7 modi semplici e sani per guadagnare peso – Durata della vita

      
      
        
  

 semplici passaggi per aumentare di peso "width =" 848 "height =" 565 "/></a></p><p style=Mentre il mondo intero sembra uccidersi per rimanere magro, alcune persone potrebbero essere davvero preoccupate per il fatto che i loro fotogrammi siano troppo sottili. Aumentare il peso può essere un'impresa frustrante e impegnativa per coloro che sono troppo magri. Il problema è spesso che non conoscono il modo corretto per accelerare l'aumento di peso. Per aumentare di peso in modo sano, è importante capire le basi dell'indice di massa corporea (BMI). La tua corporatura e il tuo peso sono determinati dalla genetica, dalla tua salute generale, dalle scelte alimentari e di attività che fai e, naturalmente, dal metabolismo unico del tuo corpo. La maggior parte delle persone magre ha un alto metabolismo e il loro corpo brucia più calorie di quelle che mangiano.

Ecco sette semplici modi per aumentare di peso in modo sano:

Aggiungi carboidrati alla tua dieta

Questo suggerimento può sembrare un gioco da ragazzi, eppure molte persone credono che dovrebbero evitare i carboidrati per rimanere sani. Se stai ricevendo solo carboidrati da verdure, frutta, tracce di zucchero e legumi, allora non c'è una grande sorpresa che tu non stia ingrassando. È necessario passare ad alcuni alimenti ricchi di carboidrati per ottenere risultati migliori, come patate dolci, riso, pane e avena. I carboidrati sono necessari soprattutto se stai facendo allenamenti pesanti per aumentare di peso, dal momento che il tuo corpo ha bisogno di un rapido apporto di energia.

Mangia più proteine ​​

La mancanza di proteine ​​nella dieta potrebbe essere uno dei motivi per cui non stai acquisendo massa corporea, anche se stai consumando più calorie. Le proteine ​​sono anche molto importanti se stai allenando per aggiungere peso sano. Il consumo di proteine ​​post allenamento aiuterà il corpo ad assorbire meglio le proteine ​​per riparare i muscoli, il che contribuirà ad aumentare la massa corporea. Alcune delle proteine ​​da considerare sono semi di soia bolliti, bistecca o hamburger, tonno, pollo, proteine ​​di soia o proteine, arachidi, ecc.

Fat is Not All Bad

Il grasso in una certa quantità è richiesto al corpo per digerire efficacemente determinate vitamine, per mantenere una corretta funzione cerebrale e per fornire agli organi vitali un po 'di cuscino. Le fonti di grassi sono piene di calorie e forniscono un sacco di energia. Tuttavia, essere consapevoli di ciò che si sceglie di consumare in termini di grassi. Dovresti considerare fonti di grassi di qualità come frutta secca, burro di noci, avocado, semi di girasole, olio d'oliva, tagli di carne più grassi e formaggio. Il grasso dovrebbe far parte dei pasti quando non stai lavorando. Cerca di aggiungere grasso in modo che il valore calorico dell'assunzione sia elevato ma non ti senti troppo pieno.

Do The Right Forms of Exercise

Per massimizzare l'aumento di peso e aumentare le dimensioni del tuo muscolo, devi scegliere i tuoi allenamenti in modo appropriato. Dovresti concentrarti maggiormente sulle sessioni di allenamento con i pesi. Esercizi a peso libero che mettono sotto stress i muscoli e mirano ai tuoi grandi gruppi muscolari. Concentrati su esercizi composti che coinvolgono il maggior numero possibile di muscoli. Alcuni dei migliori esercizi per la costruzione della massa muscolare sono ascensori morti, file bar-bell, inclinamenti, panca e pull-up. Non c'è dubbio che gli esercizi aerobici fanno bene al cuore e al corpo. Ma questi esercizi aiutano anche a bruciare molte calorie. Quindi, per aumentare di peso, evitare di correre lunghe distanze. Se hai intenzione di correre, fare scatti o correre su per una collina.

Usa la tecnica e la durata giusta

      

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Sourcesite-health.com

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