Impara a concentrarti: è un'abilità che puoi padroneggiare

Una migliore concentrazione e concentrazione rendono la tua vita più facile e più produttiva, e chiunque può padroneggiarli. Utilizza questi consigli e tecniche semplici ma pratici.

 uomo con gli occhi chiusi, che si concentra "width =" 720 "height =" 480 "/></p><div><p>È stato detto che il più grande potere della mente umana è la sua capacità di concentrarsi su una cosa per un lungo periodo di tempo.</p><p>Se hai mai tenuto una lente d'ingrandimento sotto il sole, sai come la luce solare può essere messa a fuoco per accendere un fuoco.</p><p>Immagina cosa potresti ottenere se potessi concentrare la tua energia cerebrale in un raggio luminoso e focalizzarla come un laser su qualunque cosa tu voglia realizzare!</p><p>Forse stai cercando di migliorare la tua concentrazione per ottenere risultati migliori sul lavoro, per sostenere gli esami, per aumentare la comprensione della lettura o semplicemente per semplificare la vita di tutti i giorni.</p><p>Fortunatamente, chiunque può sviluppare la propria capacità di concentrazione.</p><p>Ci sono abilità che puoi imparare e passi che puoi fare per far funzionare meglio il tuo cervello.</p></div><h2> <span class=Come dominare la concentrazione in questo momento

Se sei desideroso di concentrarti più efficacemente adesso, ecco i passi che puoi compiere oggi:

Definisci chiaramente il tuo compito

Prima di concentrarti su un compito, chiarisci esattamente qual è il compito.

Gli obiettivi vaghi come "scrivi un rapporto" ti lasceranno immotivato e non sapendo da dove iniziare, un invito aperto a procrastinare!

Rompi il tuo obiettivo in compiti da morso, ognuno con un inizio e una fine distinti.

Ad esempio, è possibile iniziare con "creare un contorno" se si sta scrivendo un report, un articolo o un term sheet.

Un obiettivo ben definito come questo rende più facile iniziare, seguirlo e finirlo.

Rompere qualsiasi progetto di grandi dimensioni in piccoli pezzi di morso può aiutare a mantenere motivato.

Ogni volta che completi un'attività, anche piccola, ottieni una bella scarica di dopamina, una sostanza chimica del cervello che aiuta a mantenere alta l'attenzione, la produttività e la motivazione.

Ottimizza il tuo ambiente di lavoro

Ottimizza il tuo ambiente per la massima concentrazione il più possibile.

Quando sei troppo caldo o freddo, o l'ambiente circostante è troppo rumoroso o silenzioso, la tua capacità di concentrazione ne risentirà.

Declutter

Cancella l'area di lavoro di confusione.

Le scansioni cerebrali mostrano in modo conclusivo che il disordine influisce sulla capacità di concentrazione e elaborazione delle informazioni. ( 1)

Lavorare in un ambiente organizzato può renderti più concentrato e produttivo.

Silenzio o suono?

Poche cose possono influenzare la tua concentrazione tanto quanto il suono sgradito.

Potresti aver bisogno di un completo silenzio o trovare di concentrarti meglio nel ronzio della tua caffetteria preferita.

Se ti concentri maggiormente nel silenzio totale, prendi un paio di cuffie con cancellazione del rumore.

Se ti piace ascoltare la musica per aiutarti a concentrarti, ci sono alcune regole per ottenere i maggiori benefici.

Dovrebbe essere la musica che ti piace, che hai scelto personalmente e che dovrebbe essere strumentale per evitare testi distratti. ( 2 3)

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Come la musica influenza il cervello

Puoi trovare musica curata o creata per aiutarti specificamente a concentrarti.

Il servizio di streaming musicale Spotify ha un'intera categoria di playlist chiamata "Focus", compilata appositamente per migliorare la concentrazione e la messa a fuoco.

Un altro servizio musicale, Focus @ Willoffre canali musicali scientificamente progettati per migliorare la concentrazione e la messa a fuoco in base al tipo di personalità.

Focus @ Will è utilizzato da dipendenti di società lungimiranti come Amazon, Apple e Google.

Le loro playlist funzionano, in parte, alterando l'attività delle onde cerebrali per migliorare la concentrazione, l'attenzione e l'apprendimento.

La ricerca di Focus @ Will indica che l'ascolto dei propri canali musicali può quadruplicare la concentrazione e la produttività!

Cosa può fare un cervello
Supplemento per te?

Come sarebbe la tua vita se:

  • Il tuo pensiero era più acuto
  •  

  • La tua attenzione più concentrata
  •  

  • Il tuo umore è più equilibrato
  •  

  • Hai avuto energia da bruciare

Il supplemento al cervello può aiutarti a farlo.

Facciamo attenzione a tutto ciò che consigliamo. Deve essere efficace, basato sull'evidenza e sicuro.

Questo nootropico spicca tutte le scatole. Dai uno sguardo.

Deane & Dr. Pat

Lavora con il tuo bioritmo

Se devi svolgere un compito che richiede la massima concentrazione, non esagerare andando contro il tuo naturale bioritmo.

Esegui questo tipo di compito quando sei più attento.

Gli scienziati hanno scoperto che c'è il momento migliore per fare tutto e che include la concentrazione.

Mentre tutti sono diversi, la maggior parte degli adulti pensa al meglio in tarda mattinata quando la loro concentrazione e prontezza raggiungono il loro apice.

Poi da mezzogiorno alle 16:00 circa, molte persone si distraggono ancora più facilmente. ( 4)

Banish Distractions

Prestare attenzione a una cosa alla volta può sembrare un consiglio cieco e ovvio, eppure in realtà poche persone lo fanno!

Non è facile concentrarsi quando social media, e-mail, testi e 5.000 annunci al giorno competono per la tua attenzione. ( 5)

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Metti via la tua elettronica

Se i tuoi dispositivi elettronici stanno rovinando la tua capacità di concentrazione, riprendi il controllo.

Quando vuoi concentrarti, metti il ​​telefono fuori dalla vista.

Avere lo smartphone nelle vicinanze, anche se silenzioso, compromette la tua capacità di concentrazione. ( 6)

Inoltre, chiudi le notifiche, disinstalla le app che trovi avvincente e attiva la modalità scala di grigi (come lo schermo a destra nell'immagine qui sotto).

Esistono anche numerose app che bloccano le distrazioni come Cold Turkey Freedom e SelfControl.

Interrompi il multitasking

Una delle più grandi distrazioni è quella che infliggi su te stesso – il multitasking.

Potresti pensare che il multitasking ti renda più efficiente e produttivo, ma non lo è.

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7 modi multitasking fa male salute e prestazioni

Quando fai il multitasking, il tuo cervello deve passare rapidamente avanti e indietro tra le attività, perdendo fino al 40% del tempo produttivo. ( 7)

E in modo allarmante, ci vogliono 23 minuti per riacquistare completamente la messa a fuoco dopo aver cambiato attività. ( 8)

Superata la noia

Ammettiamolo, alcuni compiti sono semplicemente noiosi.

Quando sei annoiato, la tua capacità di concentrazione vola fuori dalla finestra.

Ecco alcuni suggerimenti per aumentare la tua concentrazione quando non sei all'altezza del compito a portata di mano.

Chew gum, pop a menta

Sì, il chewing gum aumenta effettivamente la tua capacità di concentrazione.

La gomma aumenta il flusso di ossigeno nelle regioni del cervello responsabili dell'attenzione. ( 9)

Mangiare le zecche ha un effetto simile a quello del chewing gum. Perché?

Solo un soffio di menta piperita migliora la concentrazione, la memoria e l'attenzione. ( 10)

Uno studio ha scoperto che la menta piperita funzionava aumentando le onde beta, lo stato delle onde cerebrali associato alla concentrazione. ( 11)

"Impila" i tuoi supplementi
per Peak Performance

Le prestazioni di punta sono più facili con gli integratori giusti, nelle giuste combinazioni.

Inizia con una base ampia per ripristinare le carenze nutrizionali.

Quindi impila ingredienti specifici per ottimizzare l'energia, il sonno, la digestione e altri benefici di alto valore.

Un regime di formule chiave per le prestazioni può aiutare a rendere possibile "PICCO". Guarda come funziona.

Deane & Dr. Pat

Olio essenziale di rosmarino

Gli antichi studiosi greci indossavano ghirlande di rosmarino (Rosmarinus officinalis) per affinare le loro menti.

Potrebbero essere stati a qualcosa.

La scienza ha confermato che annusare l'olio essenziale di rosmarino può migliorare significativamente la tua capacità di concentrazione, proprio sul posto. ( 12)

Fai le cose con le tue mani

Prendi carta e penna.

Ti aiuterà a concentrarti, a cogliere nuovi concetti ea conservare le informazioni. ( 13)

Puoi anche provare a giocare con un giocattolo fidget o con una palla per lo stress.

Possono davvero aiutarti a rimanere mentalmente attento. ( 14)

Respirate profondamente mentre lavorate

Il tuo cervello ha bisogno di ossigeno.

Le cellule cerebrali possono vivere solo pochi minuti senza di essa.

Eppure, in modo controproducente, molte persone trattengono il respiro mentre si concentrano.

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Trova istruzioni dettagliate per un esercizio di respirazione diaframmatica in 15 Tecniche di gestione dello stress che funzionano bene … e veloce.

Si stima che l'80% di noi dimentichi di respirare leggendo le nostre e-mail o utilizzando la nostra elettronica. ( 15)

Questa abitudine è nota come "apnea della posta elettronica" e può distruggere la tua concentrazione e mettere il cervello in una nebbia.

L'antidoto è praticare la respirazione profonda dal diaframma, non dal petto.

Allena il tuo cervello per concentrarti

Pomodoro è italiano per "pomodoro".

È anche il nome del nostro concentrato di concentrazione e produttività preferito.

La "Tecnica del Pomodoro" è stata sviluppata da uno studente italiano come aiuto allo studio.

Funziona così.

The Pomodoro Concentration Technique

Scegli un'attività su cui ti vuoi concentrare, una che ha bisogno della tua completa attenzione.

Rimuovi le distrazioni ovvie e mettiti comodo.

Dì a quelli intorno a te di non disturbarti a meno che l'edificio non sia in fiamme!

Imposta un timer per 25 minuti, quindi dai il compito a tutti.

 un timer minuto a forma di pomodoro "width =" 320 "height =" 213 "/><p class= Timer tecnica Pomodoro

Se la tua mente vaga, scatta di nuovo sull'attenti.

Ricorda a te stesso che devi mantenere questo livello di concentrazione solo per pochi minuti.

Quando i 25 minuti sono terminati, fai una pausa di 5 minuti.

(Ti spiegheremo i modi migliori per ricaricare in seguito.)

Quando sei pronto, puoi fare un altro "pomodoro", un blocco di 25 minuti di intensa concentrazione.

Sarai sorpreso di quanto efficacemente migliori la concentrazione e quanto avrai finito.

Puoi utilizzare un timer da cucina reale o virtuale.

TomatoTimer.com ha una versione desktop facile da usare.

Con ogni pomodoro, stai facendo molto di più che passare solo 25 minuti in uno stato di concentrazione altamente produttiva.

In realtà stai allenando il tuo cervello per bloccare le distrazioni e concentrarti intensamente per lunghi periodi di tempo.

Ricarica il tuo cervello

Il tuo cervello è davvero una meraviglia, ma non è una macchina.

Non puoi sostenere il massimo livello di concentrazione tutto il giorno.

È fondamentale che tu prenda le pause per ricaricarsi durante il giorno, ad esempio dopo ogni pomodoro.

Fai una passeggiata

Puoi ricaricare facendo una passeggiata.

Camminare non è solo uno dei migliori esercizi a tutto tondo, cancella la tua mente e ti aiuta a pensare meglio. ( 16)

Fai dello yoga

Esegui una posa yoga.

Anche una sessione di yoga può migliorare significativamente la concentrazione. ( 17)

Le migliori posizioni yoga per una migliore concentrazione includono l'aratro, il cammello, il cobra, l'albero e la posa del cadavere.

Bere acqua, caffè o tè

Prendi un bicchiere d'acqua.

Anche una lieve disidratazione provoca il restringimento del tessuto cerebrale e una temporanea perdita di concentrazione e memoria. ( 18)

Prenditi una tazza di caffè o tè.

Un po 'di caffeina può migliorare la concentrazione, la prontezza e la produttività. ( 19)

Ma rispetta la caffeina per quello che è, una droga psicoattiva, e usala giudiziosamente.

La caffeina può rovinare il tuo sonno ed è sorprendentemente dannosa per chiunque sia ansioso.

Fai un riposino

La dottoressa Sara Mednick, esperta del sonno, sa bene che la motivazione e la produttività diminuiscono man mano che il giorno avanza.

Ma anche lei è rimasta sorpresa nel constatare che la tecnica migliore per rimanere produttivi tutto il pomeriggio e in prima serata è prendere un pisolino di 20 minuti .

Funziona anche meglio della caffeina!

Sapere quando fermarsi

Una parte importante della ricarica è sapere quando dire "no" a più ore e più lavoro.

La tecnologia ci consente di lavorare facilmente 24 ore su 24 e così molti di noi fanno.

Eppure la maggior parte di noi è capace solo di quattro ore di intensa concentrazione al giorno. ( 20)

Se riesci a lavorare meno ore, fallo.

Infine, non preoccuparti se non riesci a trovare un'interruzione di 5 o 20 minuti.

Anche un mini-break di soli 30 secondi può aiutarti a ritrovare la concentrazione. ( 21)

Ottimizza la salute e l'idoneità del cervello per una migliore concentrazione

Se si desidera la messa a fuoco con raggio laser, è essenziale trattare il cervello come l'incredibile macchina pensante che è.

Troppo lavoro e stress, troppo poco sonno ed esercizio fisico e scarsa nutrizione sabotano la capacità del cervello di concentrarsi e pensare chiaramente.

Non puoi concentrarti con un cervello stanco, stressato e abbagliato.

Tratterremo questi argomenti in modo approfondito altrove sul nostro sito, ma ecco un breve riassunto di come uno stile di vita sano può migliorare la tua capacità di concentrazione.

Nutri il tuo cervello con cibo vero

Il tuo cervello ha bisogno di una quantità sproporzionata di energia e sostanze nutritive.

Ciò che si mangia cambia in modo significativo il modo in cui il cervello svolge le sue numerose funzioni, inclusa la messa a fuoco.

Per una messa a fuoco ottimale, non si può sbagliare a commerciare nella dieta americana standard (SAD) per una dieta mediterranea una basata su alimenti non trasformati.

La dieta mediterranea è ampiamente riconosciuta come il modo più salutare per mangiare.

Ottimizza dopamina

Hai poca energia, concentrazione, motivazione e libido?

Ti affidi a prelibatezze come caffeina, zucchero, cioccolato o altri stimolanti per superare la giornata?

Se è così, potresti essere a corto di neurotrasmettitore dopamina.


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Una dieta ricca di proteine ​​è un'eccellente fonte di tirosina, il precursore dell'amminoacido necessario per creare dopamina.

Oltre a tutti i prodotti animali, gli alimenti che promuovono la formazione di dopamina includono avocado, mele, banane, barbabietole, verdure di mare, verdure a foglia verde, farina d'avena, cioccolato, tè verde e caffè. ( 22)

L'esercizio fisico, la meditazione e l'impostazione e il raggiungimento di piccoli obiettivi aumentano anche la dopamina.

Aumentare la concentrazione con la meditazione

Se sei mai stato sotto la pistola per avere un incarico fatto in tempo, potresti aver scoperto che lo stress, che porta a un'esplosione di adrenalina, può aiutarti a concentrarti per brevi periodi di tempo. ( 23)

Ma affidarsi a questa fretta per portare a termine il lavoro è dannoso per il tuo cervello nel lungo periodo.

Una tecnica collaudata per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione è la meditazione.


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Binaural Beats: A Meditation Shortcut

Sono stati pubblicati oltre 1.000 studi che dimostrano i benefici per la salute della meditazione. ( 24)

I meditatori regolari sperimentano meglio messa a fuoco, memoria, creatività e sonno.

Oltre 20 milioni di americani meditano regolarmente, tra cui dirigenti aziendali di Google, Apple, Nike, HBO, Procter & Gamble, General Mills, Target e Aetna Insurance che lo utilizzano per massimizzare la loro energia cerebrale.

Ottieni un sonno di alta qualità

Se non ottieni abbastanza sonno di alta qualità, avrai difficoltà a concentrarti (o anche a rimanere sveglio!)

La mancanza di sonno è altrettanto grave per le prestazioni mentali di essere ubriachi. ( 25)

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Questo perché ci sono molte cose nel tuo cervello mentre dormi oltre al sogno.

Durante il sonno, il tuo cervello è impegnato a riparare se stesso e consolidare i ricordi. ( 26 27)

Un'ampia ricerca conferma che da 7 a 9 ore è ancora la quantità ideale di sonno. ( 28)

In che modo la tua salute influisce sulla tua capacità di concentrazione

Disturbi dell'umore, demenza e, naturalmente, disturbi dell'attenzione possono influenzare la tua capacità di concentrazione.

Le condizioni di salute note per compromettere la concentrazione includono la fibromialgia, la sclerosi multipla, il lupus, l'abuso di sostanze, il cancro e l'epilessia. ( 29)

Inoltre, numerosi farmaci da prescrizione ampiamente utilizzati influiscono negativamente sulla capacità di concentrazione.

Problemi all'udito e problemi alla vista possono influenzare la concentrazione, specialmente nelle persone anziane.

Se sospetti che una condizione non diagnosticata o un farmaco che stai prendendo influenza la tua concentrazione, ne parli con il medico.

A volte la risposta può essere semplice come cambiare farmaco o ottenere un nuovo paio di occhiali.

Come concentrare: fare il passo successivo

La capacità di concentrazione è un'abilità preziosa di cui hai bisogno per avere successo a scuola, nella carriera e nella vita.

Puoi migliorare la tua capacità di concentrazione in questo momento utilizzando tecniche di potenziamento della messa a fuoco e evitando distrazioni.

Puoi anche rafforzare la tua concentrazione adottando uno stile di vita sano per il cervello che protegge, piuttosto che i danni, il tuo cervello.

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