Impara a controllare le voglie di cibo

Ammettiamolo – tutti ricevono più o meno voglie di cibo. La maggior parte delle persone, tuttavia, non sa come controllarle. Di conseguenza ottengono il peso corporeo mangiando troppo, o mangiando cibi che non dovrebbero mangiare – principalmente cibo spazzatura e carboidrati ad alto indice glicemico. Ma cosa causa voglie e come impari a controllarli per perdere peso?

Le nostre voglie di cibo probabilmente hanno avuto inizio nel tempo dei nostri antenati – quando il cibo era difficile da ottenere. I nostri antenati probabilmente bramavano i nutrienti di cui avevano bisogno per sopravvivere e mangiare quando il cibo era disponibile.

Quindi il nostro cervello può essere usato per inviare segnali che abbiamo bisogno di mangiare su cibi ipercalorici per sopravvivere, anche quando il cibo è ovunque intorno a noi oggi.

Alcuni esperti sostengono che mangiare cibi troppo glicemici o cibi con una quantità di fibre insufficiente può farci affamati in pochi minuti dopo il pasto. Gli alimenti ricchi di zuccheri, grassi o sodio (sale) possono innescare il rilascio di dopamina che a sua volta fa sì che il cervello chieda più di questi alimenti. Alcuni esperti sostengono che mangiare troppo poche proteine ​​può innescare voglie. Può anche essere una cosa semplice per la fame. Se stai bruciando più calorie (durante gli allenamenti) di quanto stai consumando, il corpo potrebbe cercare di compensare l'energia persa innescando una brama di cibo ipercalorico dolce o grasso.

Qualunque sia la ragione il desiderio, ci sono modi per metterlo sotto controllo, anche se non si può mai eliminarlo completamente.

Assicurati di non avere fame

Il primo passo è assicurati di mangiare abbastanza calorie per "coprire" il tuo dispendio energetico. Assicurati di essere ben rifornito con il giusto tipo di calorie, ovviamente. Non importa cosa tu provi, se stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando, sarai sempre affamato e brama di cibi ipercalorici. Ecco perché durante la manutenzione si riducono da 300 a 500 calorie quando si inizia una dieta.

Se si è sicuri di aver mangiato la giusta quantità di calorie per alimentare il fabbisogno energetico e si sente ancora la voglia di mangiare qualcosa di dolce, grasso o salato quindi

Evita i grilletti del desiderio

Prendi nota di ciò che stai facendo prima che inizi la bramosia e segui una strada diversa. Evita di vedere o annusare cose che causano la necessità di cibi specifici. Inoltre non conservare cibo spazzatura e dolci a casa – se non li hai a casa è probabile che non li mangerai.

Bevi un po 'd'acqua

A volte il cervello confonde la fame con la sete. Prova a bere un bicchiere d'acqua al momento della brama per vedere se invece non hai sete.

Continua nella pagina successiva …

Tags: