La migliore variante tozza per costruire enormi quad

Ah, il temuto giorno della gamba. Gli allenamenti per le gambe devono semplicemente essere brutali: se riesci a salire le scale dopo l'allenamento probabilmente non lo fai nel modo giusto. E ogni volta che stai per saltare la giornata, ricorda che costruire gambe massicce e scolpite è un premio che vale la pena di schiavitù.

Non c'è esercizio migliore per l'ipertrofia massiccia, il guadagno di forza e lo sviluppo complessivo delle gambe rispetto al potente squat , che dovrebbe essere il fulcro della tua routine di gambe. Gli squat sono ciò che ha reso le cosce del tronco d'albero e i glutei spessi che vedete sui sollevatori stagionati, non le presse per le gambe e le estensioni delle gambe.

Ma cosa succede se i vostri glutei sono fiorenti ma i vostri quad sono carenti? Questo è più comune di quanto pensi. Se i tuoi quad sembrano non rispondere, tutto ciò che devi fare è fare piccoli colpi di scena sui tuoi squat regolari e indirizzare i benefici di questa potente mossa alla parte anteriore delle tue gambe. Per ottenere il massimo da esso è necessario scegliere attentamente la propria posizione. Dai un'occhiata ai nostri consigli per regolare gli squat per colpire i quad in modo più efficace!

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The Monster Quad Squat

  • FRONT SQUAT – Questo tipo di squat mantiene il busto più verticale possibile e ti consente di accovacciarsi più a fondo. Cosa ancora migliore, spostando leggermente il centro di gravità in avanti, gli squat frontali costringono i quad a lavorare molto più duramente.
  • NARROW STANCE – Questo sposterà la maggior parte della tensione sui quadricipiti, portandolo via dai glutei e dai prosciutti. Inoltre, prendere una posizione stretta dovrebbe aumentare significativamente l'intervallo di movimento.
  • NO LOCK-OUT – Accovacciarsi fino a quando non sei a 2-3 pollici di distanza dall'estensione completa delle gambe.
  • USA UN CARICO PIÙ LEGGERO – Questo non è uno squat per rompere il tuo 1RM – qui, è tutto basato su ripetizioni più alte e ipertrofia. Lascia il tuo ego alla porta e usa un peso più leggero.
  • ELEVATE YOUR HEELS – Usate un sollevamento del tallone o posizionate i talloni su un paio di piastre di peso. Ciò consentirà squat più profondi, una maggiore gamma di movimento e molto più attivazione quad
  • FINISH WITH HALF REPS – Dopo aver eseguito i set di lavoro con una gamma completa di movimento, aggiungi un peso extra e fai metà ripetizioni solo sulla metà superiore della gamma di movimento. Questo porta alla massima attivazione dei quadricipiti. Usa fino al 120% del tuo 1RM per tre serie di 6 ripetizioni.

Questo tipo di squat esaurirà correttamente i quadricipiti e stimolerà l'ipertrofia massiva in tutti i muscoli. Anche il resto dei muscoli delle gambe si fa amare, non preoccuparti, dopotutto è uno squat. Ma se mostri i quad sono ciò che fa galleggiare la tua barca, eseguila regolarmente così e guardali crescere!

Sourcesite-health.com

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