Gonfiaggio dello stomaco: strategie preventive – Women Fitness

Il gonfiore è una condizione caratterizzata da una sensazione di pienezza innaturale, causata anche dall'accumulo di aria nello stomaco di altrove nell'addome . A causa di questo accumulo, cibo, bevande e altre sostanze tendono a muoversi più lentamente attraverso l'intestino, portando a una percezione di pienezza o "gas"!

Alcune persone soffrono di un'incapacità di digerire latte e prodotti a base di latte a causa della mancanza di lattasi, un enzima necessario per digerire lo zucchero nel latte noto come lattosio. Il problema è noto come " intolleranza al lattosio", e uno dei suoi sintomi è gonfiore.

Strategie di prevenzione

  • Aumenta il consumo di fibre alimentari: questo ammasserà le feci e li aiuterà a muoversi più velocemente attraverso il colon. Aggiungi lentamente sempre più fibre alla tua dieta.
  • Segui l'ordine: Frutta e verdura impiegano 20-30 minuti per digerire, mentre la carne può richiedere ore. Mangiare frutta dura (come dessert) significa che si blocca dietro la carne che passa attraverso il sistema digestivo e puoi sentirti piuttosto a disagio. L'ordine migliore è frutta (antipasto o insalata), poi carboidrati, poi carne.
  • Se sei intollerante al lattosio, riduci l'assunzione di latte. (Di solito non è necessario tagliare del tutto i prodotti lattiero-caseari: la maggior parte delle persone intolleranti al lattosio può tollerare piccole quantità di latte e latticini, soprattutto se il latte fa parte del pasto.)
  • Abbastanza da bere Acquama non eccessiva durante i pasti, poiché in realtà diluisce i succhi digestivi e ostacola la digestione.
  • Riduci il numero di bevande gassate che consumi ogni giorno. Prova un po 'di tè alla menta per una bevanda calmante che può aiutare a ridurre il gonfiore.
  • Il latte intero causa meno problemi che scremare perché il suo grasso rallenta il tasso di svuotamento dello stomaco.
  • I prodotti lattiero-caseari fermentati come lo yogurt sono i migliori prodotti lattiero-caseari alternativi al latte poiché contengono solo piccole quantità di zucchero incriminato, il lattosio. E i batteri nello yogurt aiutano a scomporre lo zucchero del latte.
  • Anche il formaggio a pasta dura o stagionato va bene poiché la maggior parte del lattosio viene rimosso quando il formaggio viene prodotto.
  • Mangiare l'ananas può aiutare ad alleviare il gonfiore. Questo frutto tropicale è ad alto contenuto di enzimi di bromelina, che aiuta ad abbattere le proteine ​​e facilita la digestione contribuendo a bandire il bloat. Altri alimenti per alleviare il gonfiore sono tè alla menta, zenzero, prezzemolo, ecc.
  • Rallentate quando mangiate e masticate davvero il vostro cibo. Una delle cause del gonfiore potrebbe essere il fatto che stai inghiottendo troppa aria mentre stai consumando i pasti; questo è il motivo per cui alcuni di noi subiscono il singhiozzo quando mangiano troppo velocemente.
  • Prova le erbe: Finocchio, Pulsatilla Vulgaris, Artemisia dracunculus Carom (Ajwain) i semi sono noto come un aiuto digestivo. Non solo migliorano la digestione, ma aiutano a ridurre l'alito cattivo e l'odore del corpo che ha origine nell'intestino.
  • Obiettivo per attività fisica per almeno 30 minuticinque volte alla settimana.
  • Lo yoga nella vita quotidiana può aiutare a migliorare la digestione e aiutare a tenere lontano il gonfiore. Cobra Torsione spinale eroe posa sono. alcune di yoga asana per migliorare la digestione
  • Evitare l'assunzione eccessiva di alimenti trasformati al fine di evitare l'eccesso di zucchero e l'ingestione di sale. Sparare per non più di 500 mg di sodio per dose in ogni prodotto – o un totale di 1.500 a 2.300 mg di sodio al giorno. Gli esperti raccomandano di consumare non più di 2 o 3 porzioni di cibi e bevande zuccherati artificialmente al giorno
  • Non saltare i pasti.

NOTA: Se abbatti drasticamente il latte e i latticini, ricordati di tenere sotto controllo l'assunzione di calcio mangiando altri alimenti che contengono questo nutriente: buone fonti sono ossa di pesce, salmone, verdure a foglia verde e fagioli cagliata. Inoltre, potrebbe essere necessario un supplemento di calcio; parla con il tuo medico.

Quando vedere un dottore

  • Se soffri di gravi crampi a causa del gonfiore, il medico può prescrivere farmaci anti-spasmodici.


        

Sourcesite-health.com

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