Quale è la migliore dieta anti infiammatoria secondo gli esperti

Condizioni come l'artrite reumatoide, dolori articolari, IBS, gonfiore e costipazione sono i segni di un'infiammazione cronica all'interno del corpo. A differenza di infiammazione acuta o arrossamento e gonfiore dopo una lesione, l'infiammazione cronica non ha segni visibili. È stato collegato a diverse malattie e condizioni da acne alle allergie. Ciò che mangiamo svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell'infiammazione cronica. Non sorprendentemente, gli esperti di salute concordano che una dieta antinfiammatoria ti aiuterà a combattere i radicali liberi responsabili dell'infiammazione cronica.

Gli alimenti ricchi di antiossidantivitamine e minerali sono la migliore difesa del tuo corpo contro l'infiammazione cronica. Seguire una dieta anti infiammatoria significa rinunciare a cibi che fanno probabilmente parte della vostra dieta quotidiana. Questo include grassi saturi nella carne rossa e carne lavorata come hot dog. Oli vegetali come l'olio di mais e il cartamo contengono acidi grassi omega-6. Troppi di essi possono causare infiammazioni. Bisogna evitare caffè in crema, margarina o qualsiasi cosa con grassi trans

Per la migliore dieta anti infiammatoria, includi alcuni dei seguenti supercibi ogni giorno.

Berries

Le bacche sono ricche di flavonoidi che riducono il danno dei radicali liberi alle cellule. Questo dà tutti i frutti di bosco, tra cui mirtilli, fragole, lamponi e more, un effetto anti-infiammatorio. I flavonoidi aiutano anche a combattere il cancro e il declino cognitivo. Vai per una tazza al giorno.

Fatty Fish

Sono stati condotti studi che mostrano chiaramente che gli acidi grassi omega-3 in pesci come salmone e tonno riducono significativamente l'infiammazione. Gli Omega-3 sono anche importanti per la salute del cervello e del cuore. Il pesce grasso è ricco di vitamine del gruppo B.

Leafy Greens

Assicurati di aggiungere verdure a foglia verde come cavoli, cavoli, bietole e spinaci al tuo dieta anti infiammatoria. Sono ricchi di antiossidanti e flavonoidi anti-infiammatori e importanti vitamine e minerali come le vitamine A, C e K. Cercate tonalità più scure di verde. Generalmente, sono i più nutrienti.

Broccoli

I broccoli sono una grande fonte di potassio, magnesio e antiossidanti con potente anti-infiammatorio poteri. Contiene anche sulforafano, un composto trovato nelle verdure crocifere indicato per ridurre lo stress ossidativo e combattere l'infiammazione cronica.

Brodo di ossa

Brodo sorprendentemente nutriente, osseo è caricato con il corpo – potenziare i minerali come calcio, magnesio, fosforo e glucosamina per proteggere le articolazioni e rafforzare le ossa. Il brodo di ossa è anche ricco di collagene, una proteina che aiuta a mantenere la pelle morbida e compatta. Il collagene si trova anche nei nostri legamenti, tendini e ossa

Noci

Le mandorle e le noci sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 per un cuore sano e un buon cervello funzione. Studi recenti suggeriscono che le noci riducono il rischio di sviluppare il cancro al seno. Spuntali o gettali su un'insalata

Barbabietole

Le barbabietole contengono molte vitamine e minerali e un amminoacido chiamato betaina, che aiuta a proteggere da fattori di stress ambientali. Il colore brillante delle barbabietole è dovuto ai fitonutrienti che hanno proprietà antitumorali. Le barbabietole supportano anche una sana funzione cerebrale

Garlic

L'aglio è facile da aggiungere a una dieta anti infiammatoria poiché può essere usato per aromatizzare molti piatti L'aglio contiene un composto solforico chiamato allicina che ha un potente effetto anti-infiammatorio. Tritare finemente l'aglio per liberare l'allicina.

Curcuma

Utilizzato a lungo nella cucina indiana, la curcuma è stata studiata intensamente per il suo potenziale di combattere l'artrite, il cancro, le malattie cardiache, e la malattia di Alzheimer. La curcumina è responsabile della potenza della curcuma e del suo colore giallo brillante

Ginger

Lo zenzero proviene dalla stessa famiglia di piante della curcuma. Tradizionalmente usato per curare mal di stomaco, usa lo zenzero in una dieta anti infiammatoria per arrestare la produzione corporale di citochine, proteine ​​che sono la fonte di infiammazione cronica.

Cannella

La cannella è una spezia versatile utilizzata nei piatti dolci e salati. Usalo liberamente, perché la cannella ha un'alta concentrazione di composti anti-infiammatori e antiossidanti. Bilancia anche la glicemia e migliora la memoria di lavoro.

Olio di cocco

Mantieni l'olio di cocco nella tua dispensa per cucinare. I suoi acidi grassi sono più facilmente metabolizzati dall'organismo rispetto ai grassi di altri oli. L'olio di cocco contiene anche acido laurico, che aiuta a combattere batteri, virus e funghi dannosi nel corpo

 dieta anti infiammatoria "width =" 300 "height =" 211 "data- pin-url = "https://www.powerofpositivity.com/which-is-the-best-anti-infammatory-diet/" /></a></p><h3><strong>Chia Seeds</strong></h3><p>Questi minuscoli semi invertono l'infiammazione grazie al loro buon rapporto tra acidi grassi omega-3 e omega-6, hanno anche un alto contenuto di fibre e proteine.I semi di chia regolano anche il colesterolo e la pressione sanguigna più bassa. dieta con ricette di semi di chia.</p><h3> <strong>Moringa</strong></h3><p>La moringa è una spezia altamente nutrizionale da alberi coltivati ​​nell'Africa occidentale, in India e in Sud America.Le foglie sono densi di antiossidanti , ferro, proteine ​​e <a href= vitamina C .Per fortuna, è disponibile in polvere.Aggiungere un cucchiaino o due di questa polvere verde brillante per frullato s, fiocchi d'avena o muesli.

Gli esperti sanitari concordano sul fatto che i farmaci e i trattamenti sono importanti per l'artrite reumatoide e altre condizioni, ma dicono anche che una dieta anti infiammatoria può essere d'aiuto. Sebbene non sia una cura magica, una dieta anti infiammatoria può ridurre le riacutizzazioni da acne, IBS, artrite e altre condizioni legate all'infiammazione cronica. Inoltre, dal momento che tutti gli alimenti suggeriti come parte di una dieta anti infiammatoria sono superalimenti, aiutano a mantenerti sano tutto intorno.

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