Intuitive Eating

Mangiare in modo intuitivo non è una dieta, e non implica forza di volontà o rigidi piani di pasto: è un modo di vivere. È un approccio olistico, corpo-mente alla salute e al benessere basato su ricerca e prove, creato da un paio di dietisti nel 1995. È stato creato in risposta all'ondata di dieta che ha travolto l'industria della salute, causando a molti di intraprendere comportamenti non salutari come le rigide regole alimentari e l'aumento del binge eating, tra le altre cose.

In sostanza, stai imparando a mangiare in modo consapevole e diventi più consapevole dei tuoi segnali di fame e del modo in cui interagisci con il cibo. Tu sei l'esperto del tuo corpo e non ci sono regole o linee guida da seguire su cosa o quando mangiare. È, tuttavia, una filosofia che è composta da 10 principi fondamentali da tenere a mente.

Nota: prima di apportare modifiche alla dieta e al programma di esercizi, consultare il medico.

Rifiuta la mentalità della dieta

Devi abbandonare tutte le tue vecchie abitudini e modi di pensare. La dieta è quasi una ricetta per il fallimento. Esprimi l'idea che ci potrebbe essere qualche dieta là fuori che potrebbe essere buono per te e respingere completamente il mito della dieta.

Honor Your Hunger

Va bene avere fame. In realtà, la fame è completamente normale. Se non ascolti i segnali della fame del tuo corpo e rispondi in modo appropriato, il tuo corpo reagirà negativamente. Ciò significa voglie fuori controllo, alimentazione incontrollata e altri comportamenti non salutari. Impara a riconoscere quando il tuo corpo ha bisogno di cibo e onore di cui ha bisogno.

Make Peace with Food

 Cibo intuitivo | Bob's Red Mill "width =" 769 "height =" 353 "/></p><p> <span style=Lascia andare tutte quelle idee su cibi "buoni" o "cattivi" o cibi che dovresti o non dovresti mangiare. Datti il ​​permesso di alimentare il tuo corpo come pensi meglio. Mettendo i limiti su ciò che puoi o non puoi mangiare incita solo le voglie perché ti senti privato. L'eccesso di cibo diventa poi senso di colpa, e il ciclo continua.

Sfida alla polizia alimentare

Rifiuta i pensieri nella tua testa che ti giudicano per ciò che mangi, ti ritengono standard irragionevoli che sono un prodotto della dieta. Quelle norme servono solo a farti sentire in colpa quando non le incontri. Calcia la polizia del cibo sul marciapiede e recupera il tuo piacere durante i pasti.

Rispetta la tua pienezza

 Cibo intuitivo | Bob's Red Mill "width =" 769 "height =" 362 "/></p><p> <span style=Presta attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Proprio come ti dirà quando sei affamato, ti dirà anche quando sarai pieno. Non rimpinzarti finché non sei infelice. Fermati quando ti senti pieno. Combatti il ​​condizionamento che ti dice di pulire il piatto, e non aver paura di lasciare il cibo alle spalle.

Scopri il fattore di soddisfazione

Con una mentalità dietetica, è una scommessa sicura che non ti sentirai mai soddisfatto. Abbraccia la soddisfazione che deriva dal mangiare cibi che ti piacciono, quando vuoi, in un grande ambiente. Quando misuri il cibo con livelli di soddisfazione e soddisfazione, è molto più facile riconoscere quando ne hai abbastanza e smetti.

Smetti di usare il cibo per affrontare emotivamente

Anche se è un'abitudine comune, usare il cibo come una stampella emotiva per coprire sentimenti di tristezza, rabbia o depressione piuttosto che esprimerli in modo sano è mortale, sia per la tua anima che per il tuo corpo. Trova i modi per affrontare le tue emozioni e onora come ti senti che non coinvolgono il cibo.

Respect Your Body

Inizia ad amare e rispettare il tuo corpo. È un regalo ed è progettato perfettamente per te. Metti una museruola sulla piccola voce critica nella tua testa, e inizia a scambiare quei pensieri brutti per quelli che apprezzano te e il tuo corpo così come sei. Se non parlassi a tua madre o ad un amico in quel modo, perché dovresti parlarti in questo modo?

Esercitare e sentire la differenza

 Cibo intuitivo | Bob's Red Mill "width =" 769 "height =" 351 "/></p><p> <span style=Non ti ci vuole uccidere in palestra per sentirti meglio. Ci vuole solo diventare attivi su base regolare. Se presti attenzione, inizierai a notare i piacevoli effetti del movimento del tuo corpo, come l'aumento dell'umore, dell'energia e vibrazioni positive che si ottengono facendo qualcosa per ragioni diverse dalla semplice perdita di peso. Fai qualcosa che ti piace, che ti fa sentire bene.

Onore alla tua salute

Nello stesso modo in cui presti attenzione all'esercizio fisico che si sente bene, presta attenzione a come ti senti dopo aver mangiato determinati cibi. Alcuni cibi ti faranno sentire meglio degli altri. Non devi essere perfetto o seguire un piano rigoroso. Fai solo attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e scegli gli alimenti che servono la tua salute e onorano il tuo corpo, oltre a darti soddisfazione.

Seguendo questi semplici principi del mangiare intuitivo, potresti non solo sentirti meglio, ma il tuo umore e la tua autostima potrebbero migliorare, potreste sentirvi più contenti e soddisfatti della vita, potreste migliorare la vostra salute e la vostra immagine corporea, e potreste anche buttare sul marciapiede le abitudini alimentari emotive e disordinate. Per la tua salute!

 

Il post Intuitive Eating è apparso per la prima volta su Bob & # 039; s Red Mill Blog.

Sourcesite-health.com

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