Gli integratori per la perdita di peso over-the-counter funzionano?

        

 Gli integratori per la perdita di peso da banco funzionano "title =" Funzionano gli integratori per la perdita di peso da banco "/><figcaption class= Credito: Università di Sydney.

        

Dalla bacca di acai al tè verde: gli integratori funzionano?

L'elenco dei supplementi dietetici e di perdita di peso da banco è esaustivo, con la maggioranza basata su scarse prove a supporto di studi condotti su esseri umani a sostegno delle loro affermazioni.

I prodotti per la perdita di peso costituiscono uno dei più grandi mercati in crescita nel mondo.

 

 

Mentre la Therapeutic Goods Administration sta reprimendo le indicazioni associate ai medicinali complementari, solo circa un quinto viene valutato per conformità ogni anno.

Qui ho valutato alcuni dei prodotti più comunemente utilizzati per la perdita di peso per la loro efficacia (ma non necessariamente per la sicurezza).

Guarana

Il guaranà è ricco di caffeina e deriva dai semi di un albero sudamericano. Uno studio controllato randomizzato a doppio cieco a breve termine (il gold standard degli studi in cui un trattamento è stato testato rispetto a un placebo) è stato condotto nell'arco di otto settimane.

Mostrava una combinazione di erbe di guaranà e Ma Huang (una preparazione medicinale dalla pianta Ephedra sinica) per essere efficace per la perdita di peso (-4,0 kg contro -0,8 kg per il placebo) e per la perdita di grasso

Tuttavia, nonostante la sua provata efficacia per la perdita di peso a breve termine, la sua sicurezza è messa in discussione. Nel 2004, la Food and Drug Administration ha vietato l'efedra. Il supplemento continua ad essere venduto oggi, ma senza l'efedra di ingrediente attivo (alcaloide).

Invece, i prodotti sono ora venduti con l'estratto di efedra, che manca del potente ingrediente per l'efficacia di perdita di peso. Il guaranà come sostanza vegetale autonoma non è provato per l'efficacia di perdita di peso.

Acai berry

La bacca di acai è un frutto che, come molti altri frutti, è ricco di vitamine e minerali e antiossidanti. Tuttavia, non è stato dimostrato che aiuti con la perdita di peso.

Aloe vera

L'aloe vera è una pianta che è stata usata per secoli, tradizionalmente per ferite e ustioni. Ha proprietà lassative e ad alte dosi può causare gravi effetti collaterali. I produttori spesso ne sottolineano l'uso come trattamento per la perdita di peso.

C'è stato uno studio controllato randomizzato a doppio cieco a breve termine condotto su esseri umani.

Nonostante una significativa differenza nella perdita di peso tra il gruppo Aloe vera e il gruppo placebo (che favorisce il gruppo Aloe vera) alla fine dello studio di otto settimane, la perdita di peso raggiunta dal gruppo Aloe vera non era clinicamente significativa (-0,4 kg di perdita di peso rispetto a 0,2 kg di guadagno di peso per il gruppo placebo).

Caffeina

La caffeina si trova nelle foglie e nei frutti di piante specifiche. È uno stimolante e un consumo eccessivo può causare aumenti a breve termine della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.

La caffeina aumenta la quantità di energia che bruciamo a riposo e aumenta il turnover degli acidi grassi, ma la maggior parte degli acidi grassi liberi mobilitati vengono convertiti nella loro forma di conservazione e non si ottiene una perdita di peso clinicamente significativa.

Gli studi condotti sugli esseri umani offrono poche prove del fatto che la caffeina da sola aiuti nella perdita di peso clinicamente significativa.

Ginseng

Il Ginseng è un tubero delle piante originario dell'Asia orientale e del Nord America. Come in molti altri prodotti per la perdita di peso, ha dimostrato potenziale ed efficacia per la perdita di peso nei modelli animali, ma non ha ancora dimostrato di funzionare negli esseri umani.

È stato studiato in uno studio controllato randomizzato in doppio cieco presso l'Università di Sydney.

Tè verde

Particolarmente popolare per le sue presunte proprietà brucia-grassi, si ritiene che il tè verde aumenti l'attività della noradrenalina nel corpo, un ormone responsabile dell'aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.

Il suo componente attivo per raggiungere la perdita di peso sembra essere attribuibile alle catechine, un antiossidante.

Diversi studi hanno dimostrato la sua efficacia nel raggiungimento di una certa perdita di peso (sebbene non clinicamente significativa). Una recensione del 2009 che ha esaminato tutti gli studi sull'uomo condotti con il tè verde ha sostenuto questa affermazione.

È stato stimato che le persone che hanno tè verde hanno ottenuto una perdita di peso maggiore di 1,3 kg rispetto a quelle che assumevano il placebo. Un effetto maggiore è stato osservato nelle popolazioni asiatiche rispetto a quelle caucasiche, e anche in quelli che hanno un consumo inferiore di caffeina al giorno.

La sua efficacia sembra essere associata a bere il tè verde piuttosto che prenderlo come un estratto o un supplemento. Se sei interessato a prendere un prodotto complementare per aiutarti con la tua perdita di peso, questa potrebbe essere un'opzione adatta e una cosa facile da incorporare nella tua routine.

Guar gomma

La gomma di guar è ​​una fibra derivata dal seme del fagiolo di guar. Una revisione della gomma di guar osservando 11 studi randomizzati controllati per la perdita di peso non ha mostrato alcun beneficio rispetto al placebo.

Generalmente sono necessarie grandi quantità di fibre per raggiungere l'efficacia, che spesso si manifestano con effetti collaterali gastrointestinali. I test sono in corso per risolvere questo problema.

Il chitosano

Il chitosano è uno zucchero derivato dal duro guscio esterno o dallo scheletro di un mollusco. Una revisione condotta nel 1998 su cinque studi randomizzati controllati condotti su esseri umani ha mostrato che quelli che assumevano il chitosano hanno riportato una perdita di peso di 3,3 kg maggiore rispetto a quelli trattati con placebo.

Tuttavia, tutti gli studi inclusi in questa recensione sono stati pubblicati nella stessa rivista e accompagnati da una dieta a energia ridotta, che potrebbe aver confuso i risultati.

Una revisione più recente ha mostrato una perdita di peso media di 1,7 kg quando prendeva il chitosano rispetto al placebo.

Da allora, alcuni studi randomizzati e controllati condotti hanno messo in discussione questa potente efficacia, mostrando risultati di perdita di peso molto minori (-0,4 kg di peso per il gruppo chitosano e + 0,2 kg di peso per il gruppo placebo).

Cayenne pepper

Conosciuto anche come peperoncino rosso piccante o peperoncino rosso, il pepe di cayenna viene preparato da peperoncini essiccati a terra.

La ricerca ha dimostrato di aumentare la quantità di calorie bruciate a riposo (circa dieci più calorie bruciate in un periodo di quattro ore), ma la sua applicazione individuale (ingrediente indipendente) nel trattamento per la perdita di peso non è provata .

Estratto di fagioli bianchi

Il fagiolo bianco comune (Phaseolus vulgaris) produce una sostanza che inibisce particolari proteine ​​(alfa-amilasi). Questa sostanza è il principio attivo testato in numerosi studi clinici.

Una revisione condotta nel 2011 ha stimato una perdita di peso maggiore di 1,8 kg con il consumo di questo estratto rispetto al placebo, ma diversi difetti metodologici negli studi condotti con tale prodotto rendono difficile trarre conclusioni definitive. Questi studi includevano studi di durata molto breve con campioni di dimensioni ridotte.

Come per il tè verde, questo può essere un farmaco complementare adatto per aiutare con una perdita di peso a breve termine, ma non sembra avere un significato clinico.

Foglie di Eucommia

Le foglie e la corteccia di Eucommia provengono dall'albero Eucommia ulmoides. Il supplemento è stato testato su modelli animali e dimostrato di aumentare la stimolazione del tessuto adiposo bruno (altamente metabolicamente attivo), ma la sua efficacia per la perdita di peso negli esseri umani non è dimostrata.

Se deve esserci un ruolo per prodotti di perdita di peso complementari e alternativi, dobbiamo basarci sulle prove per verificare se questi prodotti sempre più popolari siano un'opzione di trattamento praticabile.

Ancora più importante, la composizione di ogni prodotto varia tra i produttori. Pertanto, è importante acquistare il prodotto specifico con comprovata efficacia e sicurezza.

Scritto dal dott. Nicholas Fuller.

 

 

        

Sourcesite-health.com

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