Cinque semplici consigli per aiutarti a superare altipiani di fitness

Hai raggiunto un plateau di fitness? Stai lottando per costruire muscoli, ma i tuoi sforzi sono inutili? Che tu sia un atleta o un appassionato di fitness, finirai per colpire un plateau nella tua routine di allenamento. Dopo aver preso forza e perso grasso, il progresso rallenta naturalmente. Nel corso del tempo, il tuo corpo si abituerà alla routine di esercizio e brucerà meno calorie. I tuoi muscoli si adatteranno alla routine se non li stai sfidando più. Ecco alcuni suggerimenti per superare gli altipiani nella perdita di grasso e nel guadagno muscolare:

1. Eat Clean

La prima cosa che dovresti fare è ripulire la tua dieta. Dimenticati del tuo cheat meal settimanale per un po '. Limita l'assunzione giornaliera di zuccheri, mangia più proteine ​​e osserva le porzioni durante i pasti. Avere il primo pasto cheat dopo tre o quattro settimane di mangiare pulito. La tua dieta dovrebbe includere verdure a foglia verde, piccole quantità di frutta, carne magra, pesce, frutti di mare, noci, semi e grassi sani.

2. Aggiungi varietà al tuo allenamento

I tuoi muscoli non cresceranno se non continuerai a sfidarli. Per iniziare, sollevare pesi più pesanti, aumentare il numero di ripetizioni o aggiungere nuovi esercizi all'allenamento. Colpisci i tuoi muscoli da diverse angolazioni e prova impugnature diverse. Fai un allenamento completo per il corpo una volta ogni tanto. Per superare un livello di forma fisica, aumentare o diminuire la frequenza dei tuoi allenamenti. Varia anche il tuo ordine di esercizio.

3. Prova un approccio diverso

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