La tua guida rapida e semplice per un prodotto più sano 2019

    
                    
            
                        

Se le risoluzioni del tuo nuovo anno per adottare abitudini più salutari raramente durano fino a metà febbraio, potresti aver bisogno di farne di migliori.

L'impossibilità di seguire una nuova routine di fitness o un programma alimentare potrebbe significare che i tuoi obiettivi non sono né realistici né giusti per te, dice Dr. Katina Hopemedico di famiglia presso Advocate Trinity Hospital a Chicago.

"Sei più propenso a seguire i cambiamenti dello stile di vita quando sono fatti in piccoli incrementi e quando ti godi del nuovo comportamento che stai adottando," spiega il dottor Hope. "Dopo tutto, chi dice che vivere uno stile di vita sano deve essere tutto un duro lavoro senza divertimento?"

Molte persone credono che perdere peso o rimettersi in forma significhi dire addio a gran parte di ciò che ci piace nella vita, dice la dottoressa Hope. Lei suggerisce di allontanarsi da risoluzioni restrittive e invece di concentrarsi sulle gioie della vita per raggiungere i tuoi obiettivi sani 2019. Offre i seguenti quattro mantra per aiutare:

  1. Mangiare più grassi sani: Nel lungo periodo, le diete a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi non solo possono diventare noiose; sono anche meno efficaci nel bruciare i grassi. La ricerca mostra che mangiare grassi sani può aumentare significativamente la salute del cuore, ridurre i livelli di insulina e gestire il peso corporeo in modo più efficace.
  2. Limita il tuo cardio: L'eccessivo sforzo può aumentare la quantità di stress sul tuo cuore. Ottenere 30 minuti di cardio a intensità moderata con alcuni minuti aggiuntivi di allenamento della forza la maggior parte dei giorni è sufficiente per perdere o mantenere un peso sano.
  3. Lavora di meno: È importante trovare il tempo per pause e attività salutaridurante la tua giornata lavorativa.
  4. Dormi di più: Ricevere sette-nove ore di sonno ogni notte può dare al tuo cervello il potere di cui ha bisogno per bilanciare gli ormoni che controllano l'appetito e rendere più facile fare scelte alimentari saggie .

Dr. La speranza dice che la chiave del cambiamento dello stile di vita è evitare di sentirsi privati. Raccomanda di sostituire junk food per spuntini sani e selezioni di pasti che ti piacciono. Allo stesso modo, raccomanda di superare l'avversione per la palestra commerciando tapis roulant e altre macchine per esercizi per attività che meglio si adattano ai tuoi interessi, tra cui camminare, ballare, nuotare o giocare a tennis.

                    

Sourcesite-health.com

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