Come controllare gli sbalzi d'umore senza droghe

Impara i modi naturali per controllare gli sbalzi d'umore con semplici cambiamenti nello stile di vita. Le oscillazioni dell'umore non sono inevitabili e le abitudini di vita spesso le causano o peggiorano.

 donna che mostra molti stati d'animo "width =" 720 "height =" 480 "/></p><div><p>È normale che il tuo umore cambi quando reagisci agli eventi del giorno.</p><p>Ma se le tue reazioni oscillano selvaggiamente e ti senti come se vivessi su un ottovolante emotivo, i tuoi sbalzi d'umore potrebbero essere fuori controllo.</p><p>I cambiamenti di umore, specialmente quando sono improvvisi o imprevedibili, spesso causano un tributo alle relazioni o alle prestazioni sul lavoro.</p><p>La prima cosa che potresti dare la colpa ai tuoi sbalzi d'umore, specialmente se sei una donna, sono le fluttuazioni ormonali causate da gravidanza, menopausa, pillole anticoncezionali o il tuo ciclo mensile.</p><p>E anche se gli ormoni possono indubbiamente avere un ruolo, gli sbalzi d'umore irragionevoli sono spesso causati o in gran parte esacerbati dal tuo stile di vita.</p><p>Quindi, imparare a controllare gli sbalzi d'umore in modo naturale con cibo, integratori e altri aggiustamenti di stile di vita sano può essere applicato a chiunque.</p></div><h2> <span class=Come controllare gli sbalzi d'umore con la dieta

Il cibo che mangi può avere un profondo effetto sul tuo umore.

I cibi giusti forniscono nutrienti che nutrono, nutrono e proteggono il cervello.

I cibi sani forniscono gli elementi costitutivi degli ormoni e delle sostanze chimiche del cervello che regolano i tuoi stati d'animo.

Al contrario, gli alimenti sbagliati non solo mancano di nutrienti essenziali del cervello, contengono composti che innescano eventi biochimici che contribuiscono agli sbalzi d'umore.

Mangia cibo vero

Michael Pollan riassunse succintamente una dieta sana nel suo libro bestseller In Defence of Food: Manifesto di un mangiatore"Mangia cibo. Principalmente piante. Non troppo. "

Per "cibo" intende le cose che i tuoi antenati di poche generazioni fa avrebbero riconosciuto come cibo: verdura, frutta, noci, fagioli, carne, uova e pesce.

I prodotti simili a cibo trovati in scatole, lattine e confezioni nei corridoi interni del supermercato non contano come cibo vero.

Mangia grassi sani

È importante includere nella dieta molti grassi sani come avocado, noci, pesce grasso (come salmone, merluzzo o sardine), olio d'oliva e olio di cocco.

Il tuo cervello è in gran parte fatto di grassi e questi alimenti forniscono gli elementi costitutivi fondamentali delle cellule cerebrali sane e dei neurotrasmettitori – sostanze chimiche che le tue cellule cerebrali usano per comunicare tra loro. ( 1)

La mania dietetica a basso contenuto di grassi è stata un grosso fallimento per il nostro peso e per la nostra salute mentale collettiva. ( 2 3)

L'acetilcolina è la sostanza chimica cerebrale della memoria e dell'apprendimento.

I pazienti con malattia di Alzheimer hanno solo il 10% dei livelli normali.

Secondo Datis Kharrazian, PhD, DHSc, autore di Why Is not My Brain Working?il tuo cervello inizierà a digerire se stesso se non lo fornisci abbastanza grassi sani per produrre acetilcolina.

E non fare l'errore di evitare tutto il colesterolo nella dieta.

Non è il fattore di rischio per le malattie cardiache che è stato dimostrato e ne hai bisogno per la sintesi degli ormoni sessuali estrogeni, progesterone e testosterone. ( 4)

Il colesterolo troppo piccolo può portare a squilibri ormonali e agli sbalzi d'umore associati a gravidanza, menopausa e PMS nelle donne e andropausa negli uomini.

Sorprendentemente, il colesterolo basso è stato collegato a un aumentato rischio di depressione, suicidio e demenza. ( 5 6)

Che cosa può fare un cervello
Supplemento per te?

Come sarebbe la tua vita se:

  • I tuoi pensieri erano più nitidi
  •  

  • La tua attenzione è più concentrata
  •  

  • Il tuo umore è più equilibrato
  •  

  • Hai avuto energia da bruciare

Il supplemento al cervello può aiutarti a farlo.

Facciamo attenzione a tutto ciò che consigliamo. Deve essere efficace, basato sull'evidenza e sicuro.

Questo nootropico spicca tutte le scatole. Date un'occhiata.

Deane & Dr. Pat

Evita Sugar

Lo zucchero raffinato invia i livelli di zucchero nel sangue e il tuo umore a una corsa sulle montagne russe, prima su e poi giù.

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Come fermare le voglie di zucchero (+ piano in 8 fasi per smettere di mangiare zucchero)

Mangiare cibo per lo più non trasformato dovrebbe precludere il consumo di molto zucchero, ma ci sono molti cibi cosiddetti "sani" che vengono caricati con zucchero aggiunto, come yogurt, bibite naturali, cereali, condimenti e snack.

Lo zucchero ha molti nomi e non importa se si chiama sciroppo di mais ad alto fruttosio ("cattivo") o cristalli di succo di canna ("buoni"), è metabolizzato allo stesso modo.

Attenzione per il grano

Anche se sei piuttosto sicuro di non avere problemi con il glutine, dovresti comunque ridurre al minimo il consumo di grano.

Il grano, anche il grano intero, ha un alto punteggio indice glicemico. ( 7)

Due fette di pane integrale possono aumentare il livello di zucchero nel sangue tanto quanto mangiare una barretta di cioccolato! ( 8)

Se sei sulla barriera per ridurre l'assunzione di grano, vai senza di essa per due settimane e vedi se i tuoi sbalzi d'umore e la tua salute generale migliorano.

Potresti essere sorpreso!

Gestisci la caffeina in modo strategico

Con uno Starbucks apparentemente in ogni angolo, non è esagerato affermare che il mondo di oggi gira su caffeina.

Mentre un po 'di caffeina può migliorare il tuo umore e renderti più produttivo, troppo può renderti un disordine ansioso e nervoso.

Se hai consapevolmente deciso di bere caffeina, divertiti, ma bevilo con moderazione.

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Tutto su dipendenza da caffeina e ritiro e come smettere di fumare

Le ultime ricerche mostrano che la caffeina è più avvincente di quanto si pensasse in precedenza.

I sintomi da astinenza come sbalzi d'umore, mal di testa, nebbia cerebrale e nausea possono iniziare entro 12-24 ore dall'ultima dose di caffeina. ( 9)

Se ami il caffè o il tè, trova la dose ideale e attaccala con essa.

Ma se stai bevendo bevande energetiche, soda o caffè, carichi di zuccheri, considera di passare a una fonte di caffeina più naturale e sana.

Riduci a icona MSG

Evita gli alimenti che contengono MSG aggiunto (glutammato monosodico).

Questo additivo alimentare chimico viene suddiviso in glutammato, una nota eccitotossina neurale che, in eccesso, stimola letteralmente le cellule cerebrali fino alla morte.

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Puoi trovare un elenco di ingredienti che indicano che un alimento contiene MSG nel nostro articolo 5 Neurotossine trovate negli alimenti popolari.

Troppa MSG può causare sbalzi d'umore, emicranie, nebbie cerebrali, mal di stomaco, irregolarità cardiache e asma in individui sensibili. ( 10)

Le peggiori fonti includono fast food, ramen noodles, zuppe in scatola, snack salati e prodotti raffinati alla soia come hamburger vegetariani.

"Impila" i tuoi supplementi
per Peak Performance

Le prestazioni di picco sono più facili con gli integratori giusti, nelle giuste combinazioni.

Inizia con una ampia base di nutrienti per ripristinare le carenze nutrizionali.

Quindi impila ingredienti specifici per ottimizzare l'energia, il sonno, la digestione e altri benefici di alto valore.

Un regime di formule chiave per le prestazioni può aiutare a rendere possibile "PICCO". Guarda come funziona.

Deane & Dr. Pat

Gestisci altalene dell'umore con supplementi

Se trovi che la dieta da sola non sta facendo il trucco o hai bisogno di un piccolo aiuto con gli sbalzi d'umore finché non hai aggiornato la tua dieta, ecco un paio di integratori che possono aiutarti.

Olio di pesce

Se non mangi regolarmente pesce grasso con acqua fredda, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di olio di pesce per gli acidi grassi essenziali extra omega-3.

La supplementazione di olio di pesce ha un impressionante record per il miglioramento delle funzioni cerebrali di tutti i tipi: umore, memoria, cognizione e benessere mentale generale. ( 11 12)

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Olio di pesce per depressione e umore: un caso per grassi Omega-3

Aumentare l'assunzione di grassi omega-3 aumenta il volume di sostanza grigia nelle aree del cervello che controllano l'umore e la depressione. ( 13)

Gli Omega-3 possono anche aiutare quelli con disturbo bipolare, un disturbo psichiatrico caratterizzato da sbalzi d'umore estremi. ( 14)

Adaptogenic Herbs

Gli adattogeni sono un gruppo unico di erbe che funziona come un termostato per mantenerti in uno stato fisiologico equilibrato noto come omeostasi.

Funzionano sostenendo la funzione surrenale, equilibrando il livello di zucchero nel sangue e normalizzando il livello dell'ormone dello stress cortisolo.

Il cortisolo cronicamente elevato è legato a oscillazioni dell'umore, perdita di memoria, ansia, nebbia del cervello e depressione. ( 15 16 17)

Solo poche dozzine di erbe come bacopa, ginseng, ashwagandha, basilico santo e Rhodiola rosea si qualificano come adattogeni.

Queste erbe ti danno energia quando sei affaticato e ti rilassi quando sei stressato, mettendoti nella "zona dei riccioli d'oro" di sentirti bene.

Riduci al minimo gli sbalzi d'umore con l'esercizio e il sonno

La serotonina e la dopamina sono due delle sostanze chimiche del cervello essenziali per mantenere un buon umore.

L'esercizio fisico bilancia i loro livelli nel corpo, impedendo loro di diventare troppo bassi o troppo alti. ( 18 19)

L'esercizio aumenta anche il livello degli antidolorifici naturali del corpo, endorfine, che riduce la risposta allo stress e migliora l'umore. ( 20 21)

L'esercizio ti aiuterà a dormire, un altro fattore importante nel controllo degli sbalzi d'umore.

Anche una notte insonne può lasciarti umida, irritabile e eccessivamente emotiva il giorno seguente.

Se non dormi abbastanza di notte, prova a prendere un pisolino nel pomeriggio.

Un pisolino di 20 minuti contribuirà a ridurre il cortisolo, ripristinare il buon umore e mantenere la produttività più elevata per tutto il giorno. ( 22 23)

L'umore oscilla nelle donne: PMS e menopausa

Se sei una donna con sbalzi d'umore a base di ormoni, prendi in considerazione l'assunzione di inositolo.

Questo nutriente che migliora l'umore si trova in alte concentrazioni nel cervello dove facilita la comunicazione tra le cellule cerebrali.

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Come l'inositolo avvantaggia queste 6 condizioni di salute mentale

L'inositolo è eccellente per alleviare le oscillazioni dell'umore, la depressione e l'ansia che si verificano con la sindrome premestruale (sindrome premestruale), una forma più grave di sindrome premestruale nota come PMDD (disturbo disforico premestruale), gravidanza e menopausa. ( 24 25)

È efficace per il trattamento di tutti i tipi di ansia tra cui disturbo di panico, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbi alimentari e agorafobia. ( 26)

Altri integratori che possono aiutare a mantenere sotto controllo gli sbalzi d'umore della PMS includono calcio, magnesio, vitamina B6, agnocasto e erba di San Giovanni. ( 27)

Se stai passando alla perimenopausa o alla menopausa, un calo degli estrogeni può contribuire agli sbalzi d'umore.

La pioniera della salute delle donne Dr. Christiane Northrup riporta nel suo libro The Wisdom of Menopausa che l'integrazione con pregnenolone è particolarmente utile per le donne durante la menopausa.

Pregnenolone è l'elemento costitutivo di altri ormoni i cui livelli stanno diminuendo durante questo periodo della vita, inclusi estrogeni, progesterone, testosterone e DHEA.

Altalene degli umori negli uomini: basso testosterone

I livelli di testosterone iniziano a diminuire gradualmente quando un uomo raggiunge i 30 anni.

Il basso livello di testosterone è una delle principali fonti di sbalzi d'umore, affaticamento e depressione negli uomini.

Se non sei sicuro di dove ti trovi, puoi far controllare il livello di testosterone dal medico.

Potrebbe consigliare una terapia sostitutiva con testosterone, ma ci sono molti modi in cui puoi aumentare il tuo livello in modo naturale.

Nella parte superiore dell'elenco c'è la gestione dello stress.

Esiste una relazione inversa tra l'ormone dello stress cortisolo e il testosterone – quando il cortisolo sale, il testosterone diminuisce. ( 28)

Inoltre, puoi fare esercizio fisico, seguire una dieta sana che contiene proteine ​​adeguate e grassi sani e assumere gli integratori giusti.

Vitamina D, zinco, magnesio e zenzero sono tutti booster testosterone comprovati. ( 29 30)

When Mood Swings Are Extreme

Se i tuoi sbalzi d'umore sono estremi, potrebbero essere causati da una condizione di salute di base o da un disturbo psichiatrico.

Le oscillazioni dell'umore possono essere un sintomo di un disturbo d'ansia, una malattia della tiroide, ADHD, depressione, disturbo bipolare, demenza o schizofrenia. ( 31)

Se pensi che i tuoi sbalzi d'umore siano seri, parla della situazione con il tuo medico.

Se una delle condizioni sottostanti è la causa dei tuoi sbalzi d'umore, apportare cambiamenti salutari allo stile di vita può essere un utile complemento alle cure professionali, ma non un sostituto per questo.

Come controllare gli sbalzi d'umore: fai il passo successivo

Le oscillazioni degli umori non sono inevitabili o fuori dal tuo controllo.

Gli ormoni di solito danno la colpa agli sbalzi d'umore, ma spesso le abitudini di vita causano o aggravano il problema.

Puoi gestire i tuoi sbalzi d'umore mangiando una dieta che enfatizza i cibi non trasformati e ottenendo un adeguato sonno ed esercizio fisico.

Inoltre, puoi provare una o più erbe adattogene per aiutarti a raggiungere uno stato di equilibrio omeostatico.

Oppure puoi provare
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– l'integratore cerebrale "universale" che raccomandiamo.

Contiene 11 ingredienti per potenziare il cervello, inclusi Rhodiola rosea e bacopa, che lavorano tutti insieme per aiutare a ottimizzare il tuo umore, la salute del cervello e le funzioni cognitive.

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Sourcesite-health.com

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