7 esercizi che ti aiutano a bruciare i grassi senza correre

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Con l'estate dietro l'angolo, è il momento di iniziare a tonificare il tuo corpo così puoi pavoneggia con fiducia le tue cose nei giorni di spiaggia. Chi ha ore su ore per fare esercizi cardiovascolari ogni settimana, però? Anche se camminare 30 minuti al giorno è estremamente utile e può promuovere la perdita di peso, potrebbe non portarti dove vuoi essere prima dell'estate.

Sosteniamo l'allenamento di resistenza in concomitanza con allenamenti di cardio leggero ogni settimana per accelerare il tuo percorso di perdita di peso. Non solo questo tipo di allenamento ti aiuta a bruciare i grassi, ma ti aiuta anche a tonificare il tuo corpo ea costruire un po 'di muscoli. Mentre l'allenamento di resistenza e cardio sono utili, è anche essenziale consumare una dieta sana accanto ai tuoi allenamenti. Non puoi esercitare cattive abitudini alimentari, quindi cerca di concentrarti sugli alimenti a base vegetale come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi per ottenere i migliori risultati.

What Is Resistance Training

L'allenamento di resistenza comporta esercizi che ti fanno lavorare contro una forza, che resiste ai tuoi movimenti. Il tipo più popolare di allenamento per la resistenza è il sollevamento pesi, ma non è necessario sollevare pesi per allenarsi con resistenza. Molti esercizi a corpo libero o movimenti in acqua sono comunemente coinvolti in programmi di allenamento di resistenza.

I seguenti esercizi hanno dimostrazioni video per aiutarti a eseguirle correttamente. La parte migliore di questi esercizi è che puoi farli ovunque.

The Burpee:

Burpees risolve tutti i principali gruppi muscolari e fa sì che il tuo cuore pompini il sangue più velocemente del normale. Loro ti aiutano a bruciare più grasso ventre rispetto a fare un sacco di cardio.

Bodyweight Squats:

Gli squat sono esercizi molto semplici che ti aiutano a tonificare i tuoi muscoli glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Sono facili da fare in modo errato, quindi assicurati di eseguirli correttamente. Puoi aumentare l'intensità tenendo i manubri.

Pull-Ups:

Sei un ragazzino ora! Brutte battute a parte, i pull-up aiutano a tonificare la schiena. Dal momento che possono essere difficili da fare correttamente fuori dal cancello, ecco un pull up modificato che è molto facile da fare.

Affondi:

Affondi lavorare per stringere i muscoli posteriori della coscia e glutei. Se avverti dolore al ginocchio mentre stai facendo questo eserciziopuoi eseguire il glute bridge, che è il video sotto il video di lunge.

The Skater:

Questo esercizio ti farà pompare il sangue! Aiuta ad aumentare l'equilibrio e lavora per rafforzare l'interno delle cosce.

push-up:

Puoi iniziare a scolpire il petto e le spalle facendo flessioni ogni giorno. Poiché ti stai supportando per tutto il tempo, anche le flessioni aiutano a rafforzare il tuo nucleo.

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