Perché dovresti sempre mangiare la colazione nei giorni di allenamento

Un sacco di persone si esercita affamato. Pensano che se il loro stomaco è vuoto mentre si allenano, il loro corpo inizierà a bruciare i grassi e perderanno peso

Quindi aspettano fino a dopo che si esercitano per mangiare.

A un nuovo studio mostra che questa strategia è un errore.

Diversi college nel Regno Unito hanno recentemente condotto una ricerca sugli effetti del mangiare al mattino prima dell'esercizio. Hanno partecipato le università di Bath, Birmingham, Newcastle e Stirling 1

Dr. Javier Gonzalez è stato co-conduttore di ricerca. "Questo è il primo studio per esaminare i modi in cui la colazione prima dell'esercizio influenza le nostre risposte ai pasti dopo l'esercizio", ha detto.

Lo studio ha seguito 12 uomini sani. I ricercatori hanno fatto fare un allenamento ciclistico a stomaco vuoto e di nuovo dopo aver mangiato una colazione di farina d'avena e latte. 2
I livelli di glicogeno muscolare e i livelli di glucosio nel sangue sono stati presi dopo entrambi gli allenamenti.

Si scopre che quando i soggetti mangiavano prima dell'esercizio, bruciavano più carboidrati. E il loro metabolismo e digestione è stato accelerato nelle ore successive alla fine dell'esercizio. Per il resto della giornata, hanno avuto un miglior controllo della glicemia.

Dr. Rob Edinburgh ha co-diretto lo studio. Egli sottolinea che l'aumento di carboidrati bruciati durante l'esercizio fisico non proviene esclusivamente dal cibo appena mangiato. I carboidrati immagazzinati venivano anche bruciati ad una velocità maggiore. L'aumento dell'uso di glicogeno potrebbe spiegare "perché c'è stata una più rapida eliminazione della glicemia", ha detto.

Gli alimenti per il pre-allenamento giusto stimolano il metabolismo

The takeaway ? È meglio mangiare prima di allenarsi piuttosto che allenarsi mentre si è affamati. Ma assicurati di mangiare i cibi giusti …

Non mangiare: Cibi zuccherati o amidacei. Evitare patate, frittelle, waffle, patate fritte, pane tostato francese, biscotti, ecc.

Mangiate: Proteine, oli e fibre salutari. Uova, bistecca, avocado, yogurt (non zuccherato), frutta, noci, quinoa, verdure.

I frullati con yogurt e frutta grassa e grassi sono una grande idea.

Si scopre la colazione è davvero il pasto più importante della giornata, quindi non saltare prima di un allenamento.

Nota del redattore: Ci sono altri modi semplici per essere più sottili senza avere fame …

Come il segreto "interruttore" puoi lanciare quello che dice al tuo corpo di bruciare grasso invece di conservarlo … Il poco noto chimico che un dottore dice che fa il tuo corpo richiedere cibi ipercalorici malsani … E come perdere chili di grasso corporeo – senza tagliare i cibi che ami

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Riferimenti:
1 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322785.php
2 https://medicalxpress.com/news/2018-08-breakfast-carbs-metabolism-meal .html

Sourcesite-health.com

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