7 modi gratuiti per migliorare la salute

 modi semplici e gratuiti per migliorare la salute a casa "larghezza =" 800 "altezza = "532" data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= filtri per acqua materassi organicio supplementi.

Naturalmente, lì sono modi per risparmiare denaro mentre si vive uno stile di vita sano (come pianificazione pasti o facendo il proprio sapone per bucato e deodorante), ma in generale, uno stile di vita più sano può a volte costoso

 7 Inusuali ma semplici modifiche alla salute che hanno un grande impatto "width =" 200 "height =" 150 "data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= un serbatoio galleggiante o una sauna a infrarossi per essere in salute. Le persone sono riuscite a raggiungere una buona salute nel corso della storia senza alcun congegno elaborato o supplementi costosi (anche se probabilmente hanno affrontato meno stress, inquinamento e cibo elaborato rispetto a oggi).

Infatti, se giriamo di nuovo ad alcune delle basi che i nostri nonni sapevano istintivamente, trovare un equilibrio in salute e benessere potrebbe non essere complicato come sembra.

Non fraintendetemi, ci sono diverse parti della mia routine quotidiana che fanno fare affidamento su integratori o dispositivi che migliorano la salute di qualche tipo, ma credo fermamente che nessuna di queste cose sarà molto efficace senza questi aspetti fondamentali della salute (che non costano nulla!)
 7 modi per migliorare la salute naturalmente "width =" 200 "height =" 150 "data-lazy- data-pigro - /></p><p> <noscript> <img class= lampade al saleconsiglio di dare la priorità a queste sette cose gratuite per sostenere la salute della tua famiglia in modo naturale!

Si presume spesso che ci vuole un cambiamento importante nello stile di vita per vedere un differenza notevole in salute e benessere. Mentre un cambiamento importante è spesso il modo migliore per vedere una salute migliore rapidamente, ci sono alcuni cambiamenti di salute minori e inusuali che possono avere un grande impatto! Ancora meglio, molti di questi sono gratuiti o molto economici!

Better Health Easy

Ecco la lista scritta …. scorri verso il basso per l'infografica:

  1. Squat to Poo: Invece di un bagno normale, usa un paio di secchi o un vasino per cambiare la postura del bagno. Sembra un semplice cambiamento, ma ci sono molte prove emergenti che la postura del gabinetto fa una grande differenza per la digestione. Questo sito web spiega ulteriormente i problemi più comuni con la postura moderna dei servizi igienici e come può aiutare l'accovacciarsi.
  2. Ditch the Soda: Invece di soda che è piena di aromi artificiali e colori (e dolcificanti), passare a bevande fermentate naturalmente che forniscono la carbonatazione e dolcezza dolce con una spinta di probioticienzimi benefici e sostanze nutritive. I nostri preferiti sono acqua kefir soda ginger ale fatto in casa kombucha sodae barbabietola kvass.
  3. Switch the Oils: Invece di oli vegetali rancidi e chimicamente creati come colza e soia, inizia a usare olio di coccoche è ricco di acidi grassi a catena media e acido laurico (e che ha centinaia di usi).
  4. Pulisci l'acqua: Invece di bottiglie di plastica riempite di BPA di acqua clorurata e fluorurata, fai un piccolo investimento con un grande beneficio per la salute- passa a un filtro per l'acqua che rimuove le tossine in sicurezza e porta l'acqua in una bottiglia d'acqua in vetro o
  5. Ottimizza il tuo sonno: Il sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute! Scommetterei che almeno una buona parte delle nostre attuali epidemie di obesità e malattie potrebbero essere direttamente o indirettamente legate a un sonno non sufficiente oa cattive abitudini di sonno. Prendilo come priorità per dormire a sufficienza ogni notte e dormire sonni di alta qualità. Ecco alcuni suggerimenti per l'ottimizzazione del sonno e per alcune persone, l'utilizzo di un olio di magnesio fatto in casa può anche aiutare a migliorare il sonno [19459302].

Sleep

Abbiamo tutti sentito quanto sia importante il sonnoma risulta che è probabilmente ancora più importante di quanto pensassimo.

Ho letto di recente il libro Lights Out: Sleep , Sugar and Survivalche sebbene scritto male in parti, ha molte buone informazioni sulla scienza dietro l'importanza del sonno. Si scopre che la mancanza di sonno influisce sulla salute (e sulla malattia cardiaca e rischio di cancro) tanto quanto una cattiva alimentazione o un'esposizione costante alle tossine.

Statisticamente, ottenendo abbastanza sonno è una cosa che noi (come popolazione) siamo notoriamente terribili nel fare. La buona notizia è che dormire abbastanza è un modo completamente gratuito per migliorare la salute … dobbiamo solo renderlo una priorità!

Opzione gratuita: dormi un po '! Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno e addormentarsi più facilmente!

Opzione facile: Ok, quindi non c'è davvero un modo per ottenere i benefici del sonno senza dormire effettivamente, quindi dai un'occhiata a questi suggerimenti e prendi alcuni ZZZZ!

Il sonno è importante. Veramente importante. Alcuni esperti sostengono che il sonno potrebbe essere la cosa più importante che possiamo fare per la salute.

Inoltre non costa nulla. Certo, ci sono momenti in cui non è possibile ottenere un sonno di qualità, come durante i mesi del neonato o se un bambino è malato, ma rendere il sonno una priorità quando è possibile è importante per la salute in molti modi.

il sonno è stato collegato a squilibri di zucchero nel sangue, livelli di stress più elevati, obesità, problemi mentali, infertilità e problemi immunitari, così come molti altri problemi meno gravi.

Come molte cose nella vita, capire l'importanza di qualcosa è solo il primo passo di fare davvero un cambiamento. Solo sapere che il sonno è importante non rende più facile arrivare a letto a un'ora prima.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a rendere il sonno una priorità:

Calm the Mind

La ricerca mostra che siamo più stressati che mai. Abbiamo orari impegnativi, input costanti da social e altri media e più lotte finanziarie e sanitarie che mai.

Statisticamente, questo ha un impatto negativo sulla nostra salute, poiché recenti sondaggi hanno mostrato che meno del 40% di noi la nostra salute come "buona o grande" e la maggior parte delle persone elencava problemi di salute come fattori di stress.

Le buone notizie

Trascorrere solo pochi minuti al giorno la mente attraverso la preghiera o la meditazione può avere un impatto davvero grande. In realtà, ci sono migliaia di studi che supportano questa conclusione e mostrano che imparare a ridurre lo stress attraverso la meditazione o la preghiera può:

  • Migliorare la funzione immunitaria
  • Livelli di stress inferiori
  • Riduci il dolore fisico
  • Aiuta a bilanciare la mente
  • Aumenta la memoria
  • Migliora la creatività
  • Riduce la pressione sanguigna
  • Migliora la frequenza cardiaca
  • Migliora il sonno (vedi # 1!)

La ​​mediazione non deve essere strutturata, difficile o guidata. Può essere semplice come la respirazione calma e concentrata per un breve periodo di tempo ogni giorno. In effetti, il mio modo preferito per calmare la mente è quello che si chiama respirazione scatolare. L'idea di base è pensare al respiro come a un modello di scatola. I inhale for a four count, tieni premuto per quattro, espira per quattro numeri e tieni premuto per quattro

Ancora più divertente?

Disegna o colora … Mentre questi sono spesso relegati nel regno dell'infanzia, cose come la colorazione per adulti hanno guadagnato popolarità ultimamente per i loro benefici di riduzione dello stress. ( Esistono persino interi libri da colorare dedicati allo stress per gli adulti!) Mai fatto ricorso a scarabocchiare o colorare un blocco note in una riunione o in un momento stressante? Questo perché aiuta a rilassare la mente.

Se sei una mamma, probabilmente hai già dei libri da colorare in giro ma puoi anche stamparne alcuni gratuitamente. Ancora più semplice? Basta prendere una penna nera e iniziare a disegnare su un pezzo di carta per alcuni minuti al giorno.

Vai all'esterno

La natura ha così tanti vantaggie appena fuori per pochi minuti al giorno può essere ottimo per la tua salute. Infatti, Dr. Alan Christianson (specializzato in salute tiroidea e ormonale) spiega che solo 20-30 minuti di tempo esterno poco dopo il risveglio possono aiutare a bilanciare i ritmi circadiani e migliorare i livelli di cortisolo.

Il suo consiglio? Esci per 30 minuti nell'ora di sveglia, se possibile. Punti bonus se lo fai dopo aver dormito abbastanza e mentre stai calmando la mente o meditando!

Suggerimento bonus da Dr. C:

Il tuo corpo usa cortisolo per salvarti da poco zucchero nel sangue. Questo rende i carboidrati uno strumento che puoi usare per aiutare a regolare il cortisolo. Inizia la giornata con 25-35 grammi di proteine ​​e finisci con 20-50 grammi di carboidrati di alta qualità. Le grandi opzioni includono fonti paleo-friendly come patate dolci, rape, zucca, barbabietole e rape. Avendoli più tardi nella giornata aiuta non solo il cortisolo, ma tutta una serie di ormoni che regolano il peso come la leptina, la grelina e l'adiponectina.

Hydrate

Quindi l'acqua non è completamente libera, ma se vivi nel mondo sviluppato e stai leggendo questo da un computer, probabilmente hai accesso a una quantità illimitata dal rubinetto della tua cucina (e hai persino il lusso di poter sciacquare qualche gallone nel water ogni volta che devi andare

Sorprendentemente, anche con un accesso così facile, molti di noi non bevono abbastanza acqua. Anche se l'acqua contiene sostanze chimiche provenienti da fonti d'acqua municipali, è importante avere abbastanza (anche se ci sono filtri che rimuovono la maggior parte delle sostanze chimiche facilmente .

Un modo semplice per assicurarmi di averne abbastanza l'acqua è per iniziare la giornata con un grande bicchiere di acqua fresca di limone. Questo aiuta il corpo a idratarsi all'inizio del cammino, ma è stato anche ottimo per la mia digestione e per la pelle! Tengo anche un barattolo d'acqua o una bottiglia d'acqua con me per tutto il giorno per ricordarmi di bere e cercare di limitare bevande come caffè o alcol che non aiutano l'idratazione.

Get Gratitude

È facile cadere nella trappola di pensare "se solo io _____ sarei felice", ma si scopre che è vero il contrario. Piuttosto che risultati o cose materiali che alimentano la felicità, avere una visione positiva ed essere grato può lavorare per migliorare la tua salute.

Gli esperti consigliano di iniziare un diario di gratitudine di alcune cose per cui sei grato giorno come un modo per allenare la mente a concentrarsi sul positivo. Come bonus, questo può anche aiutare a ridurre lo stress (n. 1) e calmare la mente (n. 2).

Evitare la plastica

È scomodo da pensare, ma la plastica è una dei maggiori problemi che affliggono il nostro pianeta e la nostra salute. Tuttavia, evitarlo non deve essere costoso o difficile.

Infatti, evitare la plastica ha effettivamente salvato i soldi della nostra famiglia perché ora conservo il cibo senza plasticauso una plastica -la bottiglia d'acqua riutilizzabilee prodotti femminili naturali riutilizzabili per evitare l'esposizione di plastica.

Anche quando avevamo un budget molto ristretto, ho trovato dei barattoli e dei vetri piatti / contenitori di stoccaggio in un negozio dell'usato per conservare e mangiare cibo e siamo stati in grado di evitare la plastica … e poiché il vetro dura per sempre (o fino a quando un bambino non lo spezza!), abbiamo ancora e usiamo molti di questi pezzi.

Esercizio

Certo, potresti iscriverti a un abbonamento a una palestra che probabilmente non utilizzerai (statisticamente – è per questo che ti bloccano in un contratto), ma puoi anche fare esercizio gratis a casa con meno sforzo e in meno tempo. Come bonus, eviterete l'attrezzatura sudata che decine di altre persone hanno toccato, spray antibatterico che può rovinare i vostri batteri intestinali e titoli di notizie stressanti mentre voi ellittiche avete la strada per la salute.

Ci sono programmi strutturati che puoi fare a casama ci sono allenamenti ancora più semplici che puoi fare nel tuo cortile e la maggior parte di questi esercizi sono sicuri e consigliati anche durante la gravidanza.

Punti bonus se coinvolgi la tua famiglia e trascorri del tempo di qualità con i tuoi figli mentre fai un po 'di esercizio.

Ottieni una certa vitamina D

Sono contento di vedere che c'è una crescente consapevolezza dell'importanza della vitamina D nelle notizie ultimamente. Ho già scritto sull'importanza della vitamina D e su come i livelli di vitamina D influiscono su tutto, dalla salute orale alla tolleranza solare.

I personalmente preferisco ottenere vitamina D dall'esposizione al sole quando possibile, ma ci sono anche alcuni integratori di alta qualità che sono utili in inverno o quando l'esposizione al sole non è un'opzione. Complessivamente, l'ottimizzazione dei livelli di vitamina D è un cambiamento molto piccolo che ha un enorme impatto!

Opzione gratuita: ottenere esposizione solare salutare per aumentare i livelli di vitamina D naturalmente.

Easy Opzione: se l'esposizione al sole non è un'opzione, è possibile ottimizzare i livelli e proteggere la pelle dal sole con alcuni supplementi.

Get Grounded

Ho incontrato per la prima volta l'idea di "Grounding" o " Earthing" quando ho letto il libro Earthing: The Important Health Discovery Ever. La teoria di base è che i corpi esterni devono regolarmente entrare in contatto diretto con la forza terrestre della terra per ridurre la carica positiva che può accumularsi nei nostri corpi. I nostri corpi e le nostre cellule hanno energia elettrica, e soprattutto con l'alta prevalenza di onde elettromagnetiche, Wi-Fi e onde del telefono cellulare, molti di noi hanno una quantità elevata di carica positiva accumulata nei nostri corpi e devono essere "radicati" per diffondere questo.

Nella società moderna molti di uso raramente (o mai) entrano in contatto diretto con la terra e il libro spiega come ciò possa contribuire a molti problemi di salute. La buona notizia è che è una soluzione facile!

Opzione gratuita: Passa un po 'di tempo fuori a piedi nudi a diretto contatto con lo sporco.

Easy Option: Get an tappeto a terra per dormire. fornisce la forza di messa a terra in modo da poter ridurre l'infiammazione e aumentare la salute durante il sonno!

Potty Posture

Sì, ho appena usato la parola vasino … Ho i bambini piccoli! Risulta che un'altra cosa che abbiamo sbagliato nella società moderna è il modo in cui usiamo il bagno. Parlando di bambini piccoli, danno una buona idea del modo corretto di usare il gabinetto: in una posizione naturale accovacciata. Gli esperti sottolineano che la posizione accovacciata è più naturale e può aiutare a prevenire la malattia del colon, costipazione, emorroidi, problemi del pavimento pelvico e disturbi simili.

Questo post spiega molto di più della scienza dietro l'uso dello squat posizione.

Opzione gratuita: Squat sul sedile del water o metti uno sgabello, una scatola o un paio di secchi rovesciati sotto il water per appoggiare i piedi mentre usi il bagno.

Easy Option: A Squatty Potty è un'opzione più semplice (e più attraente) per l'adozione di una posizione accovacciata senza tentare un equilibrio sul sedile del water!

Boost Gut Health

Ippocrate una volta era stato citato per aver detto che "tutte le malattie iniziano nell'intestino". Il tempo sta dimostrando che Ippocrate è un ragazzo piuttosto intelligente, e la scienza sta persino collegando la salute intestinale con una miriade di problemi di salute.

Da eczema a povero salute immunitaria, sembra che la nostra salute intestinale influisca molto più di quanto precedentemente realizzato. Se tutti gli esseri affetti dalla malattia sono sani, è logico rendersi conto che forse anche qui inizia una salute ottimale.

Nel complesso, ci sono dieci volte il numero di batteri nel corpo come cellule umane effettive, e questa colonizzazione di i batteri (buoni o cattivi) possono pesare fino a tre libbre. Con una così grande concentrazione di batteri nei nostri corpi, è logico che dipendiamo piuttosto pesantemente da loro per la salute.

Rendo prioritario fare il maggior numero possibile di migliorare la salute dell'intestino una base giornalierama anche piccole modifiche possono fare una grande differenza in quest'area!

Opzione gratuita: Prepara alcuni cibi fermentati (devi mangiare comunque …) o bevi come Kombucha e water kefir.

Opzione facile: mangiare cibi fermentati è un'ottima opzione, ma se non hai tempo o non ti piacciono, un supplemento probiotico di alta qualità può essere un'altra buona opzione. ( Questo è quello che prendo)

Eat More Nutrients

Molti di noi consumano cibo in abbondanza ma non abbastanza nutrienti reali! Statisticamente, molte delle nostre diete sono costituite da alimenti trasformati e ingredienti chimici e mancano degli importanti alimenti ricchi di minerali che erano una volta parte integrante di qualsiasi dieta.

La ​​dieta è la chiave, e mentre alcuni supplementi possono aiuto, non saranno efficaci senza una dieta solidadal momento che non è possibile integrare una dieta povera! Il mio suggerimento è di concentrarsi sul consumo di cibi densi estremamente nutrienti ogni giorno, piuttosto che cercare di "dieta" che porti a pensieri di privazione. Per esperienza, posso dire che quando consumo brodo di ossacarne nutrita con erba, grassi sani come burro e olio di cocco, latte crudo e verdure fermentate ogni giorno, non ho mai fame (o bramano) cibi malsani .

Opzione gratuita: tutti noi dobbiamo mangiare comunque, quindi basta scegliere più alimenti nutrienti densi come brodo di ossa casalingo poco costoso, zuppe, carni di alta qualità, verdure fermentate (economiche e facili da fare!) E altri cibi sani.

Opzione facile: una volta consumati cibi ad alto contenuto di nutrienti, alcuni integratori possono integrare una dieta sana e aiutare il corpo a funzionare in modo ottimale.

Clean Up Your Bouth

Sapevi che la salute orale influisce direttamente sull'intero corpo e che problemi alla bocca possono portare a una salute compromessa?

Risulta che cavità e problemi gengivali indicano problemi che vanno molto più profondo della bocca! La dieta fa davvero una grande differenza anche qui, e prove emergenti mostrano che i denti sono persino capaci di rimineralizzare e guarire se forniti degli strumenti adeguati …

Opzione libera: Mangiare una dieta che supporta la salute orale (devi mangiare comunque).

Opzione facile: consulta la mia pagina di risorse per la salute orale per alcune opzioni facili per aumentare la tua salute orale.

The Bottom Line

La ​​vita sana non deve essere costosa, e mentre può essere facile farsi coinvolgere in metodi complessi o costosi per migliorare la salute, a volte quelli più efficaci sono quelli più facili

Anche se ti stai concentrando su tecniche più avanzate o lavori per superare una specifica sfida sanitaria, non trascurare questi importanti aspetti della salute che puoi fare ogni giorno.

Sii onesto, quanti di questi articoli fai d Aily? Che cosa ha prodotto il maggiore impatto sulla tua salute? Cosa consiglieresti per migliorare la salute della tua famiglia? Condividi qui sotto

Dai uno sguardo all'infografica qui sotto e condividi con parenti e amici ?

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Sourcesite-health.com

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