Sessioni hard-out per i pazienti con artrite

L'artrite e altre condizioni reumatiche rappresentano un problema di salute crescente, in termini di prevalenza, disabilità e costi. I reumatismi sono classificati come malattie croniche, sistemiche e autoimmuni. I principali sintomi sono l'infiammazione sinoviale e le articolazioni gonfie, la produzione di autoanticorpi, la deformazione della cartilagine e delle strutture ossee e le caratteristiche sistematiche come i disturbi cardiovascolari, polmonari, psicologici e scheletrici. Il tasso di mortalità nei pazienti con artrite reumatoide (RA) è 1,5-1,6 rispetto a quello del pubblico in generale, e le malattie cardiovascolari (CVD) rappresentano il 40-50% delle morti. Inoltre, è stato osservato un rischio CVD maggiore di cinque volte, in pazienti di sesso femminile con RA che erano stati diagnosticati in giovane età. Studi scientifici hanno dimostrato che l'allenamento ad intervalli aerobici di ad alta intensità è efficace nel migliorare lo stato fisico generale e la salute cardiovascolare.
In uno studio recente è stato osservato che l'HIIT sembra una promettente strategia di trattamento non farmacologico per pazienti con RA e adulti-JIA.
Dopo dieci settimane di duro allenamento su una bici da spinning due volte alla settimana, non sono stati osservati effetti avversi sui partecipanti allo studio, un gruppo di donne con artrite. Piuttosto, c'era una tendenza ad una minore infiammazione, almeno come misurato dal marker di infiammazione CRP, ei partecipanti allo studio hanno sperimentato un aumento massiccio dell'assunzione di ossigeno, il che significa che hanno ridotto il rischio di malattie cardiovascolari.
ha visto una piccola riduzione BMI percentuale di grasso corporeo e misurazione della vita, nonché un aumento della massa muscolare come conseguenza del periodo di allenamento.

Lo studio ha avuto luogo presso lo studio di formazione CERG dell'Ospedale St. Olavs. I partecipanti (18 donne di età compresa tra i 20 ei 49 anni) si sono riscaldati per dieci minuti al 70% dell'impulso massimo, quindi hanno effettuato quattro ripetizioni di intervalli di quattro minuti ad alta intensità (85-95% del polso massimo). La pausa tra ogni intervallo era di circa tre minuti, al 70 percento dell'impulso massimo. La sessione di allenamento totale è durata circa 35 minuti.
L'elemento chiave di HIIT che lo differenzia dalle altre forme di allenamento a intervalli è che gli intervalli ad alta intensità comportano il massimo sforzo , non semplicemente una frequenza cardiaca più alta. Esistono molti approcci diversi all'HIIT, ciascuno dei quali coinvolge diversi numeri di intervalli di alta e bassa intensità, diversi livelli di intensità durante gli intervalli di bassa intensità, diverse durate di tempo per ciascun intervallo e un diverso numero di sessioni di allenamento a settimana. Se si desidera utilizzare HIIT per migliorare le prestazioni per uno sport o un'attività particolare, è necessario personalizzare il programma di allenamento in base alle esigenze e alle esigenze specifiche della propria attività.

Linee guida generali HIIT

  • HIIT è progettato per le persone le cui preoccupazioni principali stanno aumentando l'idoneità cardiovascolare complessiva, la resistenza e la perdita di grasso senza perdere la massa muscolare che hanno già.
  • Prima di iniziare qualsiasi programma HIIT, dovresti essere in grado di esercitare per almeno 20-30 minuti al 70-85% della tua frequenza cardiaca massima stimatasenza esaurirti o avere problemi.
  • Poiché HIIT è fisicamente impegnativo, è importante sviluppare gradualmente il tuo programma di allenamento in modo da non esagerare. (Il programma di allenamento di esempio qui sotto ti introdurrà in modo sicuro a HIIT per un periodo di otto settimane.)
  • Scalda sempre e lasciati raffreddare per almeno cinque minuti prima e dopo ogni sessione HIIT.
  • Lavora più forte che puoi durante gli intervalli di alta intensità, finché non senti la sensazione di bruciore nei muscoli che indica che sei entrato nella tua zona anaerobica. Gli atleti d'élite possono di solito sostenere l'esercizio di massima intensità per 3-5 minuti prima di dover rallentare e riprendersi, quindi non aspettarti di lavorare più a lungo.
  • Il recupero completo richiede circa quattro minuti per tutti, ma è possibile abbreviare gli intervalli di recupero se gli intervalli di alta intensità sono anche più brevi e non esauriscono completamente il sistema energetico anaerobico.
  • Se avverti dolore toracico o difficoltà respiratorie durante l'allenamento HIIT, raffreddati immediatamente. (Non fermarti, altrimenti il ​​sangue può accumularsi nelle estremità e possono verificarsi vertigini o svenimenti.)
  • Se la frequenza cardiaca non diminuisce di circa il 70% del massimo durante gli intervalli di recupero, potrebbe essere necessario ridurre gli intervalli di lavoro e / o allungare gli intervalli di recupero.
  • HIIT non è adatto a principianti o persone con problemi cardiovascolari o fattori di rischio. Se hai problemi cardiovascolari o fattori di rischio NON devi provare HIIT a meno che il tuo medico non ti abbia specificamente autorizzato per questo tipo di esercizio.

Puoi regolare la tua formazione in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi particolari.


        

Sourcesite-health.com

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