Questa routine di 1 minuto risolverà il tuo dolore lombare in pochissimo tempo

Ti fa male la parte bassa della schiena? Molti di noi che trascorrono molto tempo seduti avranno problemi con la parte bassa della schiena. La lombalgia è molto comune. Fino all'80% degli adulti avrà questo problema ad un certo punto della propria vita. Il dolore può intralciare le normali attività e impedirti di goderti la vita. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi facili che aiuteranno a guarire il dolore lombare naturalmente rafforzando il core ei muscoli della schiena. Puoi iniziare questi esercizi con solo 1 minuto al giorno e costruire il tuo esercizio di routine nel tempo.

Insieme ad esercizi che cureranno il dolore lombare, abbiamo anche trovato alcuni esercizi che possono fare più male che bene. È importante evitare esercizi che peggiorano solo le cose. Quando pratichi questi esercizi in modo coerente, i tuoi muscoli saranno più forti e la tua schiena avrà un supporto più naturale. Potresti notare un notevole miglioramento dei sintomi.

Questa routine di 1 minuto risolverà il tuo dolore alla schiena in un tempo

Ecco un assortimento di esercizi fantastici che ti aiuterà a rafforzare il core e la zona lombare. Prova a fare ogni esercizio per un minuto. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare le ripetizioni. Inizia su una superficie piana e sicura. Puoi mettere giù un tappetino da yoga per attutire la schiena.

Buoni esercizi per la parte bassa della schiena:

1. Scricchiolii parziali

Gli scricchiolii addominali contribuiranno a a rafforzare il core. Sono grandi per rafforzare anche la tua schiena. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Tieni i tuoi muscoli addominali stretti. Con le mani dietro la testa o incrociate sul petto, solleva solo le spalle dal pavimento. Non usare i gomiti o le braccia per tirarti su.

2. Stretching dell'anca e della schiena

Distesi sulla schiena con le braccia tese in posizione T. Piega le ginocchia. Metti entrambe le ginocchia su un lato, allungando la parte bassa della schiena. Gira la testa lontano dalle ginocchia Tieni le spalle piatte sul pavimento. Dopo un minuto, fai lo stesso esercizio dall'altra parte.

3. Spine Stretching

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Piega la gamba sinistra e allunga la gamba destra. Inclina la testa lontano dal ginocchio piegato. Assicurati di non muovere le spalle.

4. Hamstring Stretches

Distesi sulla schiena. Piegare un ginocchio. Inclinare un asciugamano o una fascia da fitness sul piede sulla gamba dritta, tirare lentamente l'asciugamano e raddrizzare il ginocchio. Questo ti darà un tratto delicato. Tenerlo premuto per 30 secondi e poi fare l'altro lato.

5. Modified Leg Lifts

Questo sollevatore per gambe evita i problemi dei sollevatori tradizionali. Sdraiati sulla schiena con una gamba dritta e una piegata al ginocchio. Sollevare lentamente la gamba dritta di circa 6 pollici e tenerla per alcuni secondi. Abbassare delicatamente la gamba. Fai questo 10 volte e poi cambia i lati.

6. Ponti

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e lascia che solo i tuoi talloni tocchino il pavimento. Metti il ​​peso sui talloni mentre schiacci il sedere. Alza lentamente i fianchi fino a quando il tuo corpo non fa una linea dritta dalle tue spalle fino alle ginocchia. Tenere premuto per 6 a 10 secondi. Abbassare lentamente fino al pavimento.

 dolore lombare "width =" 300 "height =" 169 "data-pin-url =" https://www.powerofpositivity.com / 1 minuto-routine-correzione-dolore-inferiore / "/></a></p><h2>7. Inclinazioni pelviche</h2><p>Distesi sul pavimento, piegare le ginocchia. i piedi restano appiattiti sul pavimento Per eseguire l'inclinazione, stringere i muscoli addominali stretti Inclinare leggermente il bacino e tenerlo premuto per 10 secondi Ripetere l'operazione per 1 minuto.</p><h2>Esercizi da evitare:</h2><h2>1. Tocchi delle dita</h2><p>I tocchi delle dita in piedi possono aggravare la <a href= lombalgia. Possono sovraccaricare i muscoli della zona lombare e dei muscoli posteriori della coscia.

2. Sollevamento delle gambe con entrambe le gambe

Se hai dolore lombaresdraiati sulla schiena e sollevando entrambe le gambe contemporaneamente puoi farti sentire peggio e persino ferirti.

Pensiero finale s

Prova questi facili esercizi di 1 minuto e costruisci un corpo sano un passo alla volta. Iniziare lentamente va bene. Scoprirai che il dolore alla schiena inizierà a sentirsi meglio se lo fai regolarmente. Dai un'occhiata alle tue disposizioni sui posti a sedere, specialmente quando usi il computer, e assicurati che la tua sedia e il tuo spazio di lavoro siano ergonomicamente corretti. Avere una buona postura ti aiuterà con il tuo dolore. Se non vedi alcun risultato da questi esercizi, è una buona idea visitare il tuo medico e vedere se hai altre complicazioni.

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Sourcesite-health.com

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