Cinque esercizi efficaci per alleviare il dolore al tunnel carpale

                                

Il tunnel del tunnel carpale può avere diverse origini. Tuttavia, spostando costantemente il polso può causare quella fastidiosa infiammazione, che di solito si verifica a causa dell'uso eccessivo del mouse del computer.

In questo articolo puoi leggere gli esercizi più efficaci per alleviare il dolore al tunnel carpale. Puoi fare da soli per prevenire e ridurre l'infiammazione prima che diventi una condizione cronica.


Perché ti senti dolore al tunnel carpale

 Dolore al tunnel carpale "width =" 500 "height =" 375 "/></figure><p>L'origine del dolore al tunnel carpale è solitamente, nella maggior parte dei casi, il risultato di diversi fattori:</p><ul><li> <strong>Movimenti ripetitivi e continui o posizioni</strong> con la mano e il polso. Ad esempio, questo accade quando si lavora con un dispositivo, si riproduce uno strumento musicale <a href=si utilizza un mouse del computer o si utilizza il cellulare.
  • Tensione o rigidità delle articolazioni e tendini .
  • Una tendenza a provare gonfiore a causa di genetica, ferite, ecc.
  • Cibo acido che è ricco di prodotti raffinati, zuccheri e grassi malsani.
  • Esercizi per la sindrome del tunnel carpale

    1. Stretching prima, durante e dopo l'utilizzo del polso

    Se sai di avere dolori al tunnel carpale dovuti alla posizione o agli stessi movimenti della mano, dovresti allungarlo su base giornaliera.

    Dovresti fare questi esercizi durante il giorno. Se possibile, dovresti farlo prima, durante e dopo aver usato i polsi.

    • Il tratto più importante consiste nel mettere il braccio davanti a te – orizzontalmente – e alzare la mano perpendicolare al tuo corpo. Il gesto è come dire a qualcuno di smettere. Sentirai un leggero disagio e tensione nella mano e nel polsoil che significa che lo stai facendo correttamente.

    2. Movimenti e riscaldamento

    Dopo aver stirato i tendini, dovresti fare un breve riscaldamento per eliminare la rigidità . Puoi farlo eseguendo movimenti delicati che attivano tutte le possibili posizioni delle mani e dei polsi.

    • Fai movimenti circolari con il polso – in entrambe le direzioni – per circa 1 minuto. Fai del tuo meglio per fare movimenti circolari completi perché l'infiammazione alla fine limiterà la tua libertà di movimento.

    Leggi anche questo articolo: 6 esercizi a mano per prevenire sindromi fastidiose


    3. Massaggio riscaldato

     Donna con dolore al tunnel carpale "width =" 500 "height =" 334 "/></figure><p>Quando si verifica un'infiammazione acuta da un livido, ad esempio, è possibile applicare un impacco di ghiaccio per alleviare Tuttavia, <strong>quando l'infiammazione è cronica, è più consigliabile applicare calore ad essa</strong> In questo caso, puoi alleviare il dolore al tunnel carpale applicando calore alla zona interessata.</p><p>Un buon modo per farlo è <strong>riscaldare l'area interessata ottenendo un massaggio o eseguendo un massaggio</strong> durante la mattina e la sera. Si consiglia di usare olio d'oliva o semi di sesamo.</p><p>Allo stesso modo, se lo desideri, puoi aggiungere qualche goccia di olio essenziale di zenzero o cannella. L'effetto dal calore avverrà immediatamente.</p><h3>4. Bagni di contrasto</h3><p>I bagni di contrasto caldi e freddi sono un altro modo per attivare la circolazione sanguigna. Questa tecnica, che è stata fatta fin dall'antichità in modi diversi, è usata per <strong>ridurre il gonfiore e il dolore.</strong></p><div style=

    Come si fa a contrastare i bagni?

    • Usa due contenitori, uno con acqua fredda e l'altro con acqua calda.
    • Immergere le mani e i polsi, anche fino al gomito, se lo si desidera, per 30 secondi nell'acqua calda e 15 secondi in acqua fredda.
    • Ogni sessione dovrebbe durare per almeno tre minuti e essere ripetuta per tutto il giorno.
    • Riduci la quantità di sessioni man mano che il dolore scompare.

    Dai un'occhiata anche a questo articolo: Ottieni il sollievo dal tunnel carpale con queste 5 posizioni yoga

    5. Sfere di tensione

    Uno degli esercizi più comuni in fisioterapisti è fare una routine di riabilitazione con palle di stress. L'atto delle mani che schiaccia una semplice palla di gomma o di schiuma aiuta a esercitare i muscoli ei tendini che passano attraverso il tunnel carpale.

    Mentre recuperi la tua forza e mobilità, puoi usare un'altra palla con maggiore durezza. Questo esercizio è ottimo anche per i muscoli delle dita e si libera dalla rigidità che si accompagna al dolore del tunnel carpale.

    Curiosamente, queste sfere sono anche un eccellente rimedio per ridurre i livelli di stress. Ciò conferma che il sistema nervoso può influenzare la tensione nelle mani e nei polsi, motivo per cui è anche essenziale cercare alternative che ti aiutino a rilassarti mentre svolgi le tue responsabilità quotidiane.


            

                

                    

                    

                

            

            
                                

        
        

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    Sourcesite-health.com

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