Se stai guadagnando peso senza motivo, potresti perdere questa chiave nutriente

Ovviamente, il tuo corpo ha bisogno di più frutta e verdura per essere in salute. Ma per ottenere vitamine e minerali istantanei, hai bisogno di integratori. Ad esempio, il calcio è un minerale molto essenziale per le ossa, dal momento che gli acidi grassi omega-3 presenti nel calcio sono utili per mantenerti sano.

Se riscontri un aumento di peso anche dopo aver fatto un sacco di esercizi, dieta e integratori, allora non sei sulla strada giusta. Sì, ti manca la sostanza nutritiva essenziale, chiamata Choline.

 aumento di peso senza motivo "width =" 800 "height =" 419 "/></p><p></p><h3> <span id= Cos'è Choline?

Hai sentito questa parola?

La colina è un nutriente scoperto di recente. La colina è un composto organico e idrosolubile. La colina è un nutriente essenziale a volte indicato come vitamina B4. È stato riconosciuto come sostanza nutritiva necessaria dall'Istituto di Medicina nell'anno 1998.

Anche se il tuo corpo produce della colina, devi ottenerlo dai tuoi alimenti per evitare carenze.

Perché la colina è un nutriente essenziale?

Questo nutriente influisce su una serie di funzioni corporee vitali. Aiuta a mantenere normali cellule e nervi. Impatta il movimento muscolare, il metabolismo, la funzionalità epatica, lo sviluppo sano del cervello e il sistema nervoso.

Funzioni di Colina:

  • Struttura cellulare
  • Cell messaging
  • Trasporto di grassi e metabolismo
  • Sintesi del DNA
  • Un sistema nervoso sano

Quindi sono necessarie quantità adeguate di colina per una salute ottimale ( 1). Tuttavia, molte persone non soddisfano l'assunzione raccomandata per questo nutriente ( 2).

In che modo la colina è utile per perdere peso?

Studi recenti mostrano che l'integrazione di colina potrebbe ridurre rapidamente la massa corporea senza effetti collaterali. Ventidue atlete (15 taekwondo e 7 judo atleti) sono state selezionate da diverse categorie di peso per questa ricerca. I risultati hanno dimostrato che l'efficiente metabolismo dei grassi della colina è stato anche associato a un maggiore livello di sazietà. Questo porta ad un ridotto consumo di calorie, con conseguente perdita di peso complessiva.

La colina può nutrire il tuo cervello e il tuo fegato mentre ti aiuta a perdere peso. La colina promuove naturalmente un più rapido tasso di lipolisi. Che aiuta il corpo a bruciare i grassi più velocemente, con conseguente più facile perdita di peso e contemporaneamente abbassando il colesterolo.

Quanto La colina ti serve al giorno?

L'assunzione raccomandata per evitare carenze può essere in grado di promuovere la perdita di peso e una riduzione della percentuale di grasso corporeo. Ecco i valori raccomandati di colina per diverse fasce di età ( 3):

  • Da 0 a 6 mesi: 125 mg / giorno
  • Da 7 a 12 mesi: 150 mg / giorno
  • Da 1-3 anni: 200 mg / giorno
  • Da 4-8 anni: 250 mg / giorno
  • Da 9-13 anni: 375 mg / giorno
  • Da 14-19 anni: 400 mg / die per donne e 550 mg / die per uomini
  • Donne in gravidanza: 450 mg / giorno
  • Donne che allattano al seno: 550 mg / giorno
  • Donne adulte: 425 mg / giorno
  • Uomini adulti: 550 mg / giorno

Alimenti ricchi di colina

La colina si trova in molti alimenti, inclusi spinaci, carne, piselli, fegato, fagioli, noci, uova, pesce e altri.

Dato che la colina non è ricca di cibi vegetariani. Pertanto, i vegani potrebbero avere un rischio più elevato di bassi livelli di colina. Ecco alcuni degli alimenti che sono ricchi di Choline ( 4):

  • Fegato di manzo: 1 fetta contiene 290 mg.
  • Merluzzo fresco: 3 once contengono 248 mg.
  • Fegato di pollo: 1 fetta contiene 222 mg.
  • Uova: 1 grosso uovo sodo contiene 113 mg.
  • Salmone: Il filetto da 3,9 once contiene 62,7 mg.
  • Olio di semi di soia: 1 cucchiaio da tavola contiene 47,3 mg.
  • Broccoli: 1/2 tazza contiene 31,3 mg.
  • Cavolfiore: 1/2 tazza contiene 24,2 mg.

Puoi anche mangiare Salmon Egg Bake, Cavolfiore con Chili Lime, Burro di cavoletti di Bruxelles con pancetta di tacchino, Salmone glassato al miele o pecan al pesto e zuppa di pollo.

Sourcesite-health.com

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