Come perdere peso senza seguire una dieta rigorosa ed esercitarsi

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Perdere pochi chili non deve comportare privazioni o allenamenti intensi. Questi trucchi ti aiuteranno a dimagrire:

Plettri placca

Usa piatti più piccoli per ridurre la quantità di cibo fino al 20%. Le dimensioni delle porzioni e delle porzioni sono aumentate nel tempo, quindi potresti mangiare più di quanto ti rendi conto – la maggior parte della gente mangia e beve di più quando viene servita in porzioni più grandi. E assicurati che il colore del piatto sia in contrasto con il cibo; la ricerca mostra che le persone mangiano di più quando il cibo è dello stesso colore del piatto.

Bevi abbastanza acqua

Ci sono così tanti motivi per cui l'acqua è, tra le altre cose, buona per la tua vita. Bere acqua fredda può aiutare il tuo metabolismo, dal momento che il tuo corpo lavorerà più duramente per riscaldare il liquido, il che significa più calorie bruciate per te. Bere acqua regolarmente aiuta anche a farti sentire pieno in modo da non fare merenda con le calorie vuote, e idratare prima di esercitare aiuta a rilasciare gli ormoni per la costruzione muscolare nel tuo corpo – che rappresenta buone notizie non solo per i tuoi obiettivi di forza ma anche per il tuo metabolismo.

Mangia senza distrazioni elettroniche

Prestare attenzione a ciò che mangi può aiutarti a mangiare meno calorie. Le persone che mangiano mentre guardano la TV o giocano con il computer possono perdere traccia di quanto hanno mangiato. Questo, a sua volta, può causare l'eccesso di cibo. Un articolo di revisione ha esaminato i risultati di 24 studi, scoprendo che le persone che erano distratte durante un pasto mangiavano circa il 10% in più in quella seduta.

Tuttavia, non prestare attenzione durante un pasto ha effettivamente un'influenza ancora maggiore sulla tua assunzione più tardi nel corso della giornata. Le persone che sono state distratte durante un pasto hanno mangiato il 25% in più di calorie nei pasti successivi rispetto alle persone che non erano distratte. Se consumate regolarmente pasti guardando la TV o utilizzando il computer o lo smartphone, queste calorie extra possono sommarsi e avere un impatto enorme sul peso a lungo termine.

Dormi abbastanza

Sia le celebrità che i medici non possono smettere di parlare del loro segreto per perdere peso: una delle chiavi per perdere o prevenire l'aumento di peso è dormire a sufficienza. Perché? Risulta che finiamo per mangiare di più quando siamo privati ​​del sonno. Uno studio recente, ad esempio, ha dimostrato che i partecipanti che hanno ottenuto solo quattro ore di sonno hanno finito per consumare più di 300 calorie rispetto a quando erano ben riposati.

Bere tè verde

L'acqua non è l'unico stimolatore del metabolismo in città. Gli studi hanno dimostrato che bere il tè verde può dare un piccolo incremento al metabolismo – che può aggiungere fino a 400 calorie in più bruciate a settimana! Non solo, la bevanda ha un importante potere antiossidante, quindi bevi.

Elimina Bevande zuccherate

Lo zucchero aggiunto potrebbe benissimo essere l'unico peggior ingrediente nella dieta oggi. Le bevande zuccherate, come la soda, sono state associate ad un aumentato rischio di molte malattie occidentali. È molto facile assumere grandi quantità di calorie in eccesso dalle bevande zuccherate perché le calorie liquide non influenzano la pienezza come fanno i cibi solidi.

Stare lontano da queste bevande può fornire enormi benefici per la salute a lungo termine. Tuttavia, si noti che non si dovrebbe sostituire la soda con succo di frutta, in quanto può essere altrettanto alto di zucchero. Bevande salutari da bere includono acqua, caffè e tè verde.

Nascondi materiale non salutare

Esatto. Tieni quei biscotti e torte fuori dalla vista. Meglio ancora, non comprarli per cominciare. Numerosi studi collegano la presenza di cibi ingrassanti e zuccherini con aumento di peso e voglie più frequenti. Se hai un debole per i dolci, prova a tenere più frutti come mele e banane e mantienili in linea!

Avoid Late Night Snacking

Questo è estremamente importante se stai cercando di sbarazzarti di quei chili in più. Per aiutarti a far fronte a questo, potresti considerare di mangiare una cena soddisfacente composta da proteine ​​magre, grassi sani, cereali integrali e, naturalmente, un sacco di verdure ricche di fibre per tenerti sazio e tenere lontano la fame, in modo da non cedere a munchies a tarda notte oa spuntini insensati. Attenersi alla tua igiene orale della sera – lavarsi i denti dopo cena – è un trucco eccellente per frenare il comportamento alimentare notturno. Il buon senso ci dice che non vorrai sentirti come incasinare con la tua bocca pulita mangiando di nuovo.

Move to Lose

Tagliare le calorie può aiutarti a perdere peso, ma può anche rallentare il tuo metabolismo. È meglio combinare l'attività fisica con una dieta nutriente per raggiungere o mantenere un peso sano. Camminare e fare aerobica in acqua sono ottimi esercizi a basso impatto, ma parla con il medico prima di iniziare.

Fonti e riferimenti:
www.arthritis.org
www.shape.com
www.huffingtonpost.com
www.healthline.com
www.powerofpositivity.com
www.timesnownews.com

Healthy Food Master General Health perdita di peso

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Perdere pochi chili non deve comportare privazioni o allenamenti intensi. Questi trucchi ti aiuteranno a dimagrire:
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Usa piatti più piccoli per ridurre la quantità di cibo fino al 20%. Le dimensioni delle porzioni e delle porzioni sono aumentate nel tempo, quindi potresti mangiare più di …

Sourcesite-health.com

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