I migliori consigli per costruire trappole più grandi

Ti interessa costruire una possente corona di muscoli intorno al collo? Se sì, allora devi sapere che trappole davvero incredibili, quelle che danno un'impressione di pura potenza, sono costruite con le alzate del bilanciere, periodo

Anche se è vero che devi anche prendere di mira i muscoli con una varietà di altri movimenti per stimolare la massima crescita muscolare, la spina dorsale del tuo allenamento trappola dovrebbe sempre essere un'alzata di bilanciere. Uno dei nomi popolari del bodybuilding che si allena secondo questa strategia è Arnold Schwarzenegger, che ha menzionato che i bodybuilder seri dovrebbero includere scrollate di spalle nella schiena o nella spalla in uno dei suoi ultimi articoli.

Nel complesso, costruendo le trappole non è così difficile come pensano molti bodybuilder. Devi semplicemente mantenerlo semplice ed evitare la confusione di routine complicate – dopo tutto, la strada per le trappole gloriose è costruita su centinaia e centinaia di pesanti scrollate di spalle. Continua a leggere per sapere come usare il potere di scrollare le spalle correttamente e far crescere quelle dannate trappole!

SHRUGS 101

Le shrug sono un esercizio incredibilmente efficace per costruire le tue trappole, cioè se lo fai correttamente, ma la maggior parte dei frequentatori di palestra no – tendono ad usare troppo peso che non consente al muscolo di contrarsi completamente. Dal momento che i muscoli trapezi sono per lo più muscoli di resistenza, rispondono meglio agli allenamenti a ripetizioni più elevate con carichi più leggeri.

Il peso corretto è quello che ti permette di lavorare completamente attraverso la gamma di movimento usando una tecnica rigorosa e completare tre serie di 10-15 ripetizioni.

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Lavorare le tue trappole Indirettamente

Ogni muscolo posteriore lavora molto duramente quando fai lo stacco – anche il tuo i deltoidi posteriori sono coinvolti in qualche punto dell'ascensore. Durante i deadlift convenzionali, è compito delle trappole mantenere rigida l'area superiore della schiena in modo che la forza generata dai fianchi possa essere trasmessa alla barra. Quindi, oltre alle alzate di spalle, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni deadlifts pesanti alla tua routine per aumentare davvero la tua crescita. Puoi persino terminare ripetizioni di stacchi con una scrollata pronunciata.

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