7 Esercizi a domicilio per ottenere le curve di Rihanna, dal suo allenatore

 Esercizi a domicilio per ottenere le curve di Rihanna "class =" wp-image-50357 "/></figure></p></div><p>Quando Rihanna venne per la prima volta da me, aveva viaggiato per la prima volta<br/>
metà del 2017 e ha ammesso che la sua routine di allenamento aveva preso il posto del sedile posteriore<br/>
– che è comprensibile tra la sua linea di cosmetici, il debutto in lingerie,<br/>
registrazione, partnership + altro. Il suo obiettivo era di mantenere le sue curve – lei<br/>
in realtà mi è piaciuto molto il modo in cui il suo corpo si prendeva cura di prendersi qualche mese di riposo<br/>
dalla palestra (bottino d'oro, fianchi e cosce); ma stava cercando di stringere e<br/>
tonifica alcune aree senza perdere nessuna delle sue curve.</p><p>Mi ero allenato con il cuoco personale di Rihanna, Debbie, per circa un<br/>
anno a questo punto e non appena Rihanna tornò a Los Angeles, Debbie<br/>
l'ho trascinata per quello che lei ha promesso sarebbe stato l'allenamento da 25 minuti più scolpito<br/>
sessione della sua vita. Devo ammettere che sono morto un po 'dopo quello di Rihanna<br/>
prima volta su Supra® – lei<br/>
mi ha detto che era OSSESSA con esso ed è stato l'allenamento più difficile che avrebbe fatto<br/>
mai fatto!</p><p>Quindi, qual è il Supra® che potresti<br/>
Chiedere? Se hai sentito parlare del metodo Lagree Fitness® o<br/>
la macchina Megaformer® –<br/>
amato da celebrità come Jen Aniston, Sofia Vergara (ha 2 Megaformer in lei<br/>
casa), Khloe Kardashian, Michelle Obama e altro (mio marito ha creato e brevettato<br/>
sia la macchina che il metodo di allenamento) – il nostro studio personale a Los Angeles,<br/><a href= Lagree Fitness Studioè il
casa esclusiva dell'innovazione del fitness più recente di mio marito: la macchina Supra® di 25 minuti.

Il Supra® è un
piattaforma basata sulla resistenza che utilizza un sistema
di molle e pulegge molto simile al suo predecessore, il Megaformer®,
ma è una macchina completamente digitale ed è la prima macchina al mondo per entrambi
inclinazione e inclinazione. Quindi, mentre stai facendo le tue mosse di Lagree come Catfish e
Orso, il Supra si muove su e giù sotto i piedi fino a 4 piedi nel
aria, mentre spostando da sinistra a destra, così stai combattendo la gravità, la resistenza, E
il tuo peso corporeo mentre cerchi di mantenere una posa. La macchina ti obbliga a impegnarti
tutti i 600 muscoli contemporaneamente per mantenere l'equilibrio e si può bruciare fino a 400 calorie
in soli 25 minuti!

Quindi, qui, ti do: 7 esercizi che puoi fare a casa senza
la macchina Supra per ottenere le curve di Rihanna ispirate agli allenamenti in studio I
design per lei!

 Esercizi a domicilio per ottenere le curve di Rihanna "class =" wp-image-50356 "/></figure></p></div><p>Ricorda: il metodo Lagree Fitness® è unico in quanto basato<br/>
sul concetto di "tempo in tensione" (TUT), che significa che non sei necessariamente<br/>
contando "set" o "ripetizioni" per ogni esercizio. TUT fa riferimento alla quantità di tempo<br/>
il muscolo (i muscoli) è contratto / resistenza di combattimento. Ecco come li otterrai<br/>
muscoli lunghi, magri, scolpiti, prendi il tuo cardio ed evita di riempirlo!</p><p>Prova ad eseguire ogni mossa descritta di seguito con precisione e lentamente usando<br/>
una tempistica di "quattro conteggi", "quattro conteggi" per ogni esercizio per un minimo di<br/>
60 secondi a destra, 60 secondi a sinistra. Lavora fino a 90<br/>
secondi e poi 120 secondi su ciascun lato quando inizi a padroneggiarli.</p><p>Goditi, suda, tieni e abbraccia i frullati di Lagree!</p><div style=
  1. Reverse Saw: Per questo
    mossa – che colpisce i tuoi dorsali, spalle e addominali – avrai bisogno di un set di asciugamani. Su un pavimento nudo, prendi
    in posizione da tavolo. Metti un asciugamano sotto le ginocchia per maggiore comodità. Far cadere
    giù sui gomiti in modo che siano allineati sotto le spalle. Ottenere
    nella posizione di partenza, fai uscire i gomiti in modo che il "piano del tavolo" crei a
    Angolo di 45 gradi dai fianchi alle ginocchia. Ora che sei in posizione,
    posiziona l'altro asciugamano sotto i gomiti. Fai scorrere lentamente i gomiti verso l'esterno
    davanti a te per 4 conteggi e poi tirali indietro in modo che siano sotto il tuo
    spalle su un 4-count. Le mani dovrebbero essere in una posizione di preghiera che punta in avanti
    della stanza. Le tue ginocchia sono statiche e non si muovono. Il tuo intero tronco dovrebbe
    non muoverti., l'intero esercizio viene eseguito semplicemente spingendo fuori i gomiti e
    tirandoli dentro
  • In piedi le cosce interne: Lavora le cosce interne ed esterne, l'area pelvica e
    addominali trasversali (bassi ass) con una delle mosse preferite di Rihanna! A
    superficie liscia, stare con le gambe alla larghezza dell'anca e le dita dei piedi verso l'esterno con
    una leggera piega in ginocchio. Prendi alcuni alianti o piatti di carta (sul tappeto) o
    asciugamani (sul pavimento duro) e spingere lentamente una gamba verso l'esterno (4-count) e quindi tirare
    verso l'interno (4 count). Concentrati sul tirare dentro e spingi fuori usando la parte interna della coscia.
    Ci dovrebbe essere una leggera piegatura alle ginocchia, ma mai una posizione di squat totale. Ripetere
    questo movimento per 90-120 secondi su un lato quindi passare utilizzando l'altra gamba.
  • Carriola: Punta i tuoi tricipiti, braccia, spalle, petto, schiena e addominali con questo esercizio all-in-one. Mettiti in una posizione da tavolo sul pavimento con alianti o asciugamani sotto le ginocchia; quindi fai scivolare le ginocchia all'indietro in modo da creare un angolo di 45 gradi tra il nucleo e le cosce. Incrocia le gambe all'altezza delle caviglie e solleva leggermente in modo che solo le mani e le ginocchia tocchino il pavimento. Quando inspiri, spingi lentamente all'indietro usando le spalle e le braccia. All'espirazione, riporta il corpo alla posizione di partenza – solo usando le braccia – non le gambe – le gambe devono essere ferme e le braccia dovrebbero sentirsi come se tirassero e spingessero il peso morto.
  • Pesce gatto : Un altro favorito di Rihanna, questa mossa
    lavorerà le tue braccia,
    lat, e abs e obliqui. Inizia selezionando un robusto mobile
    la tua casa (si consiglia una sedia più pesante) e una superficie liscia del pavimento (es .:
    piastrella o legno duro). Di fronte alla sedia, metti le mani sui lati del sedile,
    estendi le braccia in modo che siano completamente dritte. Creare un angolo di 90 gradi
    tra i fianchi e il pavimento (schiena dritta, bottino!), posiziona i piedi
    un asciugamano (per consentire ai piedi di muoversi avanti e indietro con facilità), salire sul
    palle dei tuoi piedi e mantenere un leggero
    piegarsi sulle ginocchia. Con le ginocchia leggermente piegate, tira le ginocchia dentro di te
    verso i gomiti con un conteggio a 4; e stando sulle palle dei tuoi piedi, spingi
    le gambe lontane dai gomiti facendo scivolare i piedi su un 4-count. tu
    dovresti sentire come se stessi trascinando la metà inferiore del tuo corpo con la forza di
    il tuo core e basso abs.
  • calci in carrozza: su una superficie liscia, entra in una posizione di lancio con
    una gamba davanti a te e una dietro. Accovacciarsi e mantenere la gamba affondante
    (gamba anteriore) statico e stazionario, assicurandosi che il ginocchio non vada oltre
    le dita dei piedi. Posiziona il tuo piede opposto (dietro la gamba) su un asciugamano, fai scivolare quel piede
    indietro fino a quando la gamba è quasi dritta (non spostare al punto in cui il ginocchio
    è completamente dritto – vuoi sempre mantenere la tensione con una piccola curva
    nel tuo ginocchio). Far scorrere il piede posteriore fino a quando il ginocchio è direttamente sotto il tuo
    anca. Mantenere questo movimento andando su un conto alla rovescia, 4-count-in base per 90-120
    secondi, mantenendo sempre una leggera piegatura del ginocchio nella gamba posteriore. Questo
    l'esercizio lavora gambe e core.
 Esercizi a domicilio per ottenere le curve di Rihanna "class =" wp-image-50355 "/></figure></p></div><ul><li> <strong></strong> <strong>Donkey Kicks:</strong> Questo<br/>
può essere fatto su qualsiasi superficie. Mettiti a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto<br/>
fianchi e mani posizionati sotto le spalle, mantenendo la colonna vertebrale dritta. conservazione<br/>
un angolo di 90 * tra i fianchi e il pavimento, sollevare un ginocchio da terra, a<br/>
il lato (come se aveste intenzione di fare una mossa di idrante antincendio) e calciare dritto<br/>
indietro mantenendo la gamba che calcia parallela alla colonna vertebrale, il piede flesso e il<br/>
caviglia verso il soffitto, le dita dei piedi sottolineato.<br/>
Questo esercizio funziona il sedere, gli addominali e le braccia. Come<br/>
sempre, esegui il calcio d'inizio e prendi un 4-count per 90-120 secondi<br/>
e cambiare i lati. <strong/></li><li><strong>Cucchiaio:</strong> Prendi<br/>
iniziato su una superficie liscia. Quasi tutte le sedie funzioneranno per questo esercizio<br/>
(tranne se ha le ruote;). Siediti sulla tua sedia, afferra le mani intorno ai lati<br/>
della sedia e sollevarti dalla sedia, il bottino deve essere rialzato e dorso<br/>
deve essere dritto! Tenendo i gomiti diritti, sporgersi in avanti in modo che il tuo corpo sia<br/>
creando un angolo di 90 gradi tra la parte superiore e la metà inferiore con i fianchi.<br/>
Usando un asciugamano sotto i talloni (per consentire ai piedi di muoversi avanti e indietro sul<br/>
piano), flettere i piedi e tirare i fianchi verso il soffitto, mantenendo il vostro<br/>
braccia statiche in un movimento lento controllato. Sul tuo 4-count-out, spingere i fianchi<br/>
giù e piedi in avanti. Questo esercizio funziona con addominali e braccia. <strong/></li></ul><p>Per<br/>
maggiori informazioni su come provare il programma EMS del Dr. Lipnitsky e allenarsi<br/>
come una top model, visita <a href= www.ReBalanceNYC.com.


        

Sourcesite-health.com

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