Fare questo a letto potrebbe nuocere alla salute

    
                    
            
                        

Per molte persone, il fine settimana significa cercare di catturare alcuni zzz extra.

Ma secondo uno studio del 2017dormire nel fine settimana può causare " jetlag sociale", una condizione che si verifica quando il tuo orologio biologico (ritmo circadiano) e modelli di sonno non allineati.

Gli effetti del jetlag sociale di modelli di sonno inconsistenti sono simili a quelli che si proverebbero quando si viaggia attraverso i fusi orari.

La nuova ricerca mostra che il jetlag sociale può portare a cattive condizioni di salute, peggioramento dell'umore e aumento della sonnolenza e dell'affaticamento. Secondo i ricercatori, ogni ora del jet sociale è associata ad un aumento dell'11% della probabilità di malattie cardiache.

"Questi risultati sottolineano l'importanza di un programma di sonno regolare, e non solo la durata del sonno," dice Dr. Douglas Dormanun medico di medicina di famiglia con Advocate Medical Group a Yorkville, Illinois. "È incoraggiante vedere ulteriori prove che il sonno regolare può fornire una prevenzione semplice ed efficace di una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache. "

Anche il sonno irregolare può portare ad un aumento di peso, afferma il Dr. Dorman.

"Alcuni ormoni che stimolano il metabolismo, controllano l'appetito e processano il glucosio sono secreti mentre dormiamo", spiega. "Uno squilibrio di questi ormoni e delle loro funzioni può aumentare il rischio di sviluppare diabete o obesità."

Dr. Dorman ha alcuni consigli su come addormentarsi e svegliarsi in un momento ragionevole al fine di prevenire modelli di sonno malsano:

Avere problemi addormentarsi in un tempo ragionevole? Prova questi suggerimenti:

  • Ascolta suoni rilassanti
  • Elimina caffeina e alcol prima di dormire
  • Regola la temperatura dell'aria
  • Evita la TV prima di andare a letto
  • Limita la quantità di sonnellini durante il giorno

Problemi si stanno svegliando in un momento ragionevole? Prova questi suggerimenti:

  • Permetti alla luce solare di entrare nella tua stanza al mattino
  • Posiziona una sveglia in tutta la stanza, così devi alzarti dal letto
  • Avere il tuo set da caffè su un timer in modo che sia pronto quando ti svegli
  • Riproduci musica veloce-tempo
  • Crea un incentivo per alzarti dal letto, ad esempio una colazione a scelta

Sourcesite-health.com

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