggio a foglia verde a basso contenuto calorico che fa un'ottima aggiunta alla dieta vegana. Per tazza, gli spinaci contengono 5 grammi di proteine ​​e molti altri nutrienti essenziali, il che costituisce un'opzione eccellente per la dieta di chiunque!

Wrapping Things Up

Quando le persone pensano alla dieta vegana, in genere non lo associano ad alimenti ad alto contenuto proteico. Questo non deve essere il caso però!

Con così tante grandi opzioni di degustazione, salutari vegani per alimenti ad alto contenuto proteico, non c'è davvero alcuna scusa per nessuno di essere carenti di proteine!

Sourcesite-health.com

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