In che modo la gratitudine migliora salute e benessere

 come praticare la gratitudine "width =" 800 "height =" 533 "data-lazy- data-pigro - /></p><p> <noscript> <img class= un giorno all'anno dedicato alla gratitudine e e grazie! Molti di noi sono ben consapevoli dei benefici spirituali della coltivazione della gratitudine nelle nostre vite, ma si scopre che questi benefici possono persino estendersi alla salute fisica!

Perché è così difficile essere grati?

Sembra così semplice essere grati, ma si scopre che ci sono ragioni biologiche che questo processo non viene così facilmente.

Certo, con tutte le misure, se stai leggendo questo su uno smartphone o computer, le tue condizioni di vita sono migliori di quelle in gran parte del mondo. Probabilmente devi mangiare oggi, probabilmente anche il cibo che hai scelto e apprezzato, e probabilmente hai vestiti adeguati. Probabilmente abbiamo amici e un sistema di supporto sociale, e familiari con cui possiamo parlare regolarmente

Eppure, è facile soffermarsi sui problemi finanziari o l'unico commento negativo su un post del blog (* ahem *), o l'unica cosa che vorremmo poter risolvere sui nostri corpi.

Questo ha senso dal punto di vista biologico ma rende la gratitudine difficile. Siamo cablati per prestare attenzione a cose che potrebbero essere potenzialmente negative o dannose come istinto di sopravvivenza, ma in un mondo di input costante da internet e social mediaquesto istinto può ritorcersi contro.

I benefici per la salute fisica di gratitudine

È facile cadere nella trappola di pensare "se solo avessi ___ sarei felice". O "se solo non avessi a che fare con ___ I "Sii felice", ma questo è un circolo vizioso …

Lo psicologo Shawn Anchor spiega in questo grande discorso TED che gratitudine e felicità sono il primo passo, non il risultato finale. Scegliendo di essere grati e felici (se in quel momento ci sentiamo o meno così), stiamo letteralmente scegliendo una salute fisica migliore.

Come funziona? Gli studi sul cervello mostrano che sentimenti grati aumentano il nostro senso di benessere e rilassamento. Dr. Madiha Saeed, MDspiega:

La gratitudine, l'amore e la cura delle emozioni "sensibili al cuore" producono onde sinusoidali o onde coerenti che si irradiano in ogni cellula del corpo, tutte determinate attraverso la tecnologia che misura i cambiamenti nella variazione del ritmo cardiaco e le misure di coerenza. La ricerca mostra che con la frustrazione, la rabbia, l'ansia e l'insicurezza "impoverite" come le emozioni, il modello del ritmo cardiaco diventa più irregolare e il cervello lo riconosce come stress. Questo a sua volta crea uno stato desincronizzato, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache e aumento della pressione sanguigna, indebolendo il sistema immunitario, compromettendo la funzione cognitiva e bloccando la nostra capacità di pensare chiaramente.

Nel corso del tempo, questo uno stato più rilassato può portare a un miglioramento dell'equilibrio ormonale e della funzione immunitaria e persino a tassi più bassi di malattia.

Uno studio del 2015 pubblicato dall'American Psychological Association sostiene questo. Hanno trovato punteggi di gratitudine più elevati in soggetti correlati a umore migliore, sonno migliore, abitudini più favorevoli alla salute, minore infiammazione e miglioramento della salute del cuore.

Anche quando arriva un problema, la gratitudine può ancora aiutare. Non è un segreto che lo stress abbia un impatto negativo sulla salutema la ricerca sta trovando che un "atteggiamento di gratitudine" può essere un efficace antidoto anche a seri fattori di stress esterni. In uno studio, i pazienti oncologici che erano ottimisti riguardo ai loro sintomi e risultati avevano meno probabilità di sperimentare arterie ispessite rispetto a quelli che erano pessimisti.

La migliore notizia è che essere grati è assolutamente gratuito e sempre disponibile! Dobbiamo solo farlo diventare un'abitudine.

Un atteggiamento di gratitudine: come attecchire

Per fortuna, coltivare un atteggiamento riconoscente è possibile e può essere uno dei più facili (e più economici) modifiche per migliorare la salute! Come suggerisce questo articolo alcune semplici modifiche possono contribuire a rendere l'abitudine alla gratitudine:

  • Una lista giornaliera – Una cosa che faccio ogni giorno è fare un elenco di alcune cose che sono particolarmente grato per quel particolare giorno. Sia che si tratti di piccole cose come il mio giardino o la lavastoviglie di grandi cose come i miei figli e il marito meraviglioso, ho scoperto che questo aiuta a mantenere l'attenzione sulle molte benedizioni della mia vita. Quando si fa la prima cosa al mattino, questo dà il tono per il giorno e mi aiuta a rimanere positivo e allegro.
  • Gratitude Letters – Una volta ogni tanto, provo a scrivere lettere ad amici e familiari ringraziandoli per la loro influenza nella mia vita e dettagliando le ragioni per cui sono grato per loro
  • Atti di gentilezza – Fare una piccola, inosservata buona azione ogni giorno può aiutare ad aumentare la naturale tendenza ad essere grati e cercare il bene in ogni situazione. Questo potrebbe essere fare volontariato in una mensa per i poveri, donare a un rifugio per senzatetto o fare un pasto per qualcuno che attraversa un momento difficile.
  • Keep a Gratitude Journal – Come una versione estesa del primo suggerimento, questo è un posto dove raccogliere regolarmente i tuoi pensieri. Ripassa ciò che è andato bene durante il giorno o come gli altri ti hanno benedetto quel giorno. Sarebbe un ottimo periodo dell'anno per iniziare un'abitudine di gratitudine familiare. Ho sentito grandi cose su questo diario per bambini e spero di farlo presto nella nostra famiglia.
  • Post promemoria – Ci sono migliaia di stampabili che si concentrano su gratitudine. Stampa un po ' e mettili in giro per casa, o crea il tuo con i bambini! A volte abbiamo solo bisogno del promemoria visivo per riaddestrare i nostri pensieri e farci riflettere sul positivo.

Contare le mie benedizioni

Come disse Martha Washington:

Sono ancora determinato ad essere allegro e felice, in qualunque situazione io possa essere; poiché ho anche imparato dall'esperienza che la maggior parte della nostra felicità o sofferenza dipende dalle nostre disposizioni, e non dalle nostre circostanze.

Quindi, se siete grati per qualcosa oggi, per favore condividetelo qui sotto nei commenti! Cinque cose di cui sono molto grato oggi sono:

  1. La mia famiglia
  2. I miei amici
  3. Buona notte di sonno
  4. Accesso al cibo sano
  5. Tu! Mi sento così fortunata ad "incontrare" tutte le persone meravigliose e far parte di questa comunità. Ho imparato tanto da tutti e sono così incoraggiato che insieme stiamo creando un futuro più positivo per i nostri figli.

Questo articolo è stato rivisto da un medico Madiha Saeed , MDun medico di famiglia certificato da consiglio. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.

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Fonti
  1. Kyeong, S., Kim, J., Kim, D.J., Kim, H.E., & Kim, J.J. (2017). Effetti della meditazione gratitudine sulla connettività funzionale della rete neurale e sull'accoppiamento cervello-cuore. Rapporti scientifici7 (1), 5058. doi: 10.1038 / s41598-017-05520-9
  2. Kini P, Wong J, Mcinnis S, Gabana N, Brown JW. Gli effetti dell'espressione della gratitudine sull'attività neurale. Neuroimage. 2016; 128: 1-10
  3. O'Connell BH, Killeen-Byrt M. La salute psicosociale media il legame di gratitudine-salute fisica. Psychol Health Med. 2018; 23 (9): 1145-1150. doi: 10.1080 / 13548506.2018.1469782
  4. Redwine LS, Henry BL, Pung MA, et al. Studio pilota randomizzato di un intervento di journaling sulla gratitudine sulla variabilità della frequenza cardiaca e sui biomarcatori infiammatori nei pazienti con insufficienza cardiaca allo stadio B. Psychosom Med. 2016; 78 (6): 667-76. doi: 10,1097 / PSY.0000000000000316

Sourcesite-health.com

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