Alimenti ricchi di calcio

Alimenti ricchi di calcio che aiutano a costruire ossa sane. Inoltre, i nervi, i muscoli e gli ormoni dipendono dal livello di calcio nel corpo per funzionare normalmente, ma quasi tutto il calcio è concentrato nelle ossa. In uno studio pubblicato da The Journal of Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che meno del 10% delle donne di età pari o superiore a 51 anni soddisfacevano l'assunzione dietetica di calcio raccomandata.

Anche se per la maggior parte degli adulti sono sufficienti 1000 mg di calcio al giorno, secondo il National Institute of Health. Questo può essere una grande quantità, soprattutto per le persone che evitano i latticini a causa dell'intolleranza al lattosio. Quindi la buona notizia è che c'è una soluzione facile a questo – si mangia una varietà di cibi.

Alimenti ricchi di calcio, è vero che il latte vaccino è una delle fonti con il minerale più concentrato in esso, in un bicchiere contiene circa 300 mg. Inoltre, contiene anche vitamina D, che promuove l'assorbimento più veloce del calcio dal corpo. In effetti, ci sono molti modi per ottenere il calcio, anche se si evitano i prodotti animali. Vedrai anche i prodotti caseari qui, ma alcune opzioni potrebbero sorprenderti. Vi forniremo diversi modi per ottenere il calcio, che non comporta un consumo continuo di un bicchiere di latte.

Cavolo ricco di calcio

Sì, puoi trovare molto calcio negli alimenti vegetali. Il cavolo è una delle migliori fonti di calcio – una tazza di cavolo bollito contiene 177 mg di calcio e una tazza di cavolo crudo contiene 53 mg. È anche più organico del calcio nel latte, il che significa che il tuo corpo ha una maggiore capacità di assorbirlo. Conosciuto anche come cavolo cinese, Boc Choi fornisce anche molto calcio. Una tazza di pianta cruda contiene 74 milligrammi di calcio, mentre una tazza bollita offre 158 milligrammi. Questo è uno dei pochi alimenti vegetali studiati che hanno un assorbimento di calcio particolarmente alto ", afferma il dott. Weaver.

Alimenti ricchi di calcio importanti per il metabolismo nel nostro corpo

Alimenti ricchi di calcio Yogurt

Non è un segreto che i latticini sono una grande fonte di calcio, ma non devi bere latte per farlo bene. Prendiamo, ad esempio, yogurt magro. Una tazza di latte contiene 448 mg di calcio. Inoltre, otterrai oltre 10 grammi di proteine ​​e circa 4 grammi di grasso per aiutarti a tenerti carico fino al prossimo pasto. Aggiungi un po 'di frutta in cima per più dolcezza, antiossidanti e fibre.

Broccoli ricchi di calcio Broccoli

Ecco un'altra pianta verde che puoi aggiungere alla tua lista: solo una tazza di broccoli a fette e crudi contiene 43 mg di calcio. Se non riesci a resistere al gusto crudo di una tazza cotta di questa verdura croccante, otterrai il doppio di calcio. Bonus – otterrai anche una buona dose di fibra (per la tua digestione), potassio (per il cuore), vitamina C (per la pelle) e vitamina A (per il sistema immunitario e gli occhi).

Alimenti ricchi di calcio Pesce in scatola

Quando si tratta di convenienza, i frutti di mare in scatola sono qui per risparmiare un sacco di tempo e fatica. Non puoi nemmeno immaginare che cibi come sardine e salmone contengono alti livelli di calcio. Beneficerai anche di altri bonus per la salute. Le sardine sono uno dei pochi alimenti ricchi di vitamina D, il salmone è un ottimo modo per assumere acidi grassi omega-3, mentre i gamberetti offrono proteine ​​e altri nutrienti essenziali come il selenio e la vitamina B12.

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