In una corsa? Qui ci sono 9 pasti sani che puoi montare in pochissimo tempo

Mangiare sano può essere difficile. Mangiare in modo sano pur essendo un impiegato a tempo pieno con un programma frenetico può a volte sembrare quasi impossibile. Tuttavia, è così importante mantenere una dieta sana, specialmente quando ti senti eccessivamente stressato . Una dieta bilanciata ti manterrà energico, concentrato e aiuterà a ridurre il rischio di malattie croniche.

Dato che sappiamo che sei occupato, abbiamo raccolto nove ricette deliziose e sane che sono perfette per un occupato settimana di lavoro. Con la semplicità e la semplicità di queste ricette, non ci sono scuse per optare per il fast food! Prova alcuni di questi pasti la prossima volta che sei di fretta:

Colazione

Ciò che è considerato il pasto più importante della giornata a volte può essere il più pasto scomodo del giorno. È già abbastanza difficile arrivare al lavoro in orario, e tanto meno spendere trenta minuti in cucina a cucinare un pasto nutriente. Potresti essere tentato di prendere un burrito grasso per la colazione mentre vai in ufficio, ma tutto il grasso, lo zucchero e le calorie di una colazione fast food è uno dei peggiori modi per iniziare la tua giornata lavorativa! Dai un'occhiata a queste colazioni veloci e salutari che puoi preparare in poco tempo:

Muffin per microonde al mirtillo monodose per servire sano

In vena di iniziare la giornata con qualcosa di dolce? Questa centrifuga salutare su un muffin ai mirtilli ha tutto il sapore di un muffin tradizionale, ma senza tutta la farina raffinata, il burro, lo zucchero bianco e l'olio. Inoltre, è a basso contenuto di grassi, ricca di fibre, senza glutine e vegano. In soli tre brevi passaggi, puoi preparare questa colazione da asporto in circa 10 minuti! Prendi la ricetta qui.

Fatto salutare: Il contenuto di fibre nei mirtilli aiuta a ridurre la quantità totale di colesterolo nel sangue – diminuendo il rischio di malattie cardiache!

Quiche di microonde con cinque minuti di spinaci e cheddar

La quiche calda e salata è un ottimo modo per iniziare la giornata. Questa singola porzione di quiche richiede solo circa cinque minuti per prepararsi prima di mettersi in viaggio. È una colazione ricca di proteine ​​e veggie che ti manterrà pieno di energia per tutta la mattinata. Prendi la ricetta qui.

Un fatto sano: Le uova sono estremamente nutrienti e aumentano il colesterolo HDL (il buon tipo di colesterolo).

Coppette di farina d'avena di banana e zucchine

Stanco di farina d'avena istantanea ordinaria? Queste coppe di zucchine alla banana e banana fanno un delizioso giro sul classico preferito. Le tazze di farina d'avena sono caricate con fibra e ti aiutano a mangiare più verdure. Dal momento che questa ricetta produce una serie di tazze di farina d'avena, è meglio frustarle la sera prima e semplicemente prendere una coppia per uscire dalla porta al mattino. Farai colazione pronta per andare tutta la settimana! Prendi la ricetta qui.

Fatto salutare: Le zucchine contengono proprietà antinfiammatorie che possono migliorare la salute del cuore.

Lunch

I pranzi di lavoro sono uno dei migliori pasti per fare avanti. In questo modo, puoi prendere il tuo pasto fuori dal frigo e averlo pronto per andare a pranzo. Mangiare un pasto nutriente a pranzo aiuta a mantenere i livelli di energia costanti per il resto della giornata lavorativa. Indulgere in un pasto grasso e altamente elaborato a pranzo causerà un incidente pomeridiano che ridurrà la produttività. Scopri alcune di queste idee veloci e sane per il pranzo:

Vegan Buddha Bowl

Questa scodella di cereali nutriente e facile viene caricata con patate dolci, ceci, avocado cremoso e condimento di tahini fatto in casa per un sapore extra. La ciotola è ricca di fibre e contiene proprietà che aumentano l'immunità. Prova a farlo domenica per un pranzo abbondante tutto il tempo della settimana lavorativa. Prendi la ricetta qui.

Fatto salutare: I ceci aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue ea migliorare la salute dell'apparato digerente

Goditi un classico pranzo preferito con un tocco sano! Questo gustoso impacco è fatto con una tortilla integrale per nutrienti extra. Inoltre, il condimento fatto in casa è molto più sano (e altrettanto gustoso!) Rispetto all'utilizzo di ranch o mayo. Prova ad aggiungere ancora più delle tue verdure preferite per una dose extra di energia. Prendi la ricetta qui.

Fatto salutare: Scambiare condimenti acquistati in negozio e condimenti al posto o versioni fatte in casa è un modo semplice per risparmiare calorie e Riduci la quantità di cibo elaborato che stai mangiando.

Zuppa di miso con zuccheri e zucchine a un piatto

Questa ricetta di zuppa va dal piano di cottura al piano di meno di 10 minuti! Pieno di quattro diverse verdure – tra cui zucchine e asparagi – e aromatizzato con salsa al peperoncino rosso Sriracha, questo zuppa racchiude una tonnellata di sostanze nutritive con un calcio speziato! Conservare nel frigorifero o nel congelatore fino a quando non si è pronti per il pranzo! Prendi la ricetta qui.

Fatto divertente sano: Gli asparagi hanno dimostrato di aiutare a combattere il cancro.

Dinner

Alla fine di una giornata impegnativa, l'ultima cosa che vuoi fare è passare il tempo in cucina. È un momento allettante per chiamare il takeout. Tuttavia, ci sono molte ricette facili e veloci che puoi preparare senza dover prendere lezioni di cucina o passare ore in cucina. Scopri alcune di queste idee per una cena facile e deliziosa:

15 minuti di Easy Margherita Naan Flatbread Pizza

Pizza per cena? Sì grazie! La cosa incredibile di questa pizza è che non ti sentirai colpevole (o gonfio!) Dopo averlo mangiato. Questa pizza margherita con focaccine può essere montata in soli 15 minuti, rendendola la cena perfetta per una settimana intensa. Prendi la ricetta qui.

Fatto divertente sano: Il Naan è un'eccellente fonte di proteine ​​e fibre.

Salmone di zenzero di soia da 10 minuti

Questo delizioso piatto di salmone è incredibilmente facile da preparare. Ha un sacco di sapore che tutta la famiglia amerà. Servire con un contorno delle verdure preferite, un'insalata leggera o una patata dolce per un pasto nutriente ed equilibrato. Prendi la ricetta qui.

Fatto salutare: Il salmone è considerato un super alimento perché è ricco di acidi grassi omega-3, proteine, potassio e altro. È noto per migliorare la salute del cuore e può aiutare a mantenere un peso corporeo sano

Pollo arrosto sano e verdure a 15 minuti

Questo semplice il pasto è perfetto per preparare i pasti. È anche a basso contenuto di calorie e contiene un sacco di sostanze nutritive con il suo contenuto vegetariano. La ricetta richiede zucchine, broccoli, peperoni, cipolle e pomodori d'uva, ma puoi cambiarli con le tue verdure preferite. Prendi la ricetta qui.

Fatto divertente sano: Perché il pollo è caricato con proteine, vitamine essenziali e minerali, può aiutare nella perdita di peso, regolare il colesterolo e pressione sanguigna, e contribuire a ridurre il rischio di cancro.

Mangiare sano durante una settimana lavorativa impegnata non deve essere impossibile. Prova alcuni di questi pasti veloci, sani e deliziosi per mantenere una dieta equilibrata – anche quando il tuo programma è pazzo. Facci sapere quale pasto è il tuo preferito!

Quali consigli alimentari salutari pratichi per una settimana lavorativa impegnata? Condividi nella sezione commenti qui sotto

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Fonte

http://info.totalwellnesshealth.com/blog/ in-a-rush-qui-sono-9-sani-pasti-you-can-frusta-up-in-no-time

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