8 Benefici dell'ormone umano della crescita basato sull'evidenza (hGH)

Il tuo corpo produce naturalmente ormone della crescita umano, noto anche come hGH, e questa sostanza chimica regolatrice vitale fornisce molti benefici per la salute essenziali.

Anche se hai sentito parlare di hGH a causa della sua associazione con l'uso di steroidi nell'atletica, questo ormone è prodotto naturalmente dal tuo sistema endocrino e viene usato per aiutare a ricostruire le cellule e i tessuti.

La nostra guida condivide con te tutto ciò che devi sapere sull'ormone della crescita, compreso il modo in cui il tuo corpo sintetizza, cosa succede quando non produci abbastanza, i benefici per la salute della corretta regolazione ormonale e modi naturali per aumentare i tuoi livelli di HGH.

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, dormire meglio, migliorare la libido o avere ossa e muscoli più forti, l'ormone della crescita può naturalmente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

Prodotto dalla ghiandola pituitaria, questo ormone svolge un ruolo cruciale in diversi processi metabolici e, senza di esso, la tua salute può risentirne.

Sapere come riconoscere se si dispone di una quantità sufficiente di HGH nel sistema e, in caso contrario, cosa fare.

Cos'è HGH

L'ormone della crescita è presente in quasi tutti gli animali. Negli esseri umani, questo tipo di sostanza chimica regolatoria viene definita ormone della crescita umano (HGH) o somatotropina.

HGH stimola la crescita, la riproduzione e la rigenerazione delle cellule del tuo corpo, aiutandoti a mantenere sani i tessuti, i muscoli e gli organi.

Senza hGH, la crescita e lo sviluppo possono essere gravemente ritardati o stentati e la riparazione in corso del tessuto danneggiato sarebbe impossibile.

La tua ghiandola pituitaria, situata alla base del tuo cervello, è responsabile della produzione dell'ormone della crescita umano.

HGH è necessario per lo sviluppo appropriato del bambino e dell'adolescente, specialmente durante la pubertà.

Storicamente, l'ormone della crescita umano è stato prescritto per il trattamento di entrambi i bambini con disturbi della crescita e adulti con gravi carenze.

Quali sono le cause della carenza di ormone della crescita?

La mancanza di questo ormone regolatore fondamentale nei bambini può essere causata da un trauma o un'infezione che colpisce la ghiandola pituitaria, una carenza di ormoni ipofisari o di genetica.

Negli adulti, può essere il risultato di un tumore benigno sulla ghiandola pituitaria o del trattamento di un tale tumore con l'intervento chirurgico o la radioterapia.

Medici e scienziati non capiscono ancora la complessità del meccanismo mediante il quale hGH regola le molte funzioni cruciali del corpo che controlla.

Recentemente, alcuni medici hanno iniziato a prescrivere questo ormone a pazienti più anziani che ne sono carenti, ma l'uso a lungo termine dell'HGH sintetico per questi scopi non è stato sufficientemente valutato.

La supplementazione di HGH divenne popolare come agente anabolico negli anni '80, quando fu scoperto che gli atleti lo stavano usando per migliorare la massa muscolare e costruire rapidamente la forza.

HGH è ora vietato dall'uso da parte di quasi tutte le principali associazioni sportive e, con l'introduzione di test più sofisticati nella prima parte del 21 ° secolo, è ancora in vigore un'applicazione più rigorosa di questo divieto ( 1 ).

Come HGH colpisce uomini e donne

Sia gli uomini che le donne producono hGH, ma la produzione femminile inizia a diminuire molto prima di quella degli uomini.

La maggior parte delle donne sperimenta un rallentamento della produzione di ormone della crescita nei primi anni '20, mentre gli uomini di solito non sperimentano questo effetto fino alla metà degli anni '40.

Per le donne, gli effetti dei livelli di ormone della crescita abbassati includono la pelle secca, un aumento del grasso della pancia, la comparsa di rughe e la diradamento dei capelli.

Quando le donne hanno i livelli appropriati di HGH nel loro sistema, hanno maggiori probabilità di mantenere un rapporto grasso corporeo sano, il loro rischio di riduzione dell'osteoporosi e la pelle rimane più elastica.

Per gli uomini, la diminuzione di hGH può portare a mancanza di appetito sessuale, diradamento dei capelli o calvizie, perdita di memoria e debolezza muscolare.

L'ormone della crescita ha un impatto positivo sulla produzione di testosterone, che può aumentare l'energia e la forza negli uomini.

Effetti della carenza di HGH

Se sei carente nell'ormone della crescita umano, i sintomi possono variare notevolmente a seconda dell'età e del sesso.

Perché la carenza di hGH è un problema significativo nei bambini, conoscere i sintomi e i segni da tenere sotto controllo nei giovani è essenziale.

Quando i bambini raggiungono la pubertà, il tasso di crescita medio può essere più di quattro pollici all'anno, mentre i bambini più piccoli generalmente crescono tra i due ei due pollici e mezzo all'anno dopo l'età di uno.

I bambini più piccoli che sono significativamente più corti dei loro coetanei, o che crescono meno di due pollici all'anno, possono essere a rischio per una carenza di hGH.

È importante ricordare che lo sviluppo fisico è completamente diverso dallo sviluppo intellettuale o sociale.

I bambini con deficienze di hGH dovrebbero progredire cognitivamente allo stesso ritmo dei loro coetanei e non dovrebbero esserci preoccupazioni riguardo allo sviluppo del linguaggio o alle abilità sociali, poiché si tratta di questioni separate dalla crescita fisica e dallo sviluppo.

Se sei preoccupato per lo sviluppo del tuo bambino e, più specificamente, per una possibile mancanza di hGH, dovresti anche essere alla ricerca di questi altri segni, che sono comuni nei bambini con bassi livelli di ormone della crescita ( 2):

  • Pubertà ritardata
  • Fronte prominente
  • Aumento del grasso nella faccia e nell'addome
  • Apparendo molto più giovane dei coetanei, in particolare in faccia
  • Crescita lenta dei capelli

I sintomi adulti di una deficienza di HGH sono molto diversi, tuttavia.

Se sei preoccupato dei tuoi livelli ormonali, i segni che dovresti cercare includono ( 3):

  • Perdita di capelli
  • Depressione
  • Disfunzione sessuale, tra cui bassa libido, disfunzione erettile e secchezza vaginale
  • Perdita di massa o forza muscolare
  • Incapacità di concentrazione
  • Alti livelli di trigliceridi sierici, in particolare colesterolo LDL
  • Perdita di memoria
  • Pelle eccessivamente secca
  • Fatica
  • Sensibilità ai cambiamenti di temperatura
  • Guadagno di peso inspiegabile, specialmente nella parte centrale
  • Insulino-resistenza

Se si dispone di una combinazione di questi sintomi o si ritiene che si verifichino livelli ridotti di hGH, parlare con il proprio medico circa i fattori di rischio e le possibili opzioni di trattamento.

Benefici per la salute di HGH

I benefici per la salute dell'ormone della crescita umano includono il sostegno al recupero generale, il rallentamento del processo di invecchiamento e in aggiunta al trattamento di disturbi specifici in tutte le età.

I seguenti benefici sono quelli più ampiamente riconosciuti nella letteratura scientifica.

Migliora la forza e la massa muscolare

L'ormone della crescita umano stimola la sintesi del collagene nel sistema muscolo-scheletrico.

Il collagene fornisce ulteriore forza e resistenza nei muscoli e nei tendini, specialmente durante l'attività fisica.

Per coloro che sono carenti, l'aumento dei livelli di questo ormone regolatore attraverso la terapia sostitutiva a lungo termine ha dimostrato di normalizzare la forza muscolare, migliorare la composizione corporea, aumentare la resistenza e migliorare la termoregolazione durante l'attività fisica ( 4 ).

Questo vantaggio è la ragione principale per cui hGH è così popolare tra gli atleti, e perché è stato, purtroppo, abusato da coloro che competono professionalmente.

Costruisce ossa più forti

L'ormone della crescita umano viene rilasciato sulla base di segnali inviati dalla ghiandola pituitaria ed è necessario per la crescita di ossa e muscoli, specialmente durante la pubertà.

L'ormone della crescita è anche responsabile della stimolazione della produzione di fattore di crescita simile all'insulina, o IGF-1, prodotto nel fegato.

L'IGF-1, noto anche come somatomedina C, ha una struttura simile all'insulina e svolge anche un ruolo fondamentale nello sviluppo dell'infanzia ( 5).

Mentre invecchiamo, la produzione di HGH rallenta.

Questo rallentamento può causare il deterioramento delle cellule nelle ossa, poiché non vengono più rigenerate o sostituite.

Con i giusti livelli di hGH e IGF-1, il tuo corpo può produrre la quantità appropriata di cellule di formazione e rigenerazione ossea, che possono aumentare la massa ossea complessiva e lasciare ossa più forti negli anni successivi.

Guarisce le fratture più velocemente

Il tuo corpo ha bisogno di diversi processi per funzionare correttamente affinché le ossa rotte guariscano correttamente.

Oltre alla regolazione dei minerali e al metabolismo delle cellule ossee, è necessario il giusto equilibrio di ormoni e fattori di crescita per riparare una rottura ossea.

L'ormone della crescita umano può supportare la rigenerazione di un osso rotto, rendendolo una sostanza utile quando si sta riprendendo da un infortunio.

L'IGF-1 aiuta anche a promuovere la guarigione dell'osso.

Negli studi sugli animali, è stato dimostrato che le iniezioni di ormone della crescita nel sito della lesione migliorano la guarigione delle fratture ossee.

I risultati hanno mostrato risultati migliori per le iniezioni nel sito della lesione rispetto alle iniezioni generali di ormone della crescita, indicando che l'ormone della crescita potrebbe dover essere applicato più direttamente nell'area di una lesione per aumentare la guarigione ( 6).

Oltre alle fratture di guarigione, l'ormone della crescita umano è necessario per la riparazione di cellule e tessuti nei muscoli, nei tendini, nei legamenti e nelle ossa richiesti dalla normale usura

.

Mentre invecchiamo e la nostra produzione di HGH diminuisce, molti sperimentano più ferite e una guarigione più lenta da piccole lacrime e distorsioni.

Una volta somministrato l'ormone della crescita per diversi mesi, i partecipanti a uno studio hanno visto una diminuzione delle lesioni e una guarigione più rapida del tessuto danneggiato ( 7).

Diminuisce la disfunzione sessuale

Ricerche recenti indicano un forte legame tra la funzione riproduttiva maschile e i livelli dell'ormone della crescita.

Quelli con deficienze di hGH avevano maggiori probabilità di sperimentare disfunzione erettile, diminuzione della libido e altra disfunzione sessuale .

Le prove fornite da ricercatori tedeschi suggeriscono che l'erezione del pene può essere causata dal rilascio di ormoni della crescita, che stimolano la muscolatura liscia del pene ( 8).

In futuro, l'aumento dei livelli di HGH potrebbe essere usato come trattamento per la disfunzione erettile causata da ragioni fisiologiche.

Migliora la tua perdita di peso

Coloro che sono obesi potrebbero beneficiare della supplementazione di HGH in diversi modi.

Innanzitutto, gli ormoni della crescita migliorano la degradazione dei lipidi nel sangue.

Ciò potrebbe comportare livelli più bassi di colesterolo e trigliceridi nel siero, con una migliore produzione di ormone della crescita.

La diminuzione di questi ha un effetto positivo sul cuore, poiché ridurre i livelli di lipidi migliora anche la salute del cuore.

HGH può anche aiutare coloro che sono obesi a perdere peso.

I partecipanti a uno studio di ricerca sono stati in grado di perdere oltre una volta e mezza il peso in più quando sono stati trattati con hGH, rispetto a quelli trattati con un placebo ( 9).

L'impatto più significativo dell'ormone della crescita è sul tessuto adiposo viscerale, che è il grasso che si accumula nella sezione mediana e nella pancia.

Questo eccesso di grasso è anche un fattore di rischio per le malattie cardiache.

HGH è anche noto per aiutare ad aumentare la massa muscolare magra, che è utile nel promuovere la perdita di peso.

Quelli del gruppo di studio che hanno mangiato una dieta a basso contenuto calorico sperimentato perdita di grasso accelerato, più guadagno muscolare, miglioramento secrezione di ormoni della crescita e aumento della perdita di peso

La ricerca futura potrebbe supportare l'uso di hGH nelle terapie per la perdita di peso per gli obesi.

Riduce i problemi di salute relativi all'obesità

Coloro che sono significativamente sovrappeso o obesi hanno spesso gravi complicazioni di salute legate al loro peso.

La resistenza all'insulina è comune negli obesi e il trattamento con l'ormone della crescita ha dimostrato di avere effetti positivi sulla sensibilità all'insulina

La resistenza all'insulina è un precursore del diabete, quindi aumentare la sensibilità a questo ormone è un eccellente effetto collaterale dell'aumento dei livelli di HGH.

I ricercatori hanno scoperto che, oltre ad avere meno grasso della pancia, le persone che sono obese che sono trattate con hGH mostrano anche una diminuzione della pressione sanguigna ( 10).

E, man mano che si perde peso, aumenta la produzione e la sensibilità verso l'ormone della crescita e l'IGF-1.

Con meno peso, sei in grado di usare i tuoi ormoni regolatori in modo più efficiente.

Migliora il tuo umore e la funzione cognitiva

Per gli adulti con carenza di ormone della crescita, la terapia con hGH può anche migliorare il tuo umore, il benessere psicologico e persino la tua funzione cognitiva.

I partecipanti a uno studio hanno visto un aumento di concentrazione, memoria e umore con integrazione ( 11).

È quindi possibile che, con ulteriori ricerche, questa possa diventare una terapia utile per chi soffre di declino cognitivo o di disturbi dell'umore.

Riduce il rischio di malattie cardiovascolari

Il mantenimento dei livelli adeguati di ormone della crescita potrebbe aiutare il tuo cuore a rimanere più sano anche più a lungo.

I ricercatori hanno notato che coloro che sono carenti hanno maggiori probabilità di mostrare diversi fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

Questi includono livelli più alti di trigliceridi e aumento della massa corporea ( 12).

Regolando i livelli di hGH, puoi ridurre il rischio di problemi cardiovascolari e migliorare la tua salute generale del cuore.

Metodi naturali per l'aumento di HGH

Mentre assumere gli integratori di hGH è strettamente controllato dai medici, che possono prescrivere la terapia con ormone della crescita per il trattamento di malattie specifiche, ci sono modi in cui puoi aumentare la produzione naturale del tuo corpo.

Le seguenti strategie possono aumentare la produzione di ormone della crescita, fornendoti i benefici per la salute che abbiamo descritto.

Ottieni più esercizi ad alta intensità

La tua secrezione dell'ormone della crescita è regolata da un complicato processo che comporta il rilascio di altre sostanze chimiche regolatorie nel tuo corpo quando ti alleni.

Dopotutto, il ruolo dell'ormone della crescita è quello di riparare i muscoli, che devono accadere dopo averli usati vigorosamente.

Impegnarsi nell'esercizio intenso che comporta l'uso di pesi e movimenti ad alta intensità può indurre il corpo a produrre più ormone della crescita.

Esercitarsi per almeno 10 minuti con un'intensità che attiva il rilascio di acido lattico nei muscoli fornirà l'aumento più sostanziale della secrezione di HGH ( 13).

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità a volte indicato come HIIT, sono allenamenti che combinano questi tipi di carichi e la durata, rendendoli una buona opzione per aiutare a migliorare i livelli di HGH.

Godrai di molti altri benefici per la salute derivanti dall'esercizio regolare, con un bonus di avere livelli di ormone della crescita più alti.

Ridi spesso

Quando ridi, il tuo corpo produce naturalmente sia endorfine che ormone della crescita.

Negli studi che esaminano la risposta a un video divertente, i ricercatori hanno notato livelli elevati di HGH nei partecipanti che hanno riso per diversi minuti ( 14).

Tutto ciò che ti fa ridere può migliorare il tuo umore e sollevare lo spirito, mentre aumenta anche la produzione di HGH.

Dormi meglio

Le persone con disturbi del sonno o programmi che interferiscono con un ciclo del sonno regolare hanno molte più probabilità di soffrire di una carenza di ormone della crescita.

Quando dormi, la tua secrezione pulsatile dell'ormone della crescita è al massimo

La maggior parte della secrezione si verifica subito dopo esserti addormentato, ma c'è un continuo aumento dei livelli per tutta la notte.

La mancanza di sonno sufficiente altera anche la funzione del tuo ipotalamo e delle ghiandole pituitarie, che possono avere un impatto sia sui tuoi livelli di vari ormoni che quando vengono rilasciati ( 15).

Quando priverai il tuo corpo di sonno, i segnali inviati attraverso i tuoi ormoni sono ostacolati, influenzando molti processi metabolici.

Ci vuole del tempo da parte del tuo corpo per ristabilire il ciclo sonno-veglia e normalizzare i livelli ormonali dopo essere stati privati ​​del sonno.

Se rimani sveglio per più di 24 ore, la produzione di ormone della crescita è drasticamente ridotta.

Avrai anche esperienza di livelli molto inferiori al normale nel giorno successivo, anche dopo aver finalmente dormito.

Ottenere una buona notte di sonno è, quindi, essenziale per mantenere livelli ormonali corretti e contribuire alla salute generale.

Senza dormire, il tuo corpo non può riparare e ringiovanire se stesso, né regolare i molti processi che ti fanno diventare una persona sana.

Detox Your Liver

Il tuo fegato produce IGF-1 quando è stimolato dagli ormoni della crescita.

L'IGF-1 invia segnali al tuo corpo per rigenerare le cellule ed è anche responsabile della fornitura di energia e crescita cellulare ai muscoli e ad altri tessuti.

Il tuo fegato, quindi, è un custode dei tuoi livelli di hGH.

Mantieni sano il tuo fegato impegnandoti in abitudini sane e riducendo l'assunzione di alcol e altre tossine che l'organo deve filtrare.

Se necessario, puoi anche disintossicare con una pulizia del fegato.

Cambia la tua dieta

Aumentare l'assunzione di vitamina C può anche avere un impatto positivo sui livelli di ormone della crescita umano.

La vitamina C supporta il tuo sistema immunitario ed è un potente antiossidante in grado di ridurre l'infiammazione e contribuire a livelli ormonali più regolati nel corpo.

Quelli con una carenza di vitamina C hanno maggiori probabilità di essere carenti di hGH.

Take Supplements

Se hai problemi ad ottenere la nutrizione di cui hai bisogno dalla tua dieta, o se stai cercando di aumentare i livelli di HGH per promuovere una maggiore resistenza fisica e prestazioni, diversi integratori chiave possono aiutarti ad aumentare naturalmente la produzione di hGH.

Il primo supplemento da considerare è la L-glutammina.

Questo nutriente migliora le prestazioni aumentando la conservazione dei muscoli del glicogeno e mantenendo un corretto equilibrio del pH nei muscoli.

Coloro che assumono l-glutammina hanno dimostrato, in studi randomizzati, di acquisire più forza muscolare dopo un allenamento strutturato rispetto a quelli che non assumevano il supplemento.

Questi partecipanti hanno anche osservato livelli più elevati di testosterone, ormone della crescita e IGF-1 mentre assumevano i supplementi ( 16).

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