9 cose che puoi fare per tornare al tuo peso ideale

                                

Avere abitudini salutari come allenarsi e mangiare una dieta equilibrata è il modo migliore per tornare al proprio peso ideale. Leggi questo articolo per avere alcuni consigli su come fare questo! Per tornare al tuo peso ideale, non devi sottomettersi alle diete che compromettono la tua salute. In effetti, la scelta di opzioni non salutari può essere davvero controproducente. Se alcuni metodi sembrano essere il modo più veloce per bruciare grassi, a lungo termine spesso non funzionano affatto.

Il problema con alcune diete "miracolose" è che sono molto restrittive e possono causare "l'effetto rimbalzo". Di conseguenza, non sono raccomandati dai medici. Invece, gli esperti raccomandano abitudini salutari che consentono di raggiungere un peso sano stabile.


Grazie a questo, molte persone migliorano totalmente il loro stile di vita e capiscono che una buona figura si ottiene solo con disciplina e sforzo.

Stai cercando di tornare al tuo peso ideale?

Non commettere errori. Leggi questo consiglio che abbiamo per te di tornare al tuo peso ideale.

Suggerimenti per tornare al tuo peso ideale

1. Evitare lo zucchero

Gli alimenti che contengono grandi quantità di zucchero hanno molto a che fare con il grasso corporeo. Lo zucchero produce disordini metabolici e aumenta il rischio di diabete, obesità e malattie cardiache.

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Leggi: 6 cambiamenti nel tuo stile di vita che possono aggiungere 10 anni alla tua vita

Consigli

  • Sostituisci lo zucchero raffinato con dolcificanti sani come la stevia o il miele.
  • Leggi le etichette sugli alimenti che acquisti nel supermercato e controlla se sono a basso contenuto di zuccheri e grassi saturi.
  • Soddisfa le tue voglie di zucchero con dessert leggeri o frutta secca.

2. Mangia una buona colazione

Se non mangi una buona colazione ogni giorno, è molto difficile tornare al tuo peso ideale.

 torna al tuo peso ideale "width =" 500 "height =" 332 "/></figure><p>Potresti pensare di risparmiare calorie saltando la colazione, ma non mangiare una sana colazione aumenta il rischio <strong>di essere sovrappeso e di avere prestazioni fisiche e mentali</strong> <strong>basse.</strong></p><p><br/></p><h4>Consigli</h4><ul><li>Assicurati di avere una colazione completa ed equilibrata. Dovrebbe essere costituito da <strong>25% delle calorie totali per il giorno.</strong></li><li>Consuma abbondanti quantità di frutta, verdura e fonti di carboidrati complessi <strong></li></li><li>Non dimenticare una piccola quantità di grassi e proteine ​​sane.</li></ul><h3>3. Aumenta la tua assunzione di acqua</h3><p>Ci sono molti modi in cui l'acqua migliora la figura e il grasso corporeo, dal momento che il corpo è composto da una grande quantità di acqua. Per questo motivo <strong>è vitale per il metabolismo e un processo di disintossicazione ottimale.</strong></p><figure class=  torna al tuo peso ideale "width =" 500 "height =" 342 "/></figure><h4>Tips</h4><ul><li>Bere <strong>almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno</strong>.</li><li>Puoi completare questo con infusi, tè, <a href= succhi naturalio frutti ad alto contenuto di acqua.

4. Prendi abbastanza riposo per tornare al tuo peso ideale

 torna al tuo peso ideale "width =" 500 "height =" 378 "/></figure><p>Una cosa che non dovresti fare è perdere abbastanza riposo. Anche se può sembrare che non ha nulla a che fare con il peso, <strong>il sonno svolge un ruolo chiave nelle funzioni metaboliche</strong> e tutti i processi che influenzano la perdita di peso</p><p><br/></p><h4>Consigli</h4><ul><li>Ottieni un sonno ininterrotto per 7 o 8 ore ogni notte.</li><li> <strong>Evita le distrazioni</strong> prima di andare a dormire in modo da dormire a sufficienza.</li><li> <a href= Mangia una cena leggera per evitare problemi digestivi durante la notte.

5. Evita diete senza carboidrati

Ridurre il consumo di carboidrati ha effetti interessanti sul controllo del peso.

Tuttavia, non è saggio eliminarli completamente dalla dieta. Questi macro-nutrienti sono una fonte principale di energia che dovrebbe essere incorporata nel piano di dieta totale.

 torna al tuo peso ideale "width =" 500 "height =" 301 Tips

  • Invece di carboidrati semplici come pane, cereali, pasticcini, ecc. optiamo per fonti complesse come avena, riso integrale, quinoa ecc.
  • Mangiali solo a colazione ea pranzo.

6. Dividi le tue porzioni

Piatti con abbondanti quantità di cibo non sono una buona opzione per una dieta sana e per dimagrire. Nel complesso, sovraccaricano la digestione e rallentano il metabolismo.

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L'opzione migliore è dividere il cibo in porzioni per cinque o sei piccoli pasti al giorno.

Consigli

  • Avere piccoli pasti ogni 3 o 4 ore al giorno.
  • Avere 3 pasti principali e 2 spuntini sani.

7. Ridurre l'assunzione di sale

Il sale è un nemico quando si cerca di perdere peso. Nonostante sia comunemente usato in cucina, provoca effetti negativi sulla salute e sulla figura. Troppo sale produce ipertensione, gonfiore e ritenzione di liquidi.

 torna al tuo peso ideale "width =" 500 "height =" 356 "/></figure><blockquote><h4 style= Letture consigliate: 5 alimenti naturali per il controllo dell'ipertensione

Consigli

  • Evita di aggiungere sale al cibo. Usa spezie ed erbe per esaltare il sapore.
  • Controlla le etichette dei tuoi cibi preferiti ed evita quelli che contengono molto sale.

8. Esercizio

Un regolare esercizio fisico è il miglior complemento di una dieta. Questi tipi di attività danno il via al metabolismo e ottimizzano l'energia. Ecco perché seguire una routine di allenamento o praticare uno sport è molto utile.

 torna al tuo peso ideale "width =" 500 "height =" 334 "/></a> Tips</h4><ul><li>Do <strong>esercizi cardio per almeno 20 minuti</strong> al giorno, 5 giorni alla settimana.</li><li>Combina l'allenamento cardio con esercizi di forza o aerobici.</li></ul><h3>9. Segui la dieta mediterranea</h3><p>Questa dieta è uno dei tanti piani di dieta salutare che può aiutarti a tornare al tuo peso ideale. Si basa su un'adeguata combinazione <strong>di frutta, verdura, cereali integrali e grassi buoni</strong> che migliorano il peso e la salute cardiaca.</p><figure class=  torna al tuo peso ideale "width =" 500 "height =" 333

Tips

  • Aumenta il consumo di frutta seccaavocado e olio extravergine di oliva.
  • Scegli carne magra, come tacchino o petto di pollo.
  • Optare per i cereali integrali, al posto di quelli raffinati, così come i legumi.

Sei pronto a incorporare queste abitudini nella tua routine? Se vuoi prenderti cura del tuo corpo e della tua salute, non dimenticare di applicarli. Ricorda che i tuoi sforzi dovrebbero essere permanenti in modo da non riguadagnare i chili che hai perso.


        

            

                

                

            

        

        

    
    

        Squadra sanitaria digestiva. (2017, 09 febbraio). I 7 migliori consigli per perdere peso che avrai mai letto. Estratto da https://health.clevelandclinic.org/the-7-best-weight-loss-tips-youll-ever-read/

Fries, W. C. (2017). Punte facili di perdita di peso: 10 modi indolore per perdere peso. Estratto da https://www.webmd.com/women/features/weight-loss-tips#1

    

Sourcesite-health.com

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