30 modi per mangiare di più e perdere peso

                        

Tornai a casa e trovai la mia compagna di stanza, Rachel, seduta immobile al tavolo della cucina. Non ci è voluto molto per capire perché sembrava così infelice. Il suo solito piatto di carne e verdure è stato sostituito con una piccola bottiglia di succo verde scuro. Stava cercando di capire come perdere peso di nuovo.

"Non posso farlo", mi confidò. "L'ultima volta che ho fatto questo succo di pulizia, ero così stanco e costantemente famelico! Ma non so cos'altro posso fare perdere 10 sterline. "

Sapevo esattamente da dove veniva Rachel. Molti di noi non sanno davvero come perdere peso e pensano che l'unico modo in cui possiamo farlo sia impiegando queste pulizie di una settimana o diete assurdamente restrittive di calorie. E mentre queste tattiche offrono correzioni a breve termine, raramente si traducono in un successo duraturo. Infatti, se sei troppo restrittivo, non solo rallenterai il tuo metabolismo, ma probabilmente diventerai così stufo (e affamato) che ti getti la spugna, o peggio, abbuffati in un intero cartone di gelato in una sola seduta.

Quindi cosa ho detto a Rachel? "Riempi il piatto e abbraccia il mangiare!"

Sembra troppo bello per essere vero? Ok, c'è un problema. Riempire il piatto con patatine e biscotti non taglierà il grasso della pancia e non è come perdere peso. Ma quando carichi il tuo piatto con i giusti tipi di alimenti che ti mantengono sazio per tutto il giorno, inizierai a dare calci a quei fastidiosi chili sul marciapiede. Perdere peso dovrebbe concentrarsi meno su ciò che non si può mangiare e su quali cibi nutrienti si può mangiare. Seguendo i suggerimenti qui sotto ti assicurerai di poterti sedere su un piatto pieno di cibo dimagrante e delizioso che non ti lascerà desiderare di più. E mentre siamo sull'argomento, scopri anche 20 motivi per cui sei sempre affamato!

        

    

 Mangia più dimagrire "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class=ma puoi anche uccidere due piccioni con una fava spuntando un alimento idratante come anguria, cetriolo, fragole o melone. L'acqua ti aiuterà a rimanere idratato, e la combinazione di H2O e fibra riempirà anche la pancia e ti manterrà pieno. E abbiamo detto che sono anche a basso contenuto di calorie? Matti insieme!

        

    

 Mangia più dimagrire "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= cibi migliori per dormirepuoi effettivamente catturare alcuni Zzz più facilmente. E dal momento che ottenere una notte di sonno migliore può aiutare il tuo corpo a regolare meglio gli ormoni della fame, migliorerai i tuoi progressi magri con i tuoi pasti serali.

        

    

 Mangia più dimagrire "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= avena durante la notte al mattino. In effetti, uno studio canadese ha scoperto che coloro le cui diete erano integrate con la stessa fibra insolubile trovata nella farina d'avena avevano livelli più bassi della ghrelina ormone che induce la fame.

        

    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= pesci hanno tutti una cosa in comune: sono pieni di acidi grassi omega-3. Questi grassi polinsaturi sani attaccano l'infiammazione in eccesso aumentando i livelli di adiponectina: un ormone che migliora la capacità dei muscoli di utilizzare i carboidrati per l'energia, aumenta il metabolismo e brucia i grassi. Mangia più pesce e aumenterai i tuoi sforzi. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Food & Function ha rilevato che le donne che hanno completato la loro dieta con omega-3 hanno perso quasi il 3% di peso in più rispetto a quelle che hanno assunto un placebo. Potrebbe non sembrare molto, ma per qualcuno che pesa 167 sterline, che è di 5 sterline!

        

    

 Mangiare più dimagrire "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= tagliare le calorie.

        
    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= 20 migliori alimenti ricchi di calcio che non sono da latte per ottenere la tua correzione: siamo grandi fan di broccoli rabe!

        
    

 Mangia più dimagrire "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= per lavorare per frenare le voglie per sempre. Certo, un contenitore del 2% contiene 10 calorie in più rispetto al famoso sacchetto di patatine, ma contiene 18 grammi in più di proteine ​​sazianti. Completa il tutto con un po 'di lamponi freschi per raddoppiare questo frantumoso craving. Una tazza di frutta rubino fornisce 8 grammi di fibra saziante e ti restituisce solo 60 calorie. Il trio a digestione lenta di proteine, fibre e grassi sani ti eviterà di tornare indietro per un altro sacchetto, mentre i probiotici dello yogurt potrebbero aiutarti a frenare l'infiammazione provocatoria.

        

    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class=

        
    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= frullato per la perdita di peso. Ma ecco il trucco: assicurati di aggiungere la cannella ai tuoi pasti. Questo perché uno studio nel Journal of Medicinal Food ha scoperto che questa spezia di riscaldamento può aiutare a mantenere i livelli di glicemia a digiuno. Quando i livelli di glucosio nel sangue rimangono costanti più a lungo, il tuo corpo non innescherà il rilascio dell'ormone della fame, la grelina, quindi ti verrà impedito di indulgere inutilmente.

        
    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= grassi sani non fa ingrassare. Questo è specialmente il caso degli avocado ricchi di grassi monoinsaturi. I grassi di questo frutto attenuano i tuoi interruttori della fame e allontanano i munchies, secondo uno studio pubblicato nel Nutrition Journal. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno aggiunto metà dell'avocado fresco al loro pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Oh, e abbiamo detto che questi stessi grassi insaturi possono anche impedire la conservazione del grasso della pancia? È un vantaggio per tutti, come i ricercatori dell'Università della Florida hanno recentemente scoperto che più grasso della pancia è presente, più difficile è controllare l'appetito.

        

    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= ricchi di fibre!

        

    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= estrarre i nutrienti più grassi dal tuo cibo.

        

    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= peggiori dello sciroppo di cioccolatoma questo non significa che devi mangiare i tuoi verdi nudi. Prendi una bottiglia di Aceto di sidro di mele di Bragg e non guardare mai indietro. L'aggiunta di questo elisir alla tua dieta può aiutarti a ridurre la concentrazione di acido acetico: un composto che uno studio pubblicato sulla rivista BMC Gastroenterology ha riscontrato che entrambi ritardano lo svuotamento gastrico e rallentano il rilascio di zucchero nel sangue . Entrambi questi risultati lavorano insieme per estendere i sentimenti di pienezza e frenare le voglie.

        

    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class=? In caso contrario, ecco l'essenza; Alcuni cibi fermentati pullulano di batteri benefici che possono portare potenti benefici alla nostra salute intestinale quando li mangiamo. Aiutando a ripristinare i livelli di buoni insetti della pancia, i probiotici possono ripristinare il nostro microbioma intestinale: un gruppo di batteri che vive nel nostro intestino ed è responsabile di tutto, dal controllo dei nostri ormoni della fame alla riduzione dell'infiammazione del grasso addominale. E indovina cosa? Il miso fatto dai semi di soia fermentati – pullula di probiotici! Aggiungi un po 'alle zuppe, usalo in una marinata per le verdure o prepara un delizioso condimento per l'insalata.

        

    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= può migliorare la produzione di composti anti-infiammatori che bloccano i geni legati alla resistenza all'insulina e all'infiammazione. Poiché gli studi hanno collegato l'obesità a livelli elevati di infiammazione, l'aggiunta di questo duo alla tua dieta può aiutarti a dimagrire e aiutarti a regolare il tuo corpo su come perdere peso.

        
    

 Mangia più dimagrire "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= hummus ti aiuterà a riempire e allontanare le voglie per quella soda di mezzogiorno, ma ti darà anche un'altra scusa per mangiare più verdure ripiene e ricche di fibre.

        

    

 Mangia più dimagrisci "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class= sforzi di perdita di peso.

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