Abitudini di vita salutari che ti aiutano a controllare l'ipertensione

        

 Abitudini di stile di vita sano che ti aiutano a controllare la pressione alta "title =" Abitudini di stile di vita sano che ti aiutano a controllare la pressione alta "/></div><p>        </p><p> <span style=Le abitudini di stile di vita sano possono aiutarti a controllare l'ipertensione.

Queste abitudini includono:

· Alimentazione sana

 

 

· Essere fisicamente attivi

· Mantenere un peso sano

· Limitazione del consumo di alcol

· Gestione e gestione dello stress

Per contribuire a cambiare la vita di una persona, prova a cambiare uno stile di vita sano alla volta e aggiungi un altro cambiamento quando ritieni di aver adottato con successo i cambiamenti precedenti.

Quando pratichi diverse abitudini di vita salutari, è più probabile che tu abbassino la pressione sanguigna e mantenga le normali letture della pressione sanguigna.

Alimentazione sana

Per contribuire a trattare l'ipertensione, gli operatori sanitari raccomandano di limitare l'assunzione di sodio e sale, aumentare il potassio e mangiare cibi sani per il cuore.

Limitazione di sodio e sale

Una dieta povera di sodio può aiutarti a gestire la pressione sanguigna. Dovresti provare a limitare la quantità di sodio che mangi. Questo significa scegliere e preparare cibi che sono più bassi di sale e sodio.

Prova a utilizzare cibi e condimenti a basso contenuto di sodio e "senza aggiunta di sale" al tavolo o durante la cottura. Le etichette alimentari ti dicono cosa devi sapere sulla scelta di cibi a basso contenuto di sodio.

Cerca di non assumere più di 2.300 mg di sodio al giorno. Se hai la pressione alta, potrebbe essere necessario limitare ulteriormente l'assunzione di sodio.

Il medico può raccomandare l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione (DASH) in caso di pressione alta.

Il piano alimentare DASH si concentra su frutta, verdura, cereali integrali e altri alimenti che sono sani per il cuore e con pochi grassi, colesterolo e sale.

Il piano alimentare DASH è un buon piano alimentare salutare per il cuore, anche per chi non soffre di pressione alta. Maggiori informazioni sul piano alimentare DASH.

Alimentazione sana per il cuore

Il tuo medico può anche consigliarti di mangiare sano per il cuore, che dovrebbe includere:

· Grani interi

· Frutta, come mele, banane, arance, pere e prugne

· Verdure, come broccoli, cavoli e carote

· Legumi, come fagioli, lenticchie, ceci, piselli dagli occhi neri e fagioli di lima

· Prodotti lattiero-caseari senza grassi o magri, come latte scremato

· Pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, come salmone, tonno e trota, circa due volte a settimana

Quando si segue una dieta sana per il cuore, si dovrebbe evitare di mangiare:

· Un sacco di carne rossa

· Olio di palma e cocco

· Cibi e bevande zuccherate

Essere fisicamente attivo

L'attività fisica di routine può abbassare l'ipertensione e ridurre il rischio di altri problemi di salute. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo piano di esercizi. Chiedigli quanti e quali tipi di attività fisica sono sicuri per te.

Tutti dovrebbero provare a partecipare a un esercizio aerobico di intensità moderata di almeno 2 ore e 30 minuti a settimana, oa un esercizio aerobico a intensità intensa per 1 ora e 15 minuti a settimana.

L'esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto, è un esercizio in cui il tuo cuore batte più forte e usi più ossigeno del solito.

Più sei attivo, più ne trarrai beneficio. Partecipare a un esercizio aerobico per almeno 10 minuti alla volta, diffuso per tutta la settimana.

Mantenimento di un peso salutare

Il mantenimento di un peso sano può aiutare a controllare l'ipertensione e ridurre il rischio di altri problemi di salute. Se sei sovrappeso o obeso, prova a perdere peso.

Una perdita compresa tra il 3 e il 5 percento può ridurre il rischio di problemi di salute. Maggiori quantità di perdita di peso possono migliorare le letture della pressione sanguigna, abbassare il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL.

Tuttavia, le ricerche dimostrano che non importa il tuo peso, è importante controllare l'ipertensione per mantenere una buona salute.

Un'utile misura del sovrappeso e dell'obesità è l'indice di massa corporea (BMI). BMI misura il tuo peso in relazione alla tua altezza. Per capire il tuo indice di massa corporea, controlla la calcolatrice BMI online di NHLBI o parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.

A BMI:

· Sotto 18,5 è un segno che sei sottopeso

· Tra 18,5 e 24,9 è nell'intervallo salutare.

· Tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso.

· Di 30 o più è considerato obeso.

Un obiettivo generale da raggiungere è un IMC inferiore a 25. Il fornitore di assistenza sanitaria può aiutarti a stabilire un obiettivo BMI appropriato.

Misurare la circonferenza della vita aiuta a schermare i possibili rischi per la salute. Se la maggior parte del grasso è intorno alla vita piuttosto che ai fianchi, sei a un rischio più elevato di malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Questo rischio può essere elevato con un girovita che è maggiore di 35 pollici per le donne o superiore a 40 pollici per gli uomini.

Per sapere come misurare la tua vita, consulta la sezione Valutazione del tuo peso e rischio per la salute. Per ulteriori informazioni su come perdere peso o mantenere il peso, andare a mirare a un peso sano.

Limitazione della assunzione di alcol

Limitare l'assunzione di alcol. Troppo alcol aumenterà la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi, un tipo di grasso presente nel sangue. L'alcol aggiunge anche calorie in eccesso, che possono causare aumento di peso.

Gli uomini non dovrebbero avere più di due bevande contenenti alcol al giorno. Le donne non dovrebbero avere più di una bevanda contenente alcol al giorno. Una bevanda è:

· 12 once di birra

· 5 once di vino

· 1½ once di liquore

Gestione e gestione dello stress

Imparare come gestire lo stress, rilassare e affrontare i problemi può migliorare la propria salute emotiva e fisica e abbassare la pressione alta. Le tecniche di gestione dello stress includono:

· Essere fisicamente attivi

· Ascoltare musica o concentrarsi su qualcosa di calmo o pacifico

· Esecuzione di yoga o tai chi

· Meditando

 

 

        

Sourcesite-health.com

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