Home rimedi per l'equilibrio degli ormoni

Quante volte hai avuto un'intensa brama di torta appena prima del tuo periodo? Quante volte hai voluto urlare i tuoi occhi senza motivo, o hai avuto una scissione della temuta emicrania? Quando i nostri ormoni iniziano ad andare un po 'in tilt, le cose possono cominciare a sembrare cupe.

Gli ormoni sono i messaggeri chimici del corpo umano. Viaggiano attraverso il nostro flusso sanguigno verso ciascun organo del nostro corpo e regolano vari processi come la crescita, la riproduzione e il metabolismo.

Alcuni degli ormoni più comuni sono estrogeno, progesterone e testosterone (ormoni sessuali), adrenalina (ormone dell'energia), melatonina (ormone del sonno), cortisolo (ormone dello stress) e tiroide (ormone del metabolismo).

I sintomi comuni dello squilibrio ormonale includono emicranie / mal di testa, desiderio di cibo dolce, acne, infezioni del tratto urinario, crescita dei peli del viso, irritabilità, ansia, stress eccessivo, insonnia, aumento di peso, sbalzi d'umore, affaticamento e depressione.

Le donne sperimentano maggiori cambiamenti ormonali rispetto agli uomini, una quantità considerevole di cui si verifica durante la pubertà, le mestruazioni, la gravidanza, la depressione post partum, la premenopausa e, infine, la menopausa.

Alcune delle altre cause comuni di squilibrio ormonale includono cattive abitudini alimentari, aumento del lavoro e / o stress personale, pillole anticoncezionali e terapia ormonale sostitutiva, caffeina e alcuni farmaci.

Di seguito è riportato un elenco di rimedi casalinghi che puoi provare a bilanciare quei livelli di ormoni fluttuanti:

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Acidi grassi essenziali

Gli acidi grassi essenziali creano eicosanoidi, ormoni responsabili del trasferimento di informazioni biologiche a tutto il corpo, che regolano l'infiammazione, espandono e contraggono le pareti delle arterie e prevengono la coagulazione del sangue.

La carenza di acidi grassi essenziali nel corpo è causa della produzione di ormoni irregolari che eliminano l'equilibrio ormonale del corpo.

L'acido linolenico e linoleico sono acidi grassi essenziali che formano gli acidi grassi speciali chiamati Omega-3 e Omega-6 che svolgono un ruolo chiave nel normale funzionamento dei nostri tessuti corporei.

Mentre la maggior parte degli acidi grassi sono prodotti dal corpo, Omega-3 e Omega-6 sono due acidi grassi essenziali che devono essere ottenuti dal cibo.

Alcune fonti alimentari ad alto contenuto di acidi grassi essenziali includono:

Ecco una semplice ricetta di insalata che trasuda di bontà di acidi grassi:

Insalata di salmone con capperi e prezzemolo

Nota: le donne che assumono anticoagulanti o aspirina devono astenersi dall'uso di acidi grassi per il sollievo dai crampi mestruali poiché potrebbero intensificare il sanguinamento.

Olio di cocco

I grassi saturi sono gli elementi costitutivi degli ormoni nei nostri corpi.

L'olio di cocco è un'incredibile fonte di grassi saturi, uno dei più benefici è l'acido laurico. Questi grassi combattono l'ipotiroidismo aumentando il metabolismoche a sua volta bilancia i livelli ormonali del corpo.

Poiché i grassi saturi sono responsabili della produzione di ormoni nel nostro corpo, aiutano ad aiutare la gravidanza e un ciclo mestruale regolare.

Includi questo cereale nella tua colazione per una buona dose di latte di cocco:

Coconut Milk and Oatmeal Cereal

  • Mescolare 1 tazza di acqua calda, 1 tazza di fiocchi di avena e 2 cucchiai di siero di latte / succo di limone / aceto in una ciotola.
  • Copri la ciotola con un canovaccio da cucina e lascia che l'avena si impregni per 8 – 12 ore.
  • Prendi 1 tazza di latte intero di cocco in una padella.
  • Aggiungi ½ cucchiaino di sale marino e porta a ebollizione la miscela.
  • Versare il latte di cocco in una ciotola e aggiungere l'avena ammollata.
  • Cospargere di cocco grattugiato sul cereale e goderne.

Maca

Conosciuto anche come "Ginseng peruviano", la maca è un'erba meravigliosa come nessun'altra. La Maca è un adattogeno, una sostanza nutriente che aiuta il corpo ad "adattarsi" caricando il sistema endocrino e, a sua volta, regolando la produzione di ormoni nel corpo quando uno degli ormoni cade fuori dall'equilibrio.

Nel 2006 è stato condotto uno studio (pubblicato sull'International Journal of Biomedical Science) per testare gli effetti della maca organica sui livelli ormonali delle prime donne caucasiche postmenopausali. Nello studio di 4 mesi, alle donne sono stati assegnati due gruppi con 11 partecipanti ciascuno, in cui a un gruppo sono state somministrate due capsule vegetali rigide contenenti Maca due volte al giorno, mentre l'altra è stata inserita in un placebo.

Lo studio ha osservato che la maca aumentava significativamente la produzione ormonale da parte dell'ipotalamo e delle ghiandole pituitarie, aiutava a bilanciare i livelli ormonali generali e forniva sollievo dopo la menopausa riducendo la sudorazione notturna e le vampate di calore

Maca Smoothie:

  • Prendi una tazza di latte di cocco, canapa o mandorle in una ciotola.
  • Aggiungi al latte ½ cucchiaio di polvere di Maca, 1 cucchiaio di semi di lino / chia e una banana di medie dimensioni.
  • Lancia questi contenuti in un frullatore per 35-40 secondi.
  • Aggiungi bacche a tua scelta per bere e consumare.

Flaxseeds

I semi di lino sono ricchi di acidi grassi Omega 3 che formano le membrane cellulari, che quindi trasportano gli ormoni in diverse parti del corpo.

I semi di lino sono anche una ricca fonte di lignani che aiutano nella formazione del progesterone (ormone sessuale prodotto durante l'embriogenesi, le mestruazioni e la gravidanza) e la riduzione dei livelli di androgeni negli uomini con cancro alla prostata.

Uno studio del 2007 pubblicato nella rivista Nutraseutical Research descriveva l'impatto della supplementazione di semi di lino (30 g / giorno) sui livelli ormonali in una donna di 31 anni con PCOS (sindrome dell'ovaio policistico). La donna è stata sottoposta a una dose giornaliera di 30 grammi di semi di lino per 4 mesi e si è osservato che c'era una significativa riduzione dei livelli di androgeni e una diminuzione della crescita del pelo facciale e del corpo (irsutismo) innescato da uno squilibrio ormonale nel corpo della donna .

Sostituisci la tua normale margarina o burro di arachidi con questo meraviglioso e sano burro di semi che ti aiuterà a bilanciare i tuoi ormoni, e porterà una certa varietà al tavolo della colazione:

Burro di semi e pane di segale

  • Lancia 1 tazza di semi di girasole, 1 tazza di semi di zucca e ¼ tazza di semi di lino in un robot da cucina e macinali.
  • Aggiungi 3 cucchiai di olio di cocco, 1 cucchiaio di olio di lino, 1 cucchiaio di sciroppo d'acero / miele e 1 cucchiaino di sale marino e frulla di nuovo fino a che liscio.
  • Goditi con pane di segale sano ogni mattina.

Holy Basil

Santo basilico, una pianta adattogena spezza incredibili proprietà medicinali che aiutano a regolare il sistema endocrino del corpo che produce ormoni, portandolo quindi ad un livello di equilibrio.

Il basilico santo è particolarmente efficace nella gestione del cortisolo, l'ormone dello stress che è responsabile di causare alti livelli di zucchero nel sangue, obesità, rallentamento dei processi di rigenerazione cellulare del corpo, indebolimento di ossa e muscoli, irritabilità e affaticamento.

Come un adattogeno, il basilico santo aiuta il corpo ad adattarsi alla pressione e allo stress ambientale. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Restorative Medicine, le erbe adattogene aiutano a moderare la risposta del corpo allo stress, migliorare l'immunità, aumentare l'energia e correggere i modelli di sonno irregolare nel corpo umano.

Masticate da 5 a 7 foglie di basilico fresco la mattina presto o sostituite semplicemente il caffè / tè del mattino con questo tè al basilico per alleviare lo stress.

Basil Tea

  • Versa una tazza d'acqua in una padella.
  • Aggiungi 5 foglie di basilico, un cucchiaino di normale polvere di tè, 3 o 4 fette di zenzero.
  • Aggiungi ¼ tazza di latte e 1 cucchiaino di zucchero a piacere.
  • Porta a ebollizione la miscela.
  • Togliere dal fuoco e mettere da parte per preparare da 5 a 10 minuti.
  • Filtralo in una tazza e bevi due volte al giorno.

Carote crude

Le carote crude contengono una fibra indigeribile, che le rende gli ultimi disintossicanti.

Quando le carote crude vengono consumate quotidianamente, si attaccano alle tossine e agli ormoni inutilizzati dei nostri corpi e li portano fuori dal corpo. Queste fibre sciacquano anche alcuni batteri nocivi che rendono il fegato tossico e inoltre eliminano l'equilibrio ormonale del corpo.

Inoltre, le carote equilibrano i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo, riducono i crampi mestruali e la sindrome premestruale e combattono l'insonnia. Le carote crude inibiscono anche il riassorbimento degli estrogeni dall'intestino.

Sebbene le carote possano essere aggiunte a una varietà di ricette, il modo migliore, più veloce e più efficace di consumare una carota è combinandolo con altri frutti per aumentare il quoziente di salute e mantenerlo delizioso.

Carota, pomodoro, mela e succo d'arancia

  • Dadi 4 carote grandi, un'arancia media, un pomodoro medio e una mela media.
  • Gettali in un frullatore e frullati per 3 o 4 minuti.
  • Versa il succo in un bicchiere.
  • Aggiungi cubetti di ghiaccio e bevi.
  • Bevi questo succo sano ogni mattina per tenere sotto controllo gli ormoni.

TIPS:

  • Esercitati regolarmente per 30 minuti ogni giorno.
  • Include cereali integrali, verdure a foglia verde e frutta biologica nella dieta.
  • Evita gli alimenti trasformati
  • Consumare 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno.
  • Riduci il consumo di carne rossa
  • Pratica la meditazione e lo yoga.
  • Smettere di fumare e bere.

Risorse:

International Journal of Biomedical Science: Effetto equilibrante dell'ormone della Maca organica pre-gelatinizzata (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Le risposte cliniche delle donne in post-menopausa precoce alla Maca in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo, configurazione crossover, studio ambulatoriale

Rivista di ricerca nutraceutica: l'effetto della supplementazione di semi di lino sui livelli ormonali associati alla sindrome dell'ovaio policistico: un caso di studio

Journal of Restorative Medicine: Supporting Adrenal Function con Adaptogenic Herbs

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