Il miglior esercizio per abbassare la pressione sanguigna

Quasi ogni persona che si occupa di ipertensione sa che l'esercizio fisico può aiutare. Ma un nuovo studio mostra che un tipo di allenamento è particolarmente efficace nel ridurre l'ipertensione

Facendolo per soli 15 minuti al giorno può abbassare la pressione sanguigna quasi il doppio rispetto all'assunzione di farmaci standard.

La ricerca è stata presentata alla conferenza della Società Europea di Cardiologia a Monaco di Baviera. 1

Sessanta volontari con ipertensione sono stati divisi in gruppi. Alcuni facevano yoga semplici. Altri hanno praticato stretching, rilassamento o esercizi di respirazione profonda. Hanno fatto l'attività per 15 minuti al giorno per tre mesi.

Il gruppo di rilassamento non ha avuto alcuna riduzione della pressione sanguigna. Il gruppo di stretching ha avuto un calo medio del 4,5% e il gruppo di respirazione profonda ha visto il loro numero scendere del 7,1%.

Il gruppo di yoga ha avuto la più grande perdita di pressione sanguigna. La loro pressione sanguigna è diminuita del 9,7%.

Ciò significa che una persona con una pressione sanguigna di 140/90 all'inizio dello studio vedrebbe le loro letture ridotte di circa 14/9, passando a 126 / 81.

Due farmaci ampiamente usati, ACE inibitori e bloccanti del recettore dell'angiotensina (ARB), abbassano la pressione del sangue di una media di 8/5, secondo uno studio separato. 2

In altre parole, solo 15 minuti di yoga al giorno riducono la pressione del sangue quasi il doppio rispetto ai farmaci standard.

Il Professor Ashok Pandey era il ricercatore principale. Le posizioni yoga usate nello studio sono semplici e "non richiedono molta flessibilità e chiunque può davvero farle", ha detto. 3

Do Yoga Pose abbassare la pressione sanguigna

Il cane rivolto verso il basso era quello utilizzato nello studio sopra descritto. Ecco come fare:

 Cane in discesa "width =" 350 "height =" 233 "/></p><ol><li>Mettiti sulle mani e sulle ginocchia Allinea le ginocchia dritte al di sotto dei fianchi Posizionare le mani un po 'in avanti rispetto alle spalle con gli indici paralleli</li><li>Espirate mentre sollevate le ginocchia dal pavimento, sollevate il bacino verso il soffitto e raddrizzate lentamente le gambe. Blocca le tue ginocchia, porta il tuo corpo nella forma di una freccia, come una A maiuscola (vedi foto sopra)</li><li>Premi verso il basso con la stessa forza con i palmi e i talloni. Regola le braccia in modo che le tue braccia interiori facciano fronte ai pollici</li><li>Disegna il petto verso le cosce, che allunga la colonna vertebrale.</li><li>Allinea le orecchie con le braccia. ma non lasciarlo penzolare.Fissa il tuo sguardo tra le tue gambe.</li><li>Mantieni la posa per almeno cinque respiri lenti. 100 respiri.</li><li>Termina espirando e abbassando delicatamente le ginocchia a terra</li></ol><p>Ripeti finché non hai fatto la posa per almeno 15 minuti.</p><p>Se stai assumendo farmaci per la pressione del sangue, non smettere di prenderli senza parlare con il medico. Ma dopo aver praticato yoga regolarmente, potresti scoprire che la tua pressione sanguigna è ridotta abbastanza che il medico ti dirà che puoi interrompere i farmaci.</p><p> <strong>Nota del redattore:</strong> Qualcosa di strano stava accadendo al pressione sanguigna dei piloti che si allenano per pilotare aerei da combattimento F-16.</p><p>Coloro che entrarono nel programma con pressione sanguigna elevata uscirono poche settimane dopo con letture normali e sane. Non avevano preso alcun farmaco. La loro dieta non era cambiata. Non avevano apportato alcuna modifica al loro regime di allenamento.</p><p>Vai <a href= QUI per scoprire il loro segreto. E come potresti abbassare la pressione sanguigna fino a 15 punti dal tuo salotto usando questo stesso trucco.

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Riferimenti:
1 https://www.telegraph.co.uk/news/2018/08/29/yoga-could-effective-pill-cutting-blood-pressure-study-suggests/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843650
3 https://www.cdc.gov/bloodpressure/faqs.htm#4

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