Come sentirti meglio con te stesso se sei depresso – Harvard Health Blog

Oggi è Giornata nazionale di screening della depressione. Se hai sintomi di depressione, dovresti sapere che ci sono trattamenti efficaci e l'aiuto è disponibile.

Quando sei depresso, la tua autostima diminuisce e potresti iniziare a non piacerti. Le persone depresse spesso pensano a se stesse come "senza valore, incapace di qualsiasi risultato e moralmente spregevole". Perché le persone depresse hanno questa auto-valutazione negativa? E cosa potrebbe accadere nel loro cervello?

Lo studio: Nel 2017, il ricercatore e psichiatra Christopher Davey ei suoi colleghi hanno confrontato il flusso ematico cerebrale di 86 pazienti depressi non trattati con quello di 95 partecipanti di controllo sani utilizzando un tipo di la risonanza magnetica (MRI) chiamata risonanza magnetica funzionale. I pazienti depressi erano nelle prime fasi della loro malattia, ma, come spesso accadedue terzi di loro avevano anche un disturbo d'ansia.

I compiti: i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di giacere in una macchina per la risonanza magnetica, e poi hanno dato loro diversi compiti da completare mentre immaginavano il loro flusso sanguigno cerebrale. Il primo compito riguardava l'auto-valutazione. Durante questo compito, i partecipanti dovevano indicare se un determinato descrittore si adattava o no premendo un pulsante sinistro o destro che corrispondeva a "sì" o "no".

Poi, fu loro chiesto se le parole avessero quattro o più vocali (un compito per testare l'attenzione esterna). Come puoi immaginare, questo non richiede l'attenzione interna come ha fatto il compito di autoriflessione. Le risposte sono nelle parole stesse.

Mentre rispondevano a queste domande, i ricercatori hanno documentato se le connessioni tra diverse regioni del cervello erano interessate.

Cosa abbiamo imparato sulle persone depresse?

Non c'erano differenze nei tempi di reazione agli auto-descrittori nei gruppi depressi e di controllo, ed erano altrettanto accurati anche riguardo al test delle vocali. Tuttavia, i partecipanti depressi dicevano che gli aggettivi negativi li descrivevano molto più spesso dei soggetti di controllo e, il più delle volte, gli aggettivi indicavano che non gli piacevano loro stessi.

Scegliere un autodescrittore significa che devi abbinare la parola con un'impressione che hai già di te stesso. Questo processo di abbinamento coinvolge le regioni del cervello nella parte anteriore e posteriore del cervello. Come una squadra di canottaggio ben coordinata, queste diverse regioni del cervello devono essere flessibili e coordinate in modo che questo abbinamento possa verificarsi. Nel caso dell'auto-valutazione, l'attivazione nella parte anteriore del cervello (la corteccia prefrontale mediale) spesso modifica l'attivazione nella parte posteriore del cervello (corteccia cingolata posteriore).

Come i ricercatori si aspettavano, quando i pazienti depressi riflettevano su se stessi, le squadre di rematura anteriore e posteriore del cervello non erano coordinate. Quando la regione cerebrale nella parte posteriore del cervello è stata attivata da un auto-descrittore, la regione anteriore reagiva in modo esagerato quando si cercava di controllarla. Maggiore è la reazione eccessiva, le persone che si sentono più depresse si sentono rispetto a se stesse rispetto ai soggetti di controllo.

Ma non era tutto. Anche la valutazione in sé era meno stabile. Di conseguenza, il cervello ha dovuto lavorare di più per stabilire un po 'di ordine. (Non c'è da meravigliarsi se le persone depresse sono spesso stanche!) Anche se non era del tutto chiaro quale aspetto specifico della depressione fosse associato a questa reazione eccessiva al cervello, i ricercatori hanno scoperto che era altamente probabile che la difficoltà di concentrazione e un senso di tensione interna fossero entrambe di concerto con questi cambiamenti cerebrali.

Che cosa puoi fare?

Se sei depresso, sappi che la connessione instabile tra le regioni anteriore e posteriore del tuo cervello ti sta rendendo antipatico e disturbando il tuo controllo emotivo. Il tuo cervello ha perso la sua flessibilità e accuratezza.

Ecco perché è stato dimostrato che un trattamento relativamente nuovo chiamato terapia autosistema (SST) è così efficace per la depressione. Con questa terapia, le persone depresse possono ottenere un miglior controllo delle loro emozioni. Imparano a contrastare le loro auto impressioni negative. A differenza della terapia cognitiva, che si concentra sul reframing di queste idee negative, la SST non si concentra affatto su queste idee negative. Al contrario, aiuta i pazienti a sentirsi meglio insegnando loro a concentrarsi sul fare accadere cose buone perseguendo obiettivi di "promozione" che implicano avanzamento, crescita e successo. In effetti, è molto più efficace della terapia cognitiva.

Quindi, essendo consapevole che il tuo cervello distorce la tua auto-impressione nel primo passo in questa terapia. Una volta compreso questo, puoi imparare come spostare la tua attenzione su obiettivi positivi in ​​modo che tu possa sentirti meglio di te stesso.

Se sei depresso, consulta SST o chiedi al tuo operatore sanitario. Può aiutare a ripristinare il controllo emotivo e aiutarti a sentirti meno depresso di nuovo.

Sourcesite-health.com

Tags: