Semplici passi per far fronte alla tua ansia

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Trascorrere ore a preoccuparsi degli scenari peggiori non è un modo per vivere una vita sana, eppure molte persone vivi in ​​questo modo a causa della loro ansia. Spesso le persone con ansia hanno difficoltà a gestirle perché fisicamente non possono, o semplicemente non sanno come. Dal momento che tutti non vogliono essere agganciati ai farmaci per l'ansia, è utile sapere come far fronte a sudorazione, tremori, mancanza di respiro o altri sintomi di ansia.

Anche se può sembrare che l'ansia non sia gestibile, lo è. Può richiedere tempo e pratica, ma imparare a essere meno ansioso e più coraggioso è possibile. Se l'ansia ha un impatto sulla tua vita, usa i seguenti consigli per aiuta a gestire la tua ansia.

Rompere grandi progetti in piccoli compiti:

L'ansia tende a trovare la sua strada nel posto di lavoro, e spesso si manifesta sotto forma di procrastinazione perché completare il lavoro può essere paralizzante per le persone ansiose. È meglio suddividere un progetto in piccole porzioni, in modo che i tuoi obiettivi siano raggiunti più facilmente. Puoi anche applicare questo suggerimento fuori dal luogo di lavoro. Ad esempio, se andare a una festa e socializzare provoca ansia, rendi il tuo obiettivo solo salutare l'ospite, piuttosto che parlare a tutte le persone che non conosci.

Stabilisci cosa ti disturba:

I sintomi dell'ansia sono più evidenti di ciò che li causa. Come arrivi al fondo della tua ansia? Può essere utile esplorare i tuoi pensieri e sentimenti scrivendo su un diario. Annota tutto ciò che ti disturba o discuti i tuoi pensieri / sentimenti con un amico o terapeuta. Scoprire le cose è un ottimo modo per gestire l'ansia.

Prova il tè alla radice di valeriana o alimenti al magnesio:

Purché non sia allergico alla radice di valeriana, questa erba può avere un potente effetto calmante sul corpo. Il tè alla radice di valeriana viene in genere consumato circa un'ora prima del letto per aiutare a indurre il sonno. Puoi anche mangiare cibi ricchi di magnesio per aiutare a gestire i livelli di stress.

Accetta la tua ansia:

L'accettazione comune per qualcuno con ansia è che lui o lei sperimenta l'ansia. Questo non è lo stesso di accettare l'ansia. Le persone con ansia non sono le sole perché l'ansia colpisce circa 40 milioni di adulti americani. Accettare l'ansia è come aggiungere un ulteriore supporto per gestire la condizione.

Dimostra la tua ansia sbagliata:

Ciò che intendiamo con questo è che è utile esporsi alla cosa che fa scattare la tua ansia. Uno studio presso l'Università della California, a Los Angeles, ha rilevato che l'esposizione all'innesco dell'ansia può aiutare le persone ad affrontarlo. Ad esempio, potresti essere in sella all'ascensore e la tua peggiore paura è rimanere intrappolata lì per ore. Affronta la tua paura entrando nell'ascensore, guidandolo fino al piano desiderato, uscendo, e renditi conto di averlo realizzato senza rimanere bloccato. Puoi applicare questo a molte delle tue paure per aumentare l'auto-potenziamento.

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