I 10 migliori integratori per la salute

Con la stagione invernale in pieno svolgimento, il tuo sistema immunitario potrebbe star picchiando. Per mantenere la salute in perfetta forma, è necessario mantenere uno stile di vita sano che includa esercizio fisico, alimenti di alta qualità, sonno adeguato, pensiero positivo e integratori. Naturalmente, è possibile ottenere tutti i nutrienti dalla sola dieta, ma la maggior parte delle persone lo trova impossibile a causa della mancanza di tempo o di risorse finanziarie. Se ti senti meno del 100% quasi tutti i giorni, potresti voler prendere degli integratori per compensare eventuali carenze nella tua dieta.

Tuttavia, con tutti i consigli sulla salute, come fai a sapere chi ascoltare? Come fai a sapere quali supplementi prendere? In generale, andare dal medico per fare un esame del sangue ti aiuterà a determinare quali nutrienti ti mancano. Quindi, puoi parlargli della migliore combinazione di integratori da assumere e di quali alimenti mangiare per aumentare l'apporto di nutrienti.

"Il settantasei percento degli adulti statunitensi – altro di 170 milioni di assumere integratori alimentari. "- CRN 2017 Survey on Dietary Supplements

  1. Vitamina D

Vitamina D rafforza le ossa e aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Si ritiene inoltre che protegga contro le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e la depressione. Otteniamo la vitamina D dalla luce solare, quindi quelli che vivono nell'emisfero settentrionale possono avere una carenza, soprattutto in inverno. Più del 36 percento degli adulti soffre di carenza di vitamina D, che può risultare in un sistema immunitario debole e altri problemi di salute.

L'integrazione con vitamina D può potenziare il sistema immunitario del corpo e rafforzare le tue ossa Può anche aiutare a prevenire disturbi dell'umore e squilibri ormonali. Se si sceglie di assumere integratori di vitamina D, i nutrizionisti consigliano di assumere vitamina D3 anziché D2 perché i nostri corpi producono naturalmente D3 dalla luce del sole.

  1. Zinc

Lo zinco è ricco di antiossidanti e proprietà antinfiammatorie, che lo rendono un ottimo integratore da assumere. Aiuta anche con la funzione enzimatica, la sintesi proteica e il recupero della ferita. Inoltre, studi hanno dimostrato che le persone che assumevano 13,3 mg di zinco a forma di losanga si liberarono di un raffreddore più velocemente di quelli che assumevano un placebo.

Mentre lo zinco si trova naturalmente in alimenti come frutti di mare, uova, legumi, noci , semi e prodotti a base di soia, secondo le stime 1,1 miliardi di persone in tutto il mondo hanno una carenza di zinco. Questo fatto rende lo zinco un supplemento vitale da prendere, soprattutto se la vostra dieta non contiene questi alimenti. Quando scegli un integratore di zinco, assicurati che contenga zinco metionato, poiché i nostri corpi assorbono meglio questa forma.

  1. Probiotics

sai che il 70 percento del tuo sistema immunitario è nel tuo intestino? Sfortunatamente, molte persone hanno batteri intestinali poveri a causa di una dieta altamente elaborata, consumo di alcol, farmaci e uno stile di vita sedentario. I probiotici possono ridurre l'infiammazione, migliorare la digestione e aumentare i batteri buoni nell'intestino. Puoi anche mangiare cibi fermentati come yogurt, kefir, kimchi e crauti, ma i probiotici sono più facili da prendere e solitamente più convenienti.

Tuttavia, con migliaia di probiotici tra cui scegliere, come fai a sapere quale comprare? In generale, è necessario assicurarsi che il supplemento abbia il genere, la specie e il ceppo che si desidera. Fai qualche ricerca sui probiotici prima di acquistarli poiché ceppi diversi si comportano in modo diverso nel corpo. Inoltre, cerca di quanti batteri otterrai in una dose; dovrebbe dire da qualche parte sulla bottiglia.

  1. Vitamina C

Quando si scende con un raffreddore, molte persone suggeriranno di prendere Vitamina C integratori per guarire meglio. La vitamina C aiuta la produzione e la funzione degli anticorpi, che aumentano il sistema immunitario. Può anche aiutarti a combattere le infezioni, il che potrebbe significare che puoi evitare del tutto un raffreddore. Questa vitamina aiuta anche a combattere i radicali liberi e protegge la pelle.

Vuoi assicurarti che l'integratore scelto contenga tutti e tre i tipi di vitamina C – acido ascorbico, ascorbato di calcio e ascorbato di sodio – per aumentare efficacia nel corpo

  1. Vitamine B

Vitamine del gruppo B, come la vitamina B12, aiutano a migliorare il metabolismo, supportano i processi cellulari, aumentano l'energia , previene l'affaticamento e migliora le capacità cognitive. La B12 può anche aiutare a prevenire disturbi dell'umore come depressione e ansia

I vegani e i vegetariani in particolare hanno bisogno di assumere integratori B12, poiché questa vitamina si trova solo nei prodotti animali. Se senti di avere poca vitamina, potresti andare da un dottore e fare un esame del sangue per controllare i tuoi livelli. Persino le persone che consumano regolarmente prodotti animali possono diventare carenti di questa vitamina a causa di un assorbimento o di un uso improprio del farmaco.

B1 (tiamina): la tiamina aiuta a convertire i nutrienti in energia e mantiene il metabolismo funzionante correttamente.

B2 (riboflavina): la riboflavina è un antiossidante che converte anche il cibo in energia.

B3 (niacina): la niacina aiuta nella produzione e riparazione del DNA, invia segnali alle cellule e aiuta in un metabolismo sano.

B5 (acido pantotenico): questa vitamina B aiuta nella produzione di ormoni e colesterolo e favorisce il metabolismo

B6 (piridossina): B6 aiuta nel metabolismo degli amminoacidi, nella produzione di globuli rossi e nella creazione di neurotrasmettitori.

B7 (biotina): la biotina mantiene sani i capelli e le unghie e regola l'espressione genica

  1. Calcio

Uno dei migliori integratori per mantenere le tue ossa forte e prevenire l'osteoporosi è calcio. Il calcio può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache, il diabete e il cancro quando combinato con altri nutrienti importanti come la vitamina D e il magnesio. Certo, dovresti cercare di prendere più calcio possibile dal cibo, ma se hai bisogno di una spinta, non c'è niente di sbagliato nell'assumere un integratore.

  1. Omega-3 grassi acidi

Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti per una varietà di funzioni, come mantenere sano il sistema immunitario e le articolazioni, assicurandosi che il cervello funzioni in modo ottimale, combattendo l'infiammazione e garantendo il cuore funziona correttamente Se scegli di assumere integratori di Omega-3, assicurati di ottenere circa 1.000 mg al giorno per scongiurare la malattia e mantenere il tuo corpo funzionante correttamente.

  1. Magnesio

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, rendendolo uno dei nutrienti più importanti per la salute generale. Oltre l'80% degli americani è carente di magnesio, il che significa che assumere integratori dovrebbe essere una parte della routine quotidiana della maggior parte delle persone.

 supplementi "larghezza =" 300 "altezza = "169" data-pin-url = "https://www.powerofpositivity.com/the-10-best-supplements-for-health/" /></a></p><p>I nostri corpi hanno bisogno di magnesio per Mantenere le cellule nervose nel cervello funzionanti correttamente Alcuni studi hanno dimostrato <em>una diminuzione dell'ansia e della depressione quando i pazienti assumevano integratori di magnesio</em>. Le scansioni cerebrali hanno anche dimostrato che il magnesio può aiutare a stabilizzare le aree del cervello collegate comportamento impulsivo.</p><p>Uno studio pubblicato su The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry ha rilevato che le persone che avevano normali livelli di magnesio avevano una minore probabilità di essere diagnosticate con ansia o depressione.</p><ol start=

  • Folato (o L-Methyfolate)

  • Folato sup i plement possono aiutare a scongiurare i sentimenti di depressione. Negli studi di ricerca, i pazienti con depressione che assumevano supplementi di folati oltre agli antidepressivi o alla terapia hanno avuto risultati migliori rispetto ai pazienti a cui sono stati somministrati antidepressivi e placebo.

    Inoltre, il folato aiuta le cellule e il tessuto a crescere e riparare cellule e crea il DNA. Come tale, è estremamente importante per le donne incinte e i bambini che crescono avere abbastanza folati nella loro dieta. In generale, gli adulti hanno bisogno di 400 mcg (microgrammi al giorno) e le donne in gravidanza hanno bisogno di un quantitativo compreso tra 400 e 800 mcg di acido folico al giorno.

    1. St. John's Wort

    Dal momento che così tante persone si occupano di depressione nel mondo di oggi, non potremmo scrivere questo articolo senza menzionare l'erba di San Giovanni. Oltre 300 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di depressione, e alcuni supplementi e cambiamenti dello stile di vita hanno dimostrato di aiutare.

    Uno dei rimedi naturali più popolari per il trattamento della depressione, l'erba di San Giovanni ha dimostrato l'efficacia nel ridurre i sintomi da lievi a depressione moderata. In una revisione Cochrane di 29 studi clinici, i ricercatori hanno scoperto che l'erba di San Giovanni funziona altrettanto bene degli antidepressivi nel trattamento della depressione. La dose raccomandata per l'erba di San Giovanni è di tre capsule al giorno, anche se varia in base alla gravità dei sintomi e ai supplementi che prendi.

    Ricorda che la depressione grave può richiedere un trattamento convenzionale come farmaci e terapia; L'erba di San Giovanni non tratta questo tipo di depressione. Inoltre, i supplementi di erba di San Giovanni possono limitare l'efficacia di alcuni antidepressivi, quindi parli con il medico prima di aggiungere questo supplemento nella tua dieta.

    Considerazioni finali

    Anche se questo non è un elenco esaustivo di integratori per la salute con qualsiasi mezzo, può farti iniziare su un percorso verso uno stile di vita più sano. Naturalmente, ottenere i nutrienti dalla dieta prima è l'ideale, ma se non ci riesci, gli integratori possono fare la differenza.

    Come per ogni prodotto che acquisti, assicurati di leggere l'etichetta; un sacco di integratori di bassa qualità hanno additivi e coloranti dannosi. Cerca di acquistare integratori biologici e naturali quando puoi. Per aumentare ancora di più la tua salute, assicurati di seguire uno stile di vita sano che includa esercizio fisico, cibi integrali, pensiero positivo, sonno di qualità e una rete di supporto di amici e familiari. Per la tua salute continua!

    Sourcesite-health.com

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