Perché dovresti fare Split Squats

Il problema principale sia con lo squat che con lo stacco è che, una volta diventato tecnicamente esperto, ti permettono di sollevare molto peso. Mentre sono principalmente le gambe a fare il lavoro, la colonna vertebrale deve trasmettere le forze generate dalle gambe e nella barra. È qui che iniziano i problemi …

È essenziale mantenere una colonna vertebrale neutra durante il sollevamento dei pesi. Ciò significa che la curva lombare naturale deve essere preservata indipendentemente dalle gambe e dalle braccia. Sfortunatamente, quando sono coinvolti grandi pesi, la curva lombare è di solito la prima vittima!

Lavorare sulla forma, sulla flessibilità e sulla forza di base può aiutare a minimizzare ciò che accade ma se osservi alcuni dei migliori sollevatori al mondo vedrai anche loro perdere la curva lombare quando sollevano pesi enormi e anche una piccola deviazione nella curva lombare può porre una quantità eccessiva di stress sulle strutture spinali passive che paga davvero per evitarlo, se possibile.

Un altro problema con squat e stacco sono le forze di compressione poste sulla colonna vertebrale. Spingere pesi anche moderati può comprimere i dischi intervertebrali e, se qualcuno di loro è disallineato, può essere disastroso.

Una risposta è sollevare meno peso in primo luogo, ma questo può ridurre significativamente il carico sul sollevamento principale muscoli e si traducono in una perdita di forza e prestazioni – esattamente l'opposto di ciò che molti atleti cercano di ottenere!

Quindi, cosa fare? Non sto suggerendo di sostituire squat e dead lift – tutt'altro. Sto, tuttavia, suggerendo che per alcuni atleti, potrebbe pagare per eseguire esercizi aggiuntivi prima di squat e deadlifts nel tentativo di ridurre la quantità di peso che si è in grado di utilizzare.

Inserisci il fastidioso nome del piede posteriore squat split elevato, (o in breve SS) e noto anche come lo squat bulgaro, anche se ciò che questo grande esercizio ha a che fare con la Bulgaria non è molto chiaro.

Lo squat diviso è praticamente un esercizio a gamba unica che significa che non sarai in grado di sollevare tanto peso. Questo risolve il problema del carico spinale. Inoltre, il busto rimane molto più eretto e questo annulla la perdita del problema della curva lombare. Inoltre, le SS aumenteranno la mobilità e l'equilibrio dell'anca mentre sviluppano quantità prodigiose di forza delle gambe.

Molti allenatori intelligenti e progressivi di forza e condizionamento stanno abbandonando l'esercizio bilaterale tradizionale (a due gambe) come lo squat e lo stacco a favore dello split squat e delle sue variazioni semplicemente perché ha meno possibilità di causare lesioni. Le SS potrebbero non consentire il caricamento del limite assoluto possibile con lo squat e lo stacco, ma il compromesso è che l'atleta in questione ha meno probabilità di farsi male durante una sessione di allenamento.

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Sourcesite-health.com

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