Errori di allenamento nella parte superiore della gamba che ti impediscono di diventare più forti

Le gambe muscolose e spesse sono il segno distintivo di un fisico grande e ben sviluppato. Sfortunatamente, molti bodybuilder non massimizzano mai i loro muscoli delle gambe, semplicemente perché sono sempre a corto di allenamenti alle gambe. In questo articolo discuteremo i più frequenti errori di allenamento delle gambe e i modi per correggere ognuno di essi in modo da poter finalmente fare progressi reali nell'allenamento delle gambe. Continua a leggere!

Tutti vogliono gambe larghe e forti, ma pochissimi sono disposti a impiegare lo sforzo necessario per realizzare la realtà del sogno. Ad esempio, il frequentatore medio della palestra tende a saltare il giorno della gamba per il più piccolo dei motivi come il cattivo umore; infatti, sembra che ci sia sempre una ragione per saltare l'allenamento più temuto della settimana.

E anche quando succede, di solito si riduce a una noiosa routine spassionata con brevi serie e ripetizioni semi-ass, che non è sicuramente il modo per ottenere una vera forza nella parte inferiore del corpo (che è un obiettivo incredibilmente degno di per sé) e far girare le teste con quad e vitelli stellari. È giunto il momento di chiedersi: vuoi quelle gambe forti o no?

Se sì, preparati a rivitalizzare la routine di allenamento delle gambe. Prima di tutto, dai un'occhiata a questi importanti errori di allenamento delle gambe e assicurati di tenerli alla larga in futuro!

  1. Trascurare lo squat

La prima regola del libro sugli allenamenti alle gambe dice che dovresti fare sempre i tuoi squat. Se stai evitando questo esercizio classico composto e pensando di poterlo facilmente sostituire con altre mosse della parte inferiore del corpo, ti stai seriamente sbagliando. Se le tue gambe non sono forti, è perché non ti accovacci. O in alcuni casi, non sei abbastanza tozzo. Non c'è semplicemente alcun sostituto per gli squat sul bilanciere, quindi non esitare da questo grande esercizio! Inizia la luce e rendi la tua forma impeccabile. Mantenete i vostri rappresentanti nella gamma di 8-12 ripetizioni e procedete lentamente con il peso. Rendi gli squat una graffetta nella tua routine e rimarrai stupito dai risultati.

  1. Nessuna gamma di movimenti completa

Accovacciata già? È magnifico. Ma qui arriva la domanda difficile: sei accovacciato con una gamma completa di movimento? Studio dopo studio mostra che gli squat completi sono di gran lunga superiori ai paralleli o ai mezzi squat perché l'intera gamma di movimento favorisce lo sviluppo di muscoli e forza equilibrati e superiori. Gli squat parziali e quarti hanno il loro posto nell'allenamento per la forza, ma solo quando è apposta. In tutte le altre occasioni, è necessario accovacciarsi in profondità, il più profondamente possibile! Ciò non solo rafforzerà le tue gambe e aumenterà la tua flessibilità, ma proteggerà e rafforzerà le tue ginocchia, contrariamente a quanto si crede.

  1. Cardio lungo e lento

È incredibile quante persone sono ancora bloccate a fare esercizi cardiovascolari a lunga durata ea bassa intensità mentre aspettandosi di ottenere i massimi benefici di rafforzamento dal momento in cui mettono in allenamento. Con slow-go cardio, questo è semplicemente impossibile. In effetti, un paio di studi hanno scoperto che l'allenamento combinato di forza e resistenza può sopprimere alcuni degli adattamenti all'allenamento per la forza. Cardio lungo e lento significa minima perdita di grasso e zero benefici metabolici prolungati. Consuma troppo del tuo tempo ed è noioso come diamine. Tuttavia, hai bisogno del tuo cardio per sviluppare resistenza e resistenza e migliorare la tua costruzione muscolare. Quindi, come farlo in modo intelligente?

La risposta sta in HIIT, o allenamento ad alta intensità ad intervalli. HIIT ti darà un allenamento cardiovascolare molto dannatamente intenso, preservando, se non promuovendo, massa muscolare e forza. HIIT descrive qualsiasi allenamento che alterna intense esplosioni di attività e periodi fissi di attività meno intensa o addirittura di riposo completo.

  1. Nessun sovraccarico progressivo

Di tutti i concetti e le pratiche che sono coinvolti nell'arena degli esercizi, il sovraccarico progressivo è uno dei i più importanti Senza sovraccarico progressivo, il tuo corpo non si adatterà e non diventerà mai più grande o più forte oltre un certo punto. Quando imponi stress al tuo corpo, alla fine si adatterà e cambierà per gestire meglio lo stress in futuro.

Quindi, se continui ad andare in palestra e fai lo stesso esercizio per lo stesso lasso di tempo, usando lo stesso peso per lo stesso numero di ripetizioni, non farai alcun progresso significativo. Il tuo corpo non impara a spingere se stesso e sarai derubato dei guadagni che avresti potuto ottenere. L'intero punto di sollevamento è continuare a progredireil che significa che una volta che il tuo corpo si adatta al tuo solito numero di serie e ripetizioni, devi cambiare, o meglio aggiornare il fattore di stress aumentando il carico o aumentando il numero di serie e ripetizioni.

  1. Mancanza di proteine ​​

La corretta alimentazione e integrazione possono aiutarti a prosperare, piuttosto che sopravvivere durante la giornata. Imparare come alimentare per dare il massimo e aumentare i tuoi guadagni ti aiuterà immensamente nel lungo periodo. Preparare con attenzione la nutrizione pre e post allenamento è essenziale per l'allenamento della parte inferiore del corpo, quindi se si desidera migliorare le prestazioni e i risultati, iniziare osservando cosa e quando si mangia.

I sollevatori di errore più basilari fare è non assumere abbastanza proteine ​​che è il singolo macronutriente più importante di cui hai bisogno per costruire massa e forza. Le tue proteine ​​dovrebbero provenire da una fonte di proteine ​​povera di grassi, come carne, latticini, soia o quinoa. Se sei un atleta di forza, avrai bisogno di almeno 1 g di proteine ​​per libbra di peso corporeo per facilitare la crescita muscolare.

Ora che abbiamo affrontato questi 5 grandi no-no di allenamento della parte inferiore del corpo, è il momento di andare in palestra e aggredire quei muscoli delle gambe! Buona fortuna!


Articoli simili:

5 motivi principali per cui hai ancora gambe scarne

L'allenamento per le gambe massicce in 20 minuti

L'importanza dell'allenamento per la forza per la salute e l'aspetto atletico

Tags: