8 miti del metabolismo sfatati | health enews

                
                    

                        
                    

                    
                                        
                                        
                                        
                    

                         8 miti del metabolismo sfatati

                    
                                        
                                        
                    

Molti di noi che sono preoccupati per la nostra salute e il loro peso hanno familiarità con il termine metabolismo . Ulteriori informazioni su questo complicato processo possono aiutarti a comprendere i passaggi per una migliore gestione del peso.

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo può essere generalmente suddiviso in due processi: catabolismo e anabolismo.

  • Il catabolismo è il processo che scompone composti o molecole (tipicamente dal cibo) per rilasciare energia. Questa energia viene utilizzata per alimentare i processi del corpo come il movimento.
  • L'anabolismo è la costruzione di composti complessi o molecole da composti più semplici. Questo processo di solito richiede energia. L'anabolismo permette al tuo corpo di mantenere le cellule e costruirne di nuove.

Ciò che pesa è principalmente il risultato del tuo catabolismo meno il tuo anabolismo – la quantità di energia (cibo) che metti nel tuo corpo meno la quantità di energia che il tuo corpo usa

Ora che capiamo il metabolismo un po 'meglio, separiamo alcuni miti del metabolismo dai fatti.

  1. Le persone snelle hanno tassi di metabolismo più elevati rispetto alle persone sovrappeso. Questo è un mito piuttosto grande. In effetti, i corpi di persone più grandi richiedono più energia delle persone più piccole. Ciò significa che, man mano che perdi peso, avrai bisogno di meno cibo per alimentare il tuo corpo. E dopo aver perso peso, se ritorni alle vecchie abitudini alimentari e di esercizio, il peso tornerà perché stai fornendo più carburante (cibo) di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Quindi, resta attivo per tenere a bada quei chili.
  2. Mangiare molto meno cibo rallenta il tuo metabolismo. Questo è vero e non è una buona idea. Mangiare molto meno cibo può spingere il tuo corpo in quella che è comunemente nota come modalità di inedia – il tuo metabolismo rallenta in modo da utilizzare meno energia e bruciare meno calorie. Il tuo corpo può anche perdere massa muscolare per risparmiare energia. La modalità Starvation tende a farti sentire più affamato e pigro. Le voglie di cibo possono portare a mangiare di più e annullare gli sforzi di perdita di peso. Quindi, la fame è un brutto modo per perdere peso.
  3. Il tuo metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età. Questo è un mito. In realtà, il tuo metabolismo rallenta solo se diventi meno attivo. Il tuo miglior programma di potenziamento del metabolismo è quello di rimanere attivo!
  4. L'esercizio stimola il tuo metabolismo. Le calorie bruciate durante l'allenamento variano a seconda dell'intensità, ma è vero, l'esercizio fisico brucia calorie! Quando si tratta di aumentare il metabolismo, la chiave è scegliere attività di fitness che costruiscono il muscolo. Non devi essere un body builder per raccogliere i benefici di un metabolismo più elevato. L'allenamento per la forza può aumentare il metabolismo poiché il muscolo aggiunto aumenta il metabolismo a riposo. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità ha un doppio vantaggio. Brucia calorie durante l'attività e aumenta anche il consumo di calorie dopo l'allenamento. Di solito, la maggior parte delle attività fisiche, anche un lavoro di pulizie, è meglio che stare seduti sul divano. Una parola di cautela: non stimare troppo il numero di calorie bruciate durante le attività fisiche. Se ti ricompensi per una passeggiata di due miglia con un cookie, puoi negare i benefici. Che cookie abbiamo menzionato? Devi camminare per più di mezz'ora per bruciare quelle calorie!
  5. Più pasti piccoli durante il giorno sono migliori per il metabolismo di tre pasti quadrati. Gli studi dimostrano che più piccoli pasti non aumentano il metabolismo, quindi questo è un mito. Detto questo, questo approccio può allontanare la fame tra i pasti, quindi alcune persone hanno successo perdendo peso in questo modo. Tuttavia, senza un buon controllo delle porzioni, puoi finire per mangiare di più.
  6. Abbassando il termostato puoi accendere il tuo metabolismo. Questo è un fatto ! Quando è bello, il tuo corpo attiva il tuo termostato interno e brucia calorie extra per scaldarti. Una temperatura di circa 66 gradi per un paio d'ore può aumentare il metabolismo. Se tu e coloro che sono con voi, siete a vostro agio, aggiungete altro tempo interessante per un maggiore impatto sul vostro metabolismo. Ricorda che mangiare più cibo può annullare l'aumento del metabolismo.
  7. Mangiare cibo piccante stimola il tuo metabolismo. Se ti piacciono i cibi piccanti, abbiamo un po 'di buone notizie: cibi piccanti come i peperoncini aumentano il tuo metabolismo … un po'. I cibi piccanti possono aumentare il calore corporeo di una persona, che richiede energia per produrre. Questo processo può anche migliorare la ripartizione del grasso. Avrai bisogno di mangiare almeno un decimo di peperoncino per ottenere l'effetto.
  8. Bere tè verde stimola il metabolismo. Questo è vero. Gli antiossidanti e la caffeina del tè verde possono aumentare le calorie bruciate dal tuo corpo. Quando scegli il tuo tè verde, cerca livelli più elevati di antiossidanti e caffeina.

Se consumi già molta caffeina, l'effetto del tè verde sarà probabilmente limitato.

Consigli per il metabolismo bonus

Ora che abbiamo chiarito alcuni miti e fatti sul metabolismo, ecco alcuni passaggi efficaci aggiuntivi che puoi intraprendere per aumentare il tuo metabolismo.

  • Ottieni un quantità appropriata di sonno. Per la maggior parte degli adulti, si consigliano da 7 a 8 ore. I bambini di solito ne hanno bisogno di più.
  • Bevi molta acqua per tutto il giorno.
  • Taglia gli alimenti pesantemente trasformati dalla tua dieta normale.
  • Limitare le bevande alcoliche. Il tuo corpo metabolizzerà prima l'alcol. Il cibo siederà e aspetterà.

Dr. Nick Pryomski è un medico di medicina di famiglia presso l'Aurora Health Center di Racine, Wisconsin.

Sourcesite-health.com

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