Muscle Buildig Guide for Skinny Guys

Di Jason Maxwell

Ti senti un uomo invisibile. Sei magro, hai provato tutto, e per qualche ragione, non puoi aumentare di peso …

… Fino ad ora.

Ho aiutato la mia giusta dose di ragazzi magri costruisci muscoli, così sei arrivato nel posto giusto. Oggi è l'ultimo giorno in cui incolperesti la tua genetica schifosa. Sì, ti hanno trattenuto, ma ciò non significa che non si possano fare guadagni muscolari folli. Tutto si riduce a due cose distinte: un programma di allenamento intelligente e alimentazione forzata di cibi di alta qualità.

1. Alimentarsi forzatamente con alimenti di alta qualità

Raccomando solo questo metodo per veri ectomorfi. In sostanza, se hai provato tutto e sei ancora magro, allora devi mangiare di più. Raccomando 3 cibi solidi e 2-3 super shake.

Solid Food Meals

Questi pasti sono piuttosto semplici. Prendi un piatto grande e riempilo in questo modo:

-1/4 del piatto dovrebbe essere una proteina come carne, pesce, pollame, uova o selvaggina.
-1/4 di la piastra deve contenere carboidrati amidacei come patate, riso, cereali, ecc.
-1/2 della piastra dovrebbero essere verdure non amidacee come pomodori, spinaci, cetrioli, peperoni, ecc.
-Inoltre per questo, dovresti avere una sorta di grasso sano come una manciata di noccioline o olio d'oliva.

Questi sono grandi pasti da soli, ma per di più bisognerà bere 2-3 supershake al giorno.

Supershake Recipe

Frullare i seguenti ingredienti in un frullatore:
-Water
-1 misurino di proteine ​​in polvere
-Spinach
-Alcune tipo di frutta (consiglio una banana o frutti di bosco)
-Un grasso sano come noci o burro di noci
-Ice cubi

Questi ti renderanno pieno, ma ti aiuteranno anche a costruire muscoli . Nel 2013, il campione UFC Georges St-Pierre beveva 2-3 supershakes al giorno per poter ottenere abbastanza calorie per sostenere il suo programma di allenamento. Hai bisogno di berle per sostenere il tuo guadagno muscolare.

Ecco come un giorno di mangiare ti cercherebbe:

7: Pasto cibo solido 1.
10:00: Supershake 1.
13:00: Solid Food Meal 2.
16:00: Supershake 2.
19:00: Solid Food Meal 3.
22:00: Supershake 3 (opzionale)

2. Allenamenti muscolari intelligenti

Un programma di costruzione muscolare sostenibile deve concentrarsi su quanto segue:

-Tracciare ogni muscolo 2-3 volte a settimana.
-Trattare occasionalmente il fallimento (non sempre) utilizzando tecniche di intensità come set di interruzioni e pause di riposo.
-Utilizzo grandi risalita di composti l'80% del tempo, e isolare le parti del corpo in ritardo o deboli il 20% delle volte
-Fare prima gli esercizi più importanti
-Prendere periodi di riposo più lunghi (3 minuti per esercizi composti e 2 minuti per esercizi di isolamento).
-Utilizzare un gamma completa di movimento su ogni ascensore principale e utilizzare solo i parziali come intensificatore.

Usa un allenamento completo per il corpo completo

Se sei un principiante, non devi seguire Arnold La routine Split di 6 giorni di Schwarzenegger. Invece, devi allenarti 3 volte a settimana, usando un allenamento completo per il corpo composto da movimenti composti. Ogni movimento composto importante deve essere presente nell'allenamento. Consiglio di scegliere uno di ciascun esercizio:

Horizontal Press

Pushup
Dumbbell Bench Press
Barbell Bench Press

Orizzontale Pull

Seated Row
Single Arm Dumbbell Row
Chest Supported Row

Knee Dominant

Lunge
Front Squat
Back Squat
Bulgaro Split Squat

Hip Dominant

Deadlift / Rack Pull
Deadlift rumeno
Single Leg Deadlift
Hip Thust

Horizontal Push

Dumbbell Military Press
Barbell Military Press

Horizontal Pull

Pullup / Chinup
Lat Pulldown

Scegli un esercizio per ogni categoria e hai costruito un allenamento completo per il corpo. Per quanto riguarda gli insiemi e le ripetizioni, usa quanto segue per ogni esercizio:

Giorno 1: 3 serie da 12 ripetizioni
Giorno 2: 3 serie da 10 ripetizioni
Giorno 3: 4 serie da 8 ripetizioni

Conclusion

Se sei super skinny, smetti di incolpare la tua cattiva genetica. Partecipa al duro lavoro e sarai ricompensato. Allenati duramente con tre allenamenti per tutto il corpo a settimana. Mangia tre pasti al giorno e 2-3 supershakes per alimentare i tuoi allenamenti. Fai questo e ridi ad altri ragazzi magri in pochi mesi

Scritto da Jason – JMaxFitness

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