5 consigli per rimanere sani e in forma questo giorno del ringraziamento

 black-family-thankful-throwing-leaves

Il Ringraziamento significa passare del tempo di qualità con la famiglia e gli amici, ma sappiamo tutti che si tratta di cibo. La maggior parte della gente non vede l'ora di rimpinzarsi della deliziosa diffusione, guardare il calcio e fare l'inevitabile pisolino post-pranzo. Alcune persone entrano nel pasto del Ringraziamento con restrizioni dietetiche zero e ignorano qualsiasi obiettivo di salute. Altri hanno l'intenzione di essere sani e non di mangiare troppo, ma una fame primordiale li supera e tutti i piani sanitari escono dalla finestra. Siamo qui per dirti che il Ringraziamento non deve essere un giorno in cui perdi il controllo.

Food For Thought: L'americano medio consuma circa 3.000-5.000 calorie durante il pranzo del Ringraziamento. Questo non tiene conto di altre calorie consumate durante il giorno.

La maggior parte delle persone guadagna una media di un chilo il giorno del Ringraziamento. Questo aumento di peso ha un effetto valanga per tutto il resto delle festivitàdato che dolci, cibi ricchi e pubblicità di cibo senza fine ti stanno attaccando da ogni angolazione. Le vacanze dovrebbero essere godute, ma non si vuole uscire dai binari e perdere tutto l'autocontrollo. Per aiutarti a mantenere un po 'più sano questo Ringraziamento, segui i suggerimenti di seguito.

Vai all'esterno:

Mentre dovresti goderti la giornata libera, è importante evitare la pigrizia, specialmente all'inizio della giornata. Usa il tempo libero per fare una passeggiata o fare jogging nel quartiere. Se hai molta famiglia insieme, vai in un parco locale, partecipa a un trotto turco, gioca a una partita di calcio di bandiera, o fai un giro in bici di gruppo. Se non hai il tempo di uscire, prova un allenamento a circuito domestico ad alta intensità per circa 20 minuti. L'esercizio fisico riduce la quantità di grelina, che stimola l'appetito e aumenta la quantità di peptide YY, che sopprime l'appetito. Nessuna pigrizia!

Mangia prima di mangiare:

Assicurati di fare colazione per evitare abbuffate a cena. Inizia la giornata con un frullato di frutta e verdura o una tazza di farina d'avena vecchio stile e banane a fette. Si consiglia di mangiare un'insalata circa un'ora prima di sedersi per il pasto principale. Questo può prevenire l'eccesso di cibo e avrai già consumato una grande varietà di nutrienti essenziali.

Idrato prima di mangiare:

Sapevi che le persone comunemente confondono la sete di fame? Quando non bevi acqua, il tuo corpo sente il bisogno di diventare pazzo di calorie, quindi il problema dell'iperalimentazione al Ringraziamento. L'idratazione è la rispostae dovresti provare a bere circa 16 once di acqua filtrata prima del pasto.

Scegli opzioni più intelligenti e salta secondi:

Mangiare la giusta quantità di cibo è difficile quando impili qualcosa e tutto nel piatto. La scelta di opzioni più sane e la consapevolezza di quanto stai mangiando è metà della battaglia. Non caricare i panini per la cena e i carboidrati in eccesso. Cerca di concentrarti su quante più verdure verdi puoi e non tornare indietro per secondi. Prendi piccole porzioni di ciò che vuoi e lascia perdere. Non riempire il piatto immediatamente dopo aver finito di mangiare il primo piatto. Siedi per 20 minuti (tempo standard necessario per sentirsi pieno) e vedrai che non hai bisogno di un altro piatto.

Non ti abbattere:

Diciamo che abbandoni tutte le misure sanitarie che hai posto quando hai visto il tacchino, il purè di patate, il ripieno, la salsa di mirtilli e tutti i dessert. Non c'è motivo di concedersi il viaggio di colpa. Ciò che è fatto è fatto e non puoi riprendere ciò che hai fatto, ma dovresti essere orgoglioso di essere abbastanza attento alla salute per realizzare i tuoi comportamenti alimentari. Prepara le basi per una vacanza più salutare e inizia a pianificare gli obiettivi di salute del nuovo anno. Forse vuoi partecipare alla sfida Dherbs 180 ???

Tags: